研究表明,一項技能可以保持你的關係快樂

研究表明,一項技能可以保持你的關係快樂

關係滿足是生活快樂,健康,有意義生活的重要組成部分。當我們在我們最親密的夥伴關係不開心,我們的身體和心理健康都可能受到影響。衝突和憤怒是長期關係中的正常經歷,它們本身並不具有毒性。當合作夥伴模仿對方的消極情緒並使衝突升級時,問題就出現了。消除我們自己的情緒消極情緒並以較少的情感消極方式進行交流是長期保持關係幸福的重要技能。下面描述的精心設計的研究揭示了情緒調節的有效性 可以保持或改善關係的質量。

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情緒調節與婚姻滿意度研究

在2014年的這項研究中,來自斯坦福大學,加州大學伯克利分校和西北大學的研究人員研究了在衝突期間降低負面情緒體驗和行為的能力如何影響併發和未來的婚姻滿意度。研究人員利用了一項為期13年的中年(40-50歲)和年長的異性戀已婚夫婦的研究數據,他們在13年中的三個不同時間點提供數據。

該研究的基本原理是保持負面的情緒體驗和行為,是保護和保持親密關係的重要方式。研究人員提出,當我們在關係中經歷強烈的負面情緒事件時(例如,感知到的背叛,失望,衝突導致的憤怒),我們往往會被觸發成一種原始的,自我保護的情緒狀態。在這種狀態下,很難同情我們的伴侶,我們開始將它們視為對我們的幸福或選擇自由的威脅。這導致了防禦性,批判性和輕蔑的行為。目標是贏得戰鬥或證明自己是正確的,合作伙伴是錯誤的。在這種狀態下,原始問題經常會丟失,負面情緒會使我們無法達成相互理解和妥協。降低自己情緒消極的能力應該有利於影響你和你的伴侶,併為有效溝通和解決衝突打開大門。

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研究方法

研究人員要求夫婦在15分鐘內討論影響這種關係的問題。他們對討論進行了錄像,然後讓每個合作伙伴觀看錄像帶並通過轉動錶盤評估他們每時每刻的感受。評估員還觀看錄像帶並評估在每個時間點是否存在負面情緒行為(例如,憤怒,好戰,蔑視等)。然後針對負面情緒體驗和行為計算單獨的總分數。通過測量消極情緒在負面情緒事件(例如超過某個閾值或好戰之後的負面情緒)後減少所需的時間來評估情緒調節。

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結果

結果強調了情緒調節在維持滿意關係中的重要作用,特別是對女性而言。更快地下調負面情緒和行為的妻子被發現同時和隨後幾年都有更高的婚姻滿意度。此外,與不太成功的監管機構的配偶相比,這些成功的情緒監管機構的丈夫也報告了更高的併發和隨後的婚姻滿意度。

然後,研究人員在統計上檢查了溝通的變化是否可以解釋這些事件。他們發現,越多的妻子下調負面情緒,越多的夫妻參與建設性溝通,例如一起討論問題,分享情感或試圖找到妥協。這些建設性的溝通反過來預測了未來幾年更高的婚姻滿意度。

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解釋

本研究強調了在關係衝突期間管理情緒的重要性,這樣您就不會加劇消極情緒,並且可以專注於建設性地溝通,傾聽和試圖找到妥協和解決方案。當情緒消極性過高時,我們的大腦就會陷入原始的防禦狀態,在這種狀態中,我們將另一個人視為威脅或者被擊敗的對手。當焦點只在於獲勝時,每個人都會失敗!諸如嚴厲的批評,好戰或蔑視之類的負面情緒行為會使我們的伴侶離開,讓他們感覺不那麼親近我們,對這種關係不那麼滿意。

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目前尚不清楚為什麼妻子的情緒調節更具影響力,因為丈夫在討論中做了同樣多的情緒下調。女性往往是婚姻的情感晴雨表,也許男性在情緒化的交流中追隨他們。


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