惜艾1
這是典型的沒有采用正確的健身動作所導致的。深蹲是一個多關節的訓練動作，有脊椎關節，髖關節，膝關節和踝關節參與進來，在健身訓練中，深蹲無論你是小白還是沉浸多年的健身老司機都是需要訓練的經典動作。
而且不論男生女生都是需要做深蹲的，因為在做深蹲的過程中，參與進來的肌肉群非常多。有股四頭肌臀大肌豎脊肌斜方肌。之所以在做深蹲感覺有往後倒的感覺，是因為重心沒有放好，動作不對。 
現在健身房裡所謂的健身私教，不客氣的說至少一大部分都是些二把刀，都是之前沒有接觸過健身，在一些沒有國家認證的所謂機構培訓個幾星期就上崗了。我親眼看見好多教練指導學員做史密斯深蹲的時候，重量直接壓在骶椎。由於史密斯深蹲是固定器械，即使你雙腳靠前，不是在正確的重心位置那也不會往後倒。但是你如果脫離教練自己練習自由深蹲呢？那你肯定會感覺往後倒的，所以這時候教練就會又出現了，巴拉巴拉的說你做的不對，需要教練指導，買課續課什麼的。
不管是固定的史密斯深蹲還是自由的槓鈴啞鈴牛角包深蹲，正確的動作為雙腳打開與肩同寬，腳尖略微外展，順應阻力下降的時候，重心要放在中前腳掌，同時臀部向後翹用來支持，這樣就形成了一個穩定的三角。下降到大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。（再往下蹲，股四頭的壓力減少，臀大肌代償增多）克服阻力向上，後背挺直，上升到中立位，到膝關節不要超伸。
深蹲往後倒最重要的原因就是重心沒找對，大家可以先從小重量開始練習，找到正確的發力點，等熟悉後再逐漸加大力度。
希望可以幫倒你。
運動大王Tida
做深蹲的時候，首先抬頭挺胸，雙腳與肩同寬或比肩稍寬，然後屈髖屈膝蓋往下蹲，蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，臀部往後往下，髖關節以上（髖關節以上到頭部成一條直線稍微往前傾斜），蹲到大腿與地面水平面低點固定住，然後慢慢起來！
直男X1
這個情況在新手人群中多有出現，而且解決起來不難。
這個問題的根源在於上半身前傾的角度不夠。
我們看看一個標準深蹲中各個角度的示意圖
很明顯：
上半身和大腿的夾角=脊柱和地面的夾角
則身體達到最穩定狀態。
假如你上半身蹦的筆直那麼重心一定後移，導致你說的站不穩。
大家看實際的深蹲操作，上半身一定是前疊姿態
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咋解決？
1.動作中注意上身姿態
也就是說在下蹲同時上半身也是逐步前傾的
注意！是從髖關節開始前傾，而不是脊柱彎曲駝背
假如你做不到，大概率是腰部力量差，先多做硬拉練腰。
2.利用史密斯機完成深蹲
很多人由於柔韌性不好，或者是肚子大
導致上半身前傾不夠
這時候你去拿史密斯深蹲代替自由深蹲，一切問題解決
固定的器械帶給你安全感和穩定的重心
附送一張深蹲姿態圖解
希望有幫到你。
虎山行不行
1做個測試，勾腳尖，如果幅度太小的話，可以直接在足跟墊個啞鈴片，放鬆一下小腿後側肌肉，再不行找個人從小腿前側用虎口卡住你的前腿腳踝，做個弓箭步狀前側腿膝蓋往前頂，打開一下關節。 2. 有可能是屈髖受限，拉伸一下髖關節附近的肌肉，開橫叉 3深蹲膝蓋可以沿著第二腳趾當前往前走，可以膝蓋超過腳尖
