星期五220148787
個人覺得雙槓臂曲撐效率高。
因為，雙槓臂曲撐撐起的是全身重量，俯臥撐撐起的不是全身重量。做一個雙槓臂曲撐用的力要比俯臥撐大得多，一般來說一次性能做50個俯臥撐的人，做臂曲撐只能做20幾個，據此，同等個數的情況下，雙槓臂曲撐的鍛鍊效率要比俯臥撐好。
只是兩者鍛鍊的肌肉不一樣，俯臥撐主要鍛鍊肱三頭肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。；雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。
因此要是健身的話，兩者都練為好。
策馬藍天
所謂出力越多收穫的力就越多！
如果是與常規俯臥撐對比，雙槓臂屈伸效率更高一些，因為訓練強度更大。
相同點:兩個動作都是推力肌群主導發力，以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主。
不同點:俯臥撐負荷身體部分體重，大約是自身65%體重。而雙槓臂屈伸則是全部體重。
所以如果是為了鍛鍊推力肌群，兩個動作選擇其一的話，雙槓臂屈伸效率更高！
但由於雙槓臂屈伸需要外在器材（雙槓或者其他工具），而大部分人沒有條件進行訓練，考慮到冬季戶外寒冷，並且大部分地區沒有戶外雙槓。所以選擇俯臥撐的其他變式，只要提高強度，就是非常好的訓練。因為俯臥撐是一個大家族，不受限地點時間的訓練動作。
例如鑽石俯臥撐，通過縮短雙手間距增加對肱三頭肌和胸內側的刺激:
總之，訓練動作的強度越大收穫就會越大！但要注意適合自身能力，同時要保證動作的高質量完成。共勉之！
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大囚自重健身
首先，你這問題就有毛病。什麼叫效率高？不同的動作對不同的部位刺激程度是不同的。
雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌，基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸肌下沿和三頭肌的鍛鍊效果。特別是在軍事體能訓練中也是一項基本訓練。
無論雙槓臂屈伸也好，俯臥撐也好。強度達到了，動作標準了，各有各的訓練效果。
想把每塊肌肉都練出來需要一大堆的動作配合，這是其中兩個，沒有哪個效率高，只是練得地方不一樣。
局部訓練的時候一定要注意不要太猛，防止肌肉拉傷。
綜上所述，如果想練局部胸肌和肱三頭肌，雙槓臂屈伸。俯臥撐是核心的基礎，每天多做一做沒壞處。
希望可以幫助到你！！！
阿瑞斯守護我
事實上這兩個動作的側重點並不全然相同
儘管從發力肌群的角度看，兩個動作都是胸肌，三頭肌，三角肌作為主動發力肌群
但是訓練的重心不一樣
俯臥撐側重於訓練胸肌的中段
而雙槓臂屈伸側重於胸肌的下沿
非要用訓練效率來衡量的話，雙槓臂屈伸的效率會更加出眾一些。
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我們先看動作演示：
這是雙槓臂屈伸
這是俯臥撐
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這兩個動作最大的區別
就在於雙槓臂屈伸動作中， 身體完全懸空
而俯臥撐則是用腳在支撐地面了
這一個差異就導致了
雙槓臂屈伸是用上肢力量撐起100%的體重
而俯臥撐僅僅是撐起66%左右的體重
雙槓臂屈伸的難度更大，單位時間內做功也更多
所以對肌肉的刺激也就更加深刻。
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我的建議是，對於新手訓練者，先從俯臥撐做起
因為雙槓臂屈伸，在身體的下落階段，需要肌肉有比較強勁的控制力
力量不足的人，有可能會在下落的過程中，造成一些拉傷的情況
俯臥撐則相對的柔和，只要避免臉拍地面其它的不良狀況都可控。
在你每組俯臥撐可以輕鬆搞定20次以上的時候
再訓練雙槓臂屈伸就相對安全了
希望有幫到你。
虎山行不行
雙槓曲臂效率大，因為強度更高，別反駁，老子是專業的。
硬核鋼鐵直男
俯臥撐當然也有很多種，有寬距的、窄距的、跳躍的、固定的、靜態的、每個體位都會練到不同的位置，當然主要發力肌群說細緻一點是我們的胸大肌整體面積以及厚度。雙槓臂屈伸要看槓有多寬了 如果與肩同寬則練到的是手臂上的肱三頭肌偏多，如果雙槓比肩寬那麼練到的就主要是我們胸大肌的下沿，所以說健身先健腦，想練到任何部位都有適合的方法，所以建議大家根據自己的自身需求去鍛鍊
大雪海棠
這個要看你的訓練強度，如果要大強度點就練臂屈伸，俯臥撐多做可以塑線條！
DXF029
俯臥撐與雙杆臂屈伸主要鍛鍊的肌群為胸大肌，肱三頭肌，和三角肌前束肌群，主要提升上肢力量。
從動作的難易程度上雙杆臂屈伸的難度會大於俯臥撐。
兩種動作都屬於自重動作，效率是差不多的。
關鍵是動作的姿勢跟動作的完成質量。
魔力助健師
簡單來說，屈臂雙槓刺激的肌肉群比較少 主要練手臂 俯臥撐練到的地方多胸，背，手臂。主要在於你需要什麼
