哪些壞習慣會讓身上的贅肉越來越多?

我是減肥幫女郎


1. 不吃早餐

由於生活節奏加快,很多人都願意早上多睡一會兒,也不願意花時間吃早餐。會覺得睡眠中度過,讓一天的精神更充沛。其實不是這樣的,早餐對於我們來說很重要。不吃早餐往往會使我們的身體更加肥胖,並且不會因為飢餓而使我們變瘦。

2、喝水少

很多人忙起來就會忘了喝水,水是我們生命的源泉。可以促進我們體內脂肪的新陳代謝,消除體內毒素。每天八杯水是標準的,我們儘量的要保持飲水量。

3、熬夜

因為現在夜生活更加豐富多彩,許多人可能會睡得很晚,還有與電子設備的不斷增加,讓我們玩一些電子設備會越來越興奮。這時候就會導致我們晚睡睡覺的時間嚴重不足,就會造成我們身體中過多的脂肪堆積,這時候我們的體重就會逐漸上升。

4、不運動

許多人坐下時不想運動,保持姿勢很長一段時間會使我們體內的血液運轉不暢。這將使我們體重增加,這時必須堅持每天戶外運動。30分鐘或1小時,以利於我們的健康。

5、吃得太快

許多人可能是由於工作原因或其他原因,這將減少我們的用餐時間,導致我們的進食速度逐漸增加。如果我們吃得太快,會影響我們身體的消化和吸收,並給我們胃腸道造成負擔,引起消化系統的干擾,這將引起我們身材走形,讓體重越來越上升。

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這15個日常的壞習慣,佔的越多,你身上贅肉堆積的速度就越快!

1. 吃飯不細嚼慢嚥

有一部分人吃飯的時候可能不怎麼咀嚼快速進食,但是咀嚼次數減少會減低飽肚感,一不留神便會吸收過多卡路里!吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的,它能刺激飽肚感,也能使腸胃消化更順暢。防止食物堆積在身體內。

2. 吃飯的時候分心

很多人喜歡吃飯的時候看電視或者玩手機,但是不管電視、手機或電腦,邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞信號,大腦會覺得你還沒吃飽,而一直進食,散漫地進食是導致肥胖的原因之一。

3. 肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會隨年齡減慢,食量也會隨年齡減少,因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要。即使要在空閒時間進食,也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。

4. 偶爾極端節食

網上流傳不同的節食方法,例如:1日只吃某食物、3日不進食等,可是這些營養價值偏低的方法會破壞身體調節,如蛋白質不足難以形成肌肉,使身體容易肥胖,另外極端節食容易在日後引起反效果,因此最好不要嘗試。

5. 經常吃外賣

煮食次數少,經常吃外賣的人容易因營養不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃,假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧!

6、從來不照全身鏡

只看上半身會難以全面檢查全身的肥胖狀況,想維持身形全身鏡絕對有幫助。

7. 只穿寬鬆的衣服

寬鬆的衣服會隱藏真實的身材,除了減低減肥的動力,即使肥胖了也難以發現。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服,維持正確的走路姿勢,讓肚子保持最佳狀態對瘦身起正面作用。

8. 超級喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經等於1碗飯的卡路里,因此喜歡啤酒而每晚都喝的話,很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒後再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。

9. 經常與同一群朋友在一起

經常與同一群朋友見面,即使身形有變化也難以察覺,偶爾也與其他人會面吧!

10. 把甜品當做獎勵

工作後經常以甜品作獎勵,瘦身便會變得遙遙無期。

11、忽略便秘情況

持續便秘會使新陳代謝惡化,變成難以瘦下來的體質。便秘是蔬菜、水份、運動不足的警示!不理會的話肥胖便會一直維持。

12. 早上趕時間出門

為了可以睡更長時間,不少人會把起床時間調較至接近出門的時間,可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間,甚至失去排洩的習慣。其實只要早一點起床,身體便會有整理的時間,更有利身體健康。

13. 習慣性駝背

這是容易肥胖的人經常出現的壞習慣!駝背會使脂肪容易在肚子積聚,而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經常注意走路姿勢,整個人的姿態看起來也會更美觀。

14. 超級喜歡調味料

即使是素食,喜歡加調味料的人很容易因為調味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什麼食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧!

15. 空閒時間過多

空閒時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖。空閒時不防投入興趣或與朋友外出吧!出去走走更可以順便消耗卡路里,有利瘦身!

趕緊對照下自己看看自己中了幾條了,如果很多都符合你現在的情況,一定要抓緊戒掉,否則很難瘦下來!

