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默認題主所說靠牆深蹲是面牆深蹲，又叫做“面壁蹲牆功”！它雖然也是深蹲，但與標準深蹲相比卻有不同的訓練價值。
面壁蹲牆功是古老功法，強身健體之餘為武術松腰秘法。在動作過程中，由於前方牆壁的阻擋，身體為了維持在深蹲中的重心變化，脊柱會適應性變化。將頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，會涉及到深層肌肉、韌帶、神經，持之以恆的訓練後會感覺身體異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。
而深蹲訓練則是當代最經典的訓練動作，主要刺激肌群為臀腿下肢肌群，對於脊柱的要求是中立位，也就是不彎曲保持剛性。通過身體負重的多少提高下肢肌群肌肉力量，這是深蹲的最大作用。
簡單的說，蹲牆功是傳統功法，背後有些深奧大道理；深蹲是經典肌力訓練，簡單直接。兩個動作不同，所以不能相互代替，相互輔助配合則是最好的訓練方案。
如果居家訓練，蹲牆功不失為好方式，一舉多得。如果是想專項練肌肉力量，深蹲則是更好更直接的選擇。
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首先要區分這兩個動作的作用，深蹲一般是用於鍛鍊腿部和臀部，促進激素分泌的一個很好的動作。而靠牆深蹲一般適用於康復期的人，用來對腰部和膝蓋康復訓練的一個動作。所以這兩個動作不能拿到一起來比較。
唯健身與讀書不可辜負
這兩個動作就不應該放在一起比較。再者，啥叫好？力量 外形 耐力……？一個是鍛鍊動作，一個是康復保健動作。如果你是老年人或是有傷康復期，可以用靠牆蹲；否則靠牆蹲對你不會有什麼太多實質幫助。
大致3255
有關健身的文章的圖片無一不是肌肉很發達的人，這樣會誤導群眾的
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