林瑋盈
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行針對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
動作二：卷腹，鍛鍊腹部
-
仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後
腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地。
動作三：跪姿俯臥撐，鍛鍊胸部
- 雙手雙膝撐地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 手臂自然伸直垂直於地面
- 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
動作四：臀橋，鍛鍊臀部
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳打開略寬於肩踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
動作五：徒手深蹲，鍛鍊臀腿
- 腰背挺直，腳跟與肩同寬
- 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲時吸氣，起身時呼氣
當然這些動作只是列舉，並沒有什麼針對性，對於想要力量訓練卻不知從何做起的朋友可以先從這幾個動作做起，而對於有一定訓練基礎和特定的訓練需求的朋友來說，這些是遠遠不夠的，還需要根據自己的能力和目的進行進一步的細化安排。
十月知行
這個說法是非常科學的。
力量訓練對於女性的重要性，甚至在一些層面上高於男性。
簡單說句：
1.女性的體脂率本身偏高
男性正常體脂率在18上下
而女性的正常體脂率在25上下
從生理結構上，女性的脂肪含量就高，換言之其肌肉佔比就低
儘管肌肉和脂肪對於人體都是重要的構成，但是肌肉的意義更大於脂肪
因此，女性的力量訓練，提升肌肉含量，可以確保骨骼和韌帶等等系統的長久健康。
2.提升基礎代謝
年輕男性基礎代謝一般在1500大卡左右
而年輕女性基礎代謝僅僅在1200大卡左右
這也就意味著，女性在中年發福後，比男性更不容易減肥。
所以女性通過力量訓練提升代謝率，能夠在中老年維護一個健康的體型。
3.保證良好的曲線型身材
我們可以見到的所有好身材女性，其實都在堅持著一定程度的力量訓練
人體的肌肉組織，是身材曲線唯一的填充物
一個疏於力量訓練的人，在年齡稍長以後會出現各種形式的下垂。
面部，腹部，臀部和大臂等處都是重災區。
力量訓練可以讓身體維護住挺拔的體態，更重要是能夠有效對抗地心引力。
這是所有愛美女性夢寐以求的。
這是一位女性力量訓練前後的體型變化
希望有幫到你。
虎山行不行
女性為什麼要做力量訓練？
1、肌肉
在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。
2、骨骼
女性骨骼重量佔體重的15%，相比男性輕10%左右，抗彎能力較差，但韌性較佳。
脊柱的椎骨間軟骨較厚，因此柔韌性會優於男性，這就是為什麼大部分女性練瑜伽會比男性要感覺柔韌性更好一些，但是相對來說關節會比較不穩定，容易受傷。
3、骨質
女性在30歲以後，隨著年齡的增長，骨量會逐年丟失，在更年期前，骨量流失率只有約25%，但是在更年期，骨量的流失開始顯著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性發生骨質疏鬆的情況非常多。
4、生理期
生理期適當做一些中低強度的有氧和力量訓練，能夠促進血液循環，幫助廢掉的子宮內膜順利脫落，減輕生理期的不適症狀。
5、懷孕
備孕前進行力量訓練，有助於增加骨質密度，保持良好的肌肉力量，增加孕期肚子變大後的身體承重能力，媽媽的身體強壯，有利於寶寶的生長髮育，更有利於分娩和產後的恢復。
因此女性應該多進行一些有氧運動，並且與適當強度的力量訓練相結合，一方面具有預防和治療骨質疏鬆的作用，另一方面有維持體內雌激素水平，延緩衰老的作用，減脂塑形就更不用說啦～
裡白的大表姐
因為女人屬陰，則缺氣，身體的氣血運行全賴與氣的推動。深蹲可以提升氣力，同時還能改善心肺功能。
啞鈴深蹲鍛鍊效果最好。沒有啞鈴用可樂瓶加滿水代替也行。意念在雙手，好像是向上推舉很重的物體。
杏林漫步感冒研究
理論上說，男性、女性都需要適度的做一些力量訓練。
運動有幾種常見的類型，有柔韌性運動，如瑜伽、太極拳這類輕柔舒展的運動形式，還有有氧運動，也稱為耐力運動，如游泳、騎車、慢跑。
力量訓練也是常見的一種運動類型，也稱抗阻運動，主要是利用健身器械、啞鈴等進行的運動方式，它的作用體現在四個方面：首先是增大肌肉，增加和維持肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，延緩運動功能的丟失；其次可以改善身姿，增加移動能力和平衡能力，增加瘦體重，在體型更美的同時可以養成不易胖的體重；最後也是最重要的一點是通過力量訓練可以有效的鍛鍊心肺能力，預防和控制心臟病、預防慢性病和2型糖尿病；這些都可以更好的保證和提高生活質量，在增進健康的同時，心情也會很愉悅，保持輕鬆愉快的心情無疑會讓身體構築更健康的基石。
要注意的是，在做有氧和抗阻運動前，一定要充分的熱身，運動後要注意肌肉的拉伸，另外力量訓練不建議每天都做，避免導致身體的疲勞和損傷，最好隔天進行，每週堅持2-3次，每天8-10個動作，每個動作3組，每組重複12次左右。
朗的健康享瘦空間
首先對於女性進行力量訓練，我個人覺得有很多優勢（ps相對不進行力量訓練或者不鍛鍊的女性）。
1.更加up的生活態度
2.更加漂亮的形體
3.更有活力的身體
for 1
其實大家健身的時候都會發現，有時候自己練著練著會越來越興奮（並不是指喝氮泵這種偏物理性的興奮）而是指心情上的happy！有氧運動，和力量訓練都會促進機體多巴胺的分泌。我想我們的人生多半是被多巴胺“支配著”。
就像女生喜歡甜品一樣，一旦你進行力量訓練，你得到的快樂一定會讓你在生活中更加適從！快樂的一天！
for 2&3
在經過力量訓練後，整體會瘦下來並且該凹的地方凹該凸的地方凸，並伴隨更緊實的肌肉和更緊繃的皮膚。瘦腰提臀的同時會讓你變得更性感。雖然大眾對於偏歐美風的女性形體接受度還不是很高，但是這種健而美的形象確實會讓人有更加愉快的相處。
力量訓練從來就不只是男人的專屬，在健身房立有一兩在力量區訓練的女生，這一片的人都會投去注目禮的，都是尊敬的眼神。畢竟她們太“耀眼”了！
當你在力量訓練時，你會在燃燒卡路里的同時提高你的基礎代謝率——這意義著就算你在不運動的狀態下也可以消耗更多的脂肪。這就意味著能夠更加迅速的幫助你塑造你完美的形體！
一次完全沒有反彈的“減肥”同時擁有更加健康的身體。
而且如果有心的話，會發現一般駐顏有術的人，
（PS）
個人意見，如果只是單純的進行有氧運動，沒有系統的力量訓練的話，整個給人的感覺就是“乾癟”,而進行了力量訓練的人無論從身材還是心態，給人的生活狀態都是非常up的！
生活總是向著前方前行的！
happy！！
AI略懂略懂
形體線條會更好看，皮膚緊緻，氣色好，尤其是年齡大了點以後，要練無氧。
大癮癮於食
不做一定力量訓練，線條不緊實誇誇的。純屬個人理解