以上。


我是減肥幫女郎


想減肥,管住嘴,邁開腿。

反過來也一樣,贅肉變多,管住腿,張開嘴

關於管住腿


並不是說只有運動才需要能量,吃飯睡覺都需要能量的供應。瘦魚特意做了一張表,裡面包括了很多日常生活中的基本活動。我們可以看到消耗能量最快的是運動,最慢的是睡覺。所以想長贅肉,使勁睡覺別下床!

至於張開嘴

有助於變胖的食物有三類,1油,2鹽,3糖。


油指的是脂肪,不單單指做飯放的油,油炸的油。另外像肥肉,沙拉醬這些都是飽含脂肪的東西。對,你沒有看錯,沙拉醬的主要成分就是脂肪。所以想靠蔬菜沙拉減肥,卻又加入很多沙拉醬的朋友們你們要失望了。


鹽利於長肉的原理有二:

  1. 鹽多的食物下飯。我們都有這樣的經歷,某頓飯鹽放多了做鹹了,吃的時候不知不覺就吃下了更多的主食。這是因為身體在吃飯時是分不太清楚口渴和飢餓的。有時我們僅僅是渴了,但是卻下意識的以為餓了。
  2. 鹽吃多了之後身體會分泌大量的胰島素,而胰島素一多身體會誤以為我們缺乏能量,於是加速糖轉化成脂肪的速度,所以更容易長肉啦

糖指的也不僅僅是吃的甜甜的糖。這裡指的是吃到身體裡會轉化成糖的東西,比如米飯,麵條,饅頭等等。特別是精米和精面,由於加工導致纖維大量流失,吃到身體裡之後很快被消化,而那些多餘的沒來得及消耗的能量就會轉化成脂肪存儲起來。

另外其實還有一樣長肉神器——酒。

酒裡面含有大量熱量這個比較淺顯就先不說了,更要命的是,你喝酒的時候得吃飯吧。本來酒裡面就已經有大量熱量了,結果飯還一點沒少吃。。。。。。另外喝頓大酒身體要好久才會恢復,而恢復期間本質上我們處於一種中毒狀態,身體的基礎新陳代謝大幅度降低。也就是說,喝一頓酒馬上長几斤,這還不算啥,在這之後的幾天你還會持續長肉。是不是特別符合你長贅肉的要求啊?

言歸正傳

以上都是調侃,相信沒多少人真的希望長贅肉。瘦魚寫這篇的目的也不真的是為了教大家長肉,相信聰明的各位也早已看出來了。這篇的意義在於指出這些減脂的雷區,希望大家能夠認識到生活中讓我們長胖的那些“罪魁禍首”

寫到這裡,祝大家沒有贅肉


美好的身材,千篇一律,有料的大腦,萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了。

  1. 伸出點擊關注的手
  2. 邁出開始健身的腿
我是瘦魚,我們下個問題見

瘦魚健身



身上贅肉變多,要麼營養過剩,要麼運動不足,要麼疾病引發,但是,總歸到底都是因為熱量攝入大於消耗,所以,想要改善身形,首先就應該管住嘴,從改變飲食壞習慣開始做起!


  1. 吃的太快贅肉也就長的快——很多人都把吃的快當做身體倍棒的表現,但其實吃的快也可能導致煮肉變多……因為人體感受飢餓或者飽足需要一定的神經和激素調節,吃飯太快可能導致吃夠吃飽的感覺還沒發送給大腦,你就已經吃完了,結果就是一開始餓得慌後來撐得慌!

  2. 想要瘦就要吃的慢——吃的慢才能慢慢享受美食,享受飽足感,所以,進食中儘量像樹懶一樣慢……每次都認真咀嚼每口飯菜,每口咀嚼12~18下,每口回味10~15秒左右,讓我們吃下去後大腦有時間及時感受到飽足感,自然就能科學少吃!


  3. 吃的太大容易吃多——吃飯的餐具越大越容易多吃,畢竟視覺有時能夠欺騙感覺,當我們碗大也會感覺吃的不夠……所以,我們吃飯時候用相對偏小的碗具,自然感覺裝的很滿,不知不覺也就習慣吃的少些!
  4. 吃的太吵容易多吃——每次我們一群朋友聚會聊天,邊吃邊喝就會開心的多吃……所以,進食中儘量選擇安靜舒適的場所,儘量食不語,認真的做一個瘦的美男子(美女)!


  5. 吃的乾燥容易變胖——每天都多喝些水,讓身體通過水的良好循環增加新陳代謝,儘量每天至少七大杯水,早起一杯溫水,睡前一杯溫水,讓我們水靈水靈的瘦一點!

    當然,如上所言,從嘴開始控制只是第一步,後面還需要從動開始再瘦,但是,我們想要減少贅肉,還是應該從吃開始,從現在就可以改變的做起!




