盆骨的組成：
骨盆是由兩側髖骨，骶骨和尾骨組成。其中髖骨又由髂骨，恥骨和坐骨構成。
盆腔的重要性：
盆腔容納和保護我們的子宮，卵巢，直腸和膀胱，掌管著我們的生殖系統，排洩系統和泌尿系統，是負責神經傳導的第二心臟，向上承託著整個脊柱，類似底盤。
如何在一些瑜伽體式中保持骨盆的端正:
1.戰士一
雙腳打開稍寬於兩倍肩寬，左腳內扣60度，右腳展開90度，擺正骨盆，左髖向前，右髖向後，如果膝關節有壓力或者無法擺正骨盆，那麼左腳往外側墊子展開，確認骨盆端正，吸氣，雙臂於體側向上高舉頭頂，於頭頂合十，呼氣，屈右膝直至大腿平行於地板，再次確認骨盆端正，尤其不要前傾，保持自然呼吸8次，呼氣，還原回正，反側練習。
功效：加強腿部力量，穩定骨盆將給到脊柱更好的承託力。
2.加強側伸展
雙腳打開兩倍肩寬，左腳內扣60度，右腳展開90度，擺正骨盆，確認骨盆在同一高度，吸氣，雙臂於體側向上高舉頭頂，於頭頂合十，呼氣，以髖關節為折點前俯向下，直至雙手來到腳的兩側，想象右側的髖部有一個鉤子往後拉，再次確認骨盆的高度和穩定，均衡的延展脊柱，保持自然的呼吸8次，呼氣，還原。反側練習。
功效：加強腿部後側肌肉的伸展，強化雙腿，補養雙髖。
3.單腿跪伸展式
直角坐姿，屈右膝，手幫忙，展開右側膝蓋將小腿放在右大腿外側，保持膝蓋的正位。如果骨盆歪斜或一高一低，將臀部下方墊高，直至骨盆完全擺正，吸氣，雙臂於體側向上高舉頭頂，於頭頂合十，呼氣，以髖為折點前俯向下，雙手抓住左腳掌兩側，如果有餘力將軀幹放在左腿內側的地面上保持自然的呼吸.8次呼氣還原回正，反側練習。
功效：靈活下肢，強化腳背和腳踝，這是一個非常謙卑的前屈體式，平靜和安撫大腦。
4.鴿子式
四腳跪姿準備好，屈右膝向前，將右臀著地，左腿向後側伸展，調整骨盆是否擺正，臀下墊毛毯直至骨盆完全端正，腳趾尖回勾，雙手來到臀部兩側保持脊柱的延展，軀幹端正，自然呼吸8次，呼氣，還原。反側練習。
功效：強化臀部肌肉，臀腿有力，才能更好的穩定骨盆，支撐脊柱。
閱讀更多 中國有瑜伽 的文章
