高血壓飯後能散步嗎?需要注意些什麼?

食療二三事


雖說散步能促進身體對營養的吸收並增強體力消耗,但是體弱者是不宜飯後立刻散步的,應靜坐半個鍾後再散步才比較好。這是因為剛吃完飯食物都堆積在胃裡等待消化,此時就需要大量的血液來幫助腸胃進行消化。只有適當地休息一會,全身的血液才能更加充分的流往消化器官助消化,這樣也更利於增強腸胃功能。反之飯後立刻散步的話,血液會在全身各個部位活躍流動,而不足以供應腸胃,從而影響到食物的消化,反倒不利於身體健康。

因此對於老年人,尤其是高血壓、高血脂等患病者,剛吃完飯切記不要立馬運動,先給腸胃留個半小時的消化時間,這樣對身體的多個器官都有好處。高血壓患者散步的時候要注意,為了避免壓迫到心臟最好是選取上身挺直的姿勢,以便給心臟留有一定的空間。

適當的散步是最適合老年人的運動(患有關節炎的除外)。吃飽飯稍做休息後進行散步可以促使血液更多流往全身肌肉中的血管,這樣迴流到心臟的血容量減少有利於血壓的下降,不過切記散步前也要按時吃藥,慢性病可不能隨隨便便停藥。

散步還適合平時活動少的人,特別是長時間坐著工作而很少走動的人,還適合體型肥胖者和胃酸過多者。因為堅持飯後散步有助於減少脂肪的堆積和胃酸的分泌,動靜結合比久坐不動會更加有利於健康。

從事臨床工作20多年,中國名醫理事會會員,擅長診治高血壓,冠心病,心力衰竭,心律失常,肺心病,風心病等心腦血管疾病。


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  雖然我們常聽說“飯後百步走”,但這並不科學,高血壓患者在飯後最好還是不要運動,因為飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重,當人體胃部處於充盈狀態,此時運動有以下幾個壞處:

  ①飯後立即運動會減弱消化功能,長期下去會導致消化不良、營養缺乏和胃下垂等症;

  ②飯後立即運動使胃部飽受“動盪”,容易引起腹痛;

  ③。飯後立即運動會增加人體腹壓,可能會導致腸道內容物被擠壓進入闌尾,從而引起急性闌尾炎等不良後果;

  ④特別是對患有冠心病、心肌梗塞的老人,飯後立即散步可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;飯後宜靜坐30分鐘再活動。

正確做法:

  飯後30分鐘再進行散步、跳廣場舞等輕量運動;

  飯後1小時再進行慢跑、減肥操等中度運動。

  而且,不論是高血壓患者或是主持人,在吃完飯後尤其是午飯後常會感到昏昏欲睡,這是因為飯後大量血液流向消化器官,腦部血液供應暫時性缺乏導致的,因此不能馬上睡覺,因為傷身體。


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不能、有人感嘆!高血壓病人飯後散步真要命。有位老人在吃晚飯後出來散步,走著走著便暈厥摔倒在地。幸好好心人將其送到醫院,到醫院時才被及時搶救了過來。醫生診斷:老人有高血壓,飯後出來散步引起了血壓升高,導致暈厥。

我們常說飯後百步走,活到九十九,飯後散步走,可以促進身體 對營養的吸收,同時又增強了體力消耗。其實“飯後百步走”並不適合所有的人,它只適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃 酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於動靜結合,減少脂肪堆積和胃酸的分泌,有利於身體健康。

研 究表明,體弱者飯後不宜立即散步,應仰臥30分鐘,然後再活動或參加勞動。這是因為,大量食物集中在胃內,需要大量的消化液和血液來幫助胃把食物消化掉。 如飯後適當休息,全身血液就能充分流進消化器官,幫助胃腸消化食物。久之,有利於保護和增強胃腸功能。如果飯後立即散步,血液就會流至全身各部位,使胃腸 血液供應不足,影響食物的消化,從而有損於身體健康,也會導致血壓升高的波動。

還有很多人不適合飯後散步。比如冠心病患者,吃飯的時候心跳會加快,剛吃完飯,血壓、血脂都會不同程度升高,此 時再去散步,本來就供血不足的心臟工作量增加,一下子心肌缺氧,輕者會誘發心絞痛,重者可造成心肌梗死。

所以對高血壓、心腦血管病人,應先歇半小時消化食 物後,再走一走,這樣即降壓又消食。


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高血壓患者是可以散步的。飯後散步能夠有助於胃腸道蠕動,對於促進食物消化是有比較大的幫助的。適當的運動也能避免脂肪堆積,能夠有效改善肥胖以及高血脂的問題。

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