晨曦的愛和愛


1不吃早餐

很多人認為不吃早餐更有利於減肥,因為自己少吃一餐,所以攝入的熱量也相應的會減少很多,其實這是錯誤的認識。早餐對我們非常的重要,不僅有利於促進身體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒,而且能夠讓我在身體在經過一夜的消耗後,快速補充能量,滿足身體營養所需。


2飲食不規律

由於自身情況,很多人飲食不規律,經常過了飯點,飢腸轆轆的才去吃飯。這時就會導致你暴飲暴食,攝入過多的熱量,而且長期讓肚子處於飢餓狀態,會讓身體啟動保護機制,身體會自然而然形成儲存食物的習慣,間接導致身體長胖。

3經常吃零食

大多數零食要麼含糖量高、要麼熱量極高。經常吃這類食物,不僅影響你的正常飲食,還會增加你每日攝入量,時間一長,脂肪就逐漸囤積在體內了。

4不良姿態

人永遠都想要最舒服的狀態,能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著。很多人的日常生活中站著彎腰駝背、坐著低頭、二郎腿,這些不良的姿態不僅對體型體態有一定影響,而且也容易造成血液循環不暢、脂肪囤積。



5拒絕運動

合理的運動對身材的保持和新陳代謝都起著積極的作用,但隨著社會的進步,很多人出門即是車、上樓即是電梯,使得自己的運動能力和運動時間極低。長期不進行鍛鍊,而且伴隨著年齡的增長,脂肪在囤積將會越來越多。


希望我的回答對你有所幫助,同時又錯誤或者遺漏的地方見諒,同時祝你早日成功。


擼鐵局


我雖然不胖,但是肚子上也有贅肉。😲經過一段時間的尋找,我自己總結自己長贅肉的原因大概有兩點。(後附減贅肉實踐方法)

不規律的飲食

我身上的贅肉自我感覺是曾經有一段時間,爸爸晚上喝啤酒🍺的時候會給我倒一杯。

因為我本身不胖,聽村裡的人說喝啤酒會讓人的身體好些,會想多吃飯什麼的,媽媽就買來給我跟爸爸喝。結果我倆都只長了啤酒肚而已。

我感覺自己不會胖起來,所以在吃東西這件事情上基本沒怎麼上過心,不會去計算熱量。雖然我沒有胖起來,但是肚子上的一小圈游泳圈、胳膊上的拜拜肉和日漸粗壯的小腿,都在控訴著我的暴行。

大概是仗著自己胖不起來,而且快餐是真的好吃,超級喜歡漢堡😳不僅如此,我很喜歡火鍋,基本上每個月都要吃一到兩次,每週都會吃一次酸辣粉之類的……

雖然體重在42kg徘徊(身高159.7😂),不過沒有馬甲線,我覺得我只能稱的上身板兒,不能算作身材。看著朋友圈在曬自己的健身成果,而我只能摸著自己肚子上的肉懊悔。

不好的生活習慣

除了不規律的飲食,還有一點超級差的便是,我每天除了在教室坐著聽課上自習,就是在床上躺著休息,基本不給自己留運動的時間,我覺得肚子上80%的肉,都是這樣堆起來的。

當了這麼多年的學生,每次體測後感覺都少半條命。平時跟朋友逛個街,店面對於我而言,只有兩種:有椅子的和沒椅子的。

資深低頭族,基本上每天除了上課偶爾抬頭看看PPT,剩下的大部分時間就是低頭看手機或看書。頸紋一道一道的。

我的改變

實在是受不了每次流感都不放過自己,也確實害怕過了25歲身體開始走下坡路,所以才開始鍛鍊的。

自知垃圾食品的弊端,但也確實偶有經不住誘惑的時候,所以我決定,每月最多吃兩次。平時吃飯,大都是在學校食堂,很難改善,但是挑那些營養價值高的。

各種姻緣之下認識了一位營養師小姐姐,她會在平時給大家搭配呀什麼的,於是我開始買堅果吃,基本每天都會吃一點水果,當季的水果都很便宜,還新鮮,建議大家也多吃水果。

除了改變自己的吃食,鍛鍊和作息時間也漸漸規律了。參加早起打卡,晚上早點睡覺,早起的我發現白天的時間還挺長,可以做的事也蠻多的。

鍛鍊剛開始選擇的是跑步🏃,不過很快就發現不太適合,平時有課,時間比較難穩定,而且跑步真的會“減胸”😭。

綜合考慮我選了瑜伽,每晚回去在宿舍就可以做,也會偶爾搭配做一些卷腹。平板支撐除了生理期雷打不動每天2min。我感覺自己肚皮緊實了。

現在每天都精精神神的,很喜歡現在的狀態,終於跟那個動不動就感冒咳嗽的小魚說再見了。😌

有贅肉不怕,把它消滅掉就好啦💪💪


慕容赫月愛讀書



首先早知道身體會出現贅肉,一般就是可以理解為,身體的攝入大於消耗,也就是人們常說的動得少吃得多。

但是一日三餐對於人來說有事不可或缺的,那麼有哪些習慣,會讓你出現贅肉呢?

第一,管不住嘴,有的人時時刻刻都在吃東西,不一定是正餐,但是肯定會吃點東西,不可小瞧這點,一點點積累起來就變多了,而且小零食含有的脂肪更多,這個是長胖的重要原因。

第二,久坐不動。有的人辦公室一呆就是一整天,不會出去走一走動一動,每天吃的東西就會不怎麼消耗,這樣累計起來就變成了脂肪也就是肥肉,而且久坐會降低身體的新陳代謝,這樣更加加重了脂肪的積累。

第三,不運動,有的人天生不愛運動,寧願坐著不願意站著,不願意去戶外或者健身房鍛鍊身體,久而久之身體也就懶了,新陳代謝基礎降低,肥肉也會慢慢出現。

第四,還有就是加班吃宵夜啦,熬夜啦,不吃早餐啦,等等這樣的壞習慣都會導致肥肉的增長。


唯健身與讀書不可辜負


基本總結,這麼幾個字。

吃完睡——吃過多高熱量的快餐、食物。

睡完吃——很少運動,不是坐著就是躺著。

不規律的飲食,熱量多餘的飲食,可能是肥胖的重要因素。

話又說回來,其實,誰不想有個好身材,讓別人羨慕,摟著也舒服,

只不過,生活中的忙忙碌碌,也總是讓人身不由己。

(圖片源於網絡)

先別忙著,思考人生

肥胖的原因會是多方面的,像疾病等因素……也會引起肥胖,

大眾式的肥胖:攝入的熱量>代謝+平常消耗的熱量(運動)。

所以常說,邁開腿,控制嘴,而不是空穴來風。

(圖片源於網絡)

另外的,缺乏鍛鍊意識,也是一些重要原因

由於健身鍛鍊意識,在我們成長的階段,很少會被教育或者灌輸,

從而導致,我們主動或者被動,只在乎紙面上的成績,

忽視身體的素質,與腦中的思想。

往往也會,等到身體異樣,才會幡然醒悟,想著“還是健康的時候好呀”,

所以,一週不用多,拿出2-3個小時,每次鍛鍊30-40分鐘,

也就是我們玩玩手機,蹲廁所抽根菸,化一次美美的妝,

晚上湊一起,喝酒吹牛的時間而已。

(圖片源於網絡)



個人觀點,仁者見仁智者見智。

更多健身內容,關注——書上沒有說;

健身與思想,有型有趣有態度


書上沒有說


我覺得第一點莫過於吃夜宵了,本人就深受其害,越吃越想吃,越吃就越胖,最後胖到自己都不忍直視。真是一白遮三醜一胖毀所有。

造成這個的因為是我們經常吃夜宵,加重腸胃的負擔。這就會影響我們的消化系統的,從而導致肥胖,身材變型。增加體重,肚子容易變大,變大就有點難辦了。有些不怎麼喝酒的,但有大肚腩,這不是啤酒肚,是過度肥胖造成的,有些人為什麼無端端就的胖了呢,而且平時吃得又少,這就是夜晚進食太飽,要不就沒有好好注意休息,內分泌失調,消化系統形成的。

所以夜晚沒必要就不要進食了,晚上真的要吃的話,吃一些清淡一些食物。

第二點我覺得就是吃完就睡了,人在吃飽飯之後,尤其是某一頓飯量驟然增多的時候,人更易犯困,倒頭便睡,會使飽脹在腸胃裡的食物停留時,這樣的話,長胖也就是自然而然的了。


水澤沐春


贅肉與吃有很大關係,吃多了不行,不吃也不行。暴飲暴食,尤其吃麵食過多更容易有贅肉。我大學畢業後體重120,身高170cm。那時候覺得瘦瘦的不好看,每天晚上吃麵食加餐喝啤酒就是為了長胖。現在想起來真幼稚。體重在一年內飆升160。注意晚上飲食這是一點。

熬夜也算是一點吧,熬夜打遊戲什麼的餓了就吃喝。熬夜也會降低基礎代謝率。形成惡性循環,贅肉越來越多。

缺乏運動,這個也是形成贅肉不良習慣。有個名詞叫久坐癌,長時間坐著不動,身體各種機能都被抑制了,所有身體素質慢慢下降。造成各種肥胖,亞健康,高血壓內分泌失調等等一些慢性病。生命在於運動,坐40分鐘起來活動個10分鐘五分鐘就行。


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