女性健身對塑形幫助大嗎?有什麼幫助?

練瑜伽體式


女性身材一般分5種大致是:天生麗質勻稱型、消瘦型(要啥沒啥飛機場那種)、梨型、肩寬型、蘋果型


勻稱的就不說了,天生好身材

消瘦型的一般都怎麼吃都不胖,這其實不是優點,這類人腸道吸收功能比一般人差,所以練肌肉會比一般人難練,練肌肉要先長肉,在鍛鍊後長肌肉的同時也會長脂肪,等肌肉自己滿意了再減脂

梨型身材一般都是就坐導致血液不流通,走路姿勢不正確,並且缺乏運動導致的,看似有個大屁股,但不是翹臀

肩寬型,天生肩寬,這類人適合練健美,穿衣服也很好看

還有一種蘋果型身材,肉全長肚子上,一般是加班熬夜多,飲食不規律,肝腸脾不太好,導致內分泌失調

你想塑型分為3種:

1、是練肌肉為主,有氧為輔,這又分2種:

(1)健美形體小姐,大多數女性不喜歡這樣,這肌肉也不是一般人能練出來的,苦練加要打藥(女性自然健身很難達到這體型,苦練十年或許可以)



(2)比基尼小姐,這種主要是練翹臀和線條,S型身材,維密模特都是這樣身材,這種鍛鍊方法都是輕重量多組數次數,不過想練成她這樣也要很多年





2、有氧,只做有氧運動,一般健身房裡很多這類人,典型特徵:來了就跑步,跑完就回家;身材比較瘦,屁股扁平,沒有肌肉。

3、跳舞、瑜伽、普拉提,可以增加人的氣質,這些不太瞭解,不過一些舞蹈老師和瑜伽老師的氣質已經不能吃是氣質了,應該稱氣場,氣場不是一般人能擁有的

個人建議真的胖就練練肌肉跑跑步,如果瘦就上上團課,儘量別光跑步(除非你要去參加馬拉松或越野跑賽事),具體鍛鍊細節諮詢身材好的健身教練,還有吃飯少油少鹽少糖,戒零食、菸酒、飲料,不要參考網上專業運動員的菜譜,人家是有一個團隊在專業服務,每餐吃什麼,各種食物攝入多少都被精確計算,你如果想再快點瘦,可以少吃多餐,一天吃6頓飯,正餐正常吃,加餐3次吃蔬菜、水果和少量碳水化合物,其實加餐只是讓你吃正餐前沒那麼餓,正餐自然會吃的少一些,所以還是可以想吃啥吃啥的。不過這種吃法還是不太建議的,畢竟你的飲食習慣突然被改變會讓你的身體受不了,所以還是運動是關鍵


Gk14


胖胖的女生想要減肥瘦身,微胖的女生想要修身美化線條,瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康,不管你是哪一類,現在我將告訴你健身是可以幫助身體塑形的,它主要取決你選擇什麼樣的健身方式以及能否堅持到底,例如你經常做深蹲動作,那麼你的臀部將會越來越迷人。

1、簡易坐姿

很多人都容易混淆健身與塑形的概念,首先來簡單說一下健身,健身相較於塑形更加側重於提升自身的肌肉的耐力,強身健體,增強身體素質。總體而言,健身更側重於力量。

體式要點:坐式,雙腿自然交叉,左腿放在右大腿頂處,注意伸直手肘和腰背挺直,手掌停留在膝蓋上,並做蓮花式,收腹保持勻稱的呼吸。

2、牛面式

塑形可以讓自身的線條變得更好看,換句話說,塑形可以讓你擊退小肚腩,跟你的水桶腰說再見。當然,塑形也需要長期的訓練、合理的飲食。

體式要點:雙膝重疊的坐姿,挺直身體,目光向前,保持1分鐘,自然呼吸,雙手在胸前合十再伸過頭頂,注意保持勻暢的呼吸。

3、輪式

很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。想要健身塑形,一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

體式要點:身體直立,雙腳與肩部拉開適當的距離,舉起雙手,雙雙踮起腳尖,漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面,十指指向腳跟,保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上,頭部自然下垂,最後左手握住左腳踝位置。


別忘了運動過後要及時補充水分和能量,可以選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態,健身能塑形就像運動能減肥一樣,關鍵在於用對方法和耐已持久,一定時日後肯定會看到改變,千萬不要半途而廢哦。


瑜伽微社區


當然大了 要堅持


我係啊啊


必須有用啊,無論男女,年輕的時候是自然而發的青春氣息,等到了一定的年齡健身能帶來的不僅僅是體型的保持,健身有時候是高度自律的生活狀態的表達,這種表達傳遞出來的自信,自律必然不是青春氣息能比擬的,所以無論從健康角度,精神角度都一定能讓你受益,對了,我目前正在享受這個受益的過程,感覺非常棒,等完成階段性目標後我會在這裡自信的展示出來,大家拭目以待


快看這條狗


健身主要作用就是塑形 需要堅持哦


豚豚愛健身


\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "8824a68dd4b197b8f26bedd78431a219\

謝巖謝巖


當然有用


Galen13586385


作用很大,可以鍛煉出蜜桃臀。


維薩里3D解剖


持之以恆,不要三分鐘熱度


美悅資訊


大,很大!

女性因為激素的原因很難把肌肉練得和男性一樣,但是不代表女性健身對肌肉完全沒有影響。蜜桃臀、馬甲線、天鵝頸都是可以通過健身得到的。

另外,我相信那句話,25歲以前的好身材是父母給的,25歲以後的好身材是自己努力得來的。


分享到:


相關文章: