Rainy

　　老年人行動緩慢，活動量減少，飲食量減少，多營養缺乏，容易患骨質疏鬆症。但是，現在中青年患上骨質疏鬆症的也大有人在，尤其是35歲以後的女性。

　　中青年也要注意骨質疏鬆，中青年人患骨質疏鬆症的原因主要有以下幾方面：

　　1、忽視運動。

　　現在許多年輕人喜歡宅在家裡，缺乏戶外運動，日照時間不足，尤其是經常在辦公室對著電腦工作或上班看電腦、出門全靠車的年輕人。

　　2、飲食不均衡。

　　吃飯偏食、嗜好菸酒、過量喝咖啡、愛喝碳酸飲料是年輕人的特點，豈不知碳酸飲料的主要成分是磷酸，大量攝入磷酸會影響鈣的吸收，使骨密度下降。過量喝咖啡，長期以往也有可能導致骨質疏鬆，咖啡中的咖啡因會與人體內的遊離鈣結合，經尿排出，增加鈣的流失。吃飯偏食，導致飲食中鈣的攝入少，抽菸、酗酒及重口味的飲食習慣，經常高鹽飲食導致鈉鹽攝入過多增加鈣的流失。

　　3、肥胖或過度減肥。

　　肥胖者的內臟脂肪高，骨質強度低，患骨質疏鬆的風險也就增加了。很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數據顯示有7%的減肥女性在5年內會患骨質疏鬆。

　　4、壓力大，精神狀態不佳。

　　鈣除了是骨骼生長的必要物質，還具有將神經細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣後會導致機能紊亂，而此時補鈣，症狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

　　綜上所述，骨質疏鬆症並非老年人專利，年輕人亦應防病於未然，平時要注意以下幾點：

　　首先，戒菸限酒，均衡飲食，保持一定體重，太瘦會增加骨流失和骨折的風險。

　　其次，加強鍛鍊，特別是多在戶外陽光下活動，以增加維生素D的合成與吸收，增強鈣在體內的吸收與利用。

　　再則，注意飲食，營養均衡，作息規律，學會自我解壓，愉悅生活。

關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

家庭醫生在線

骨質疏鬆是一種以骨量減少為特徵的代謝性骨病變，骨質疏鬆的發生，取決於這兩方面關鍵因素，一是峰值骨量的高低，二是骨量丟失的速度。

人體的骨骼的骨量在一生中並不是沒有變化的，一般在20歲之前，是骨量迅速增長階段，在這個階段攝入更多的鈣，可以在30～35歲達到儘可能高的峰值骨量，就好像一個學生，只有通過更努力學習，才能獲得高分是一個道理。35歲之後骨量呈緩慢下降趨勢，50歲以後女性骨量迅速下降，容易發生骨質疏鬆。如果在35歲之前沒有攝入足夠的鈣，那麼骨質的峰值就會比他人偏低，將來出現骨質疏鬆的可能性也就更大。

在35歲之後，就要做好骨量丟失的預防工作，如果生活中有一些不良生活習慣，可能會導致骨質加速流失，發生骨質疏鬆，會引起骨質疏鬆的不健康生活習慣包括：

（1）高鹽飲食：鹽飲食會影響骨質疏鬆主要是因為氯化鈉對尿鈣排洩的影響，我們日常飲食攝入的鹽，通過尿液排洩的同時，也會帶出鈣排洩，高鹽飲食的人，尿液會增加食鹽排洩，從而導致鈣的排洩也會增加。

（2）高脂飲食：人體脂肪攝入過量，可使血液中游離脂肪酸增多，遊離脂肪酸會與腸道或血液中的鈣質結合形成不溶性的鈣皂，從糞便中排出。

（3）喝濃咖啡、濃茶等：咖啡因存在於咖啡、可樂、茶等飲料中，咖啡因可以促進尿鈣的分泌，加劇鈣流失，增加骨質疏鬆的發生風險。

糖尿病之友

Rainy，你好，好像你關注了我，所以我對你是有印象的，估計你是看過我前面那篇關於骨質疏鬆的文章吧,所以邀請我回答你的問題是吧！

好了回答本問題，年輕人確實會得骨質疏鬆，我前面那篇文章主要提到老年人骨質疏鬆的問題，卻沒怎麼講到年輕人的骨質疏鬆，因為我上篇文章講的是骨質疏鬆症，是因為骨質疏鬆而導致的一系列症狀。而骨質疏鬆是一個症狀，定義裡面有提到是骨量減少，以及骨的微結構的變化就會導致骨質疏鬆。也就是說任何只要能導致骨量減少或骨微結構變化的病都可以導致骨質疏鬆。

年輕人得骨質疏鬆大部分是屬於繼發性骨質疏鬆，顧名思義，就是因為某種疾病而導致骨量減少，結果顯現出骨質疏鬆。有些青少年的骨質疏鬆病因不明（這個屬於特發性骨質疏鬆的類型）

好了亂七八糟的分類也只有學醫的才看得懂，我接下來說你們懂的，或者告訴你該做的。

你35歲查出骨質疏鬆，這個算年輕了。不屬於絕經骨質疏鬆和老年骨質疏鬆，你應該是繼發性骨質疏鬆的可能性大（依據常規思維，因為除了你的年齡性別我沒有別的資料，最終以醫生診斷為準，不能誤導你），你就需要去查一下相關的原因，究竟是什麼原因導致你骨質疏鬆的，因為你還有很長的生命要走，不弄明白病因，後期要是更嚴重了治療起來可能更麻煩。

繼發性骨質疏鬆有很多疾病都可以導致：主要是這些疾病引起的鈣磷代謝紊亂有關。

引起骨量減少的內分泌疾病有高尿鈣症、性腺功能低下、甲狀旁腺功能亢進、甲亢、庫欣綜合徵等（這些疾病屬於內分泌科，這是你首先要去排查的，去醫院的話掛內分泌科就好）

有些藥物也會引起骨量減少：過量的激素、過量的甲狀腺素、肝素等

引起鈣吸收不良的消化系統疾病也會導致骨質疏鬆（很簡單的原因，鈣是骨的原料，沒有進原料了，肯定會導致骨質疏鬆）：比如胃切除、慢性腸道炎症等

引起骨量減少的骨髓疾病和腫瘤也會導致骨質疏鬆：比如多發性骨髓瘤、溶血性貧血、腫瘤（癌）的骨轉移等。所以你這麼年輕就有骨質疏鬆，需要根據你進一步資料進行排查，找出病因。如果根據我上一篇文章所講述的內容去治療和預防的話只能治標，因為老年的骨質疏鬆是因為衰老引起的，沒辦法逆轉衰老，只能對症治療，沒有針對病因治療。

如果想了解老年骨質疏鬆的預防和治療，請關注我，我的上一篇問答裡面有詳細介紹。

歡迎在留言區評論！有時間我必定回！

外科小木匠

文字來源：《中醫健康養生》雜誌2015年9月刊

由一則病例說起

王某， 35 歲，白領女士，在一次例行體檢的骨檢查 中發現“低骨量”，便很緊張地認為自己得了“骨質疏鬆症”， 來院就診諮詢。經臨床檢查未見明顯腰背關節疼痛，實驗室檢查也未見異常指標，告之是因為運動量減少和維生素D攝入缺乏等原因導致的骨量減少，很多人會有這樣情況：將骨質疏鬆當成骨質疏鬆症的人群，特別是年輕人， 在門診並不少見，事實上兩者不能同等看待，骨質疏鬆和骨質疏鬆症是兩個概念，骨質疏鬆是過程，骨質疏鬆症是疾病。

骨質疏鬆，只是在影像檢查中發現骨量減少以及骨小梁結構紊亂，或者實驗室檢查中的血鈣、磷及鹼性磷酸酶水平略有改變，處於骨質疏鬆的人並不會有明顯的自覺不適症狀，多數人是在體檢查骨密度時首次發現低骨量情況，就像病例中的王某，沒有出現腰背疼痛和膝髖關節僵硬等情況，因此骨質疏鬆就是一種現象，它提示著人體已經出現骨的代謝異常，是全身骨量減低的表現和可能發展為骨質疏鬆症的預警“黃燈”。

延緩骨質疏鬆是可能的

骨質疏鬆多以預防為主，衰老是自然過程，無法阻止，但延緩衰老相關的骨骼退化是可能的，儘可能保存體內鈣質，將骨峰值提高到最大值是預防骨質疏鬆的最佳措施。 補充人體所需的維生素D、鈣及其他微量元素，避免長時間室內工作，適當戶外活動有助於骨骼健康，多接受日光 浴並少飲咖啡、濃茶及碳酸飲料，避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物。含鈣高的食物有牛奶、魚類、海帶、芝麻醬、大豆等，含維生素 D 豐富的食物有沙丁魚、鮭魚、青魚、牛奶、 雞蛋等。飲用牛奶時忌空腹，應吃些點心類食物，如在 早餐後飲用，以增加牛奶在胃腸道停留時間利於吸收， 也避免大部分蛋白質轉為熱能而浪費。補鈣最佳時間是每晚睡前，睡前補鈣可以為夜間活躍旺盛的鈣代謝提供 鈣源，阻斷體內動用骨鈣，還有鎮靜作用有助於睡眠。

預防骨質疏鬆症要及早

骨質疏鬆症多見於絕經期婦女，因生理特點導致此 期間人體骨量往往丟失加速，所以要及早防治。此外， 對於已經存在骨質疏鬆卻未給予足夠重視的人群，如果繼續不科學生活方式，活動減少使肌肉強度減弱和機械 刺激少，骨量可能持續減少，當骨量減少到一定程度時 易發生腰背部疼痛（尤以脊柱兩側明顯）和關節僵硬， 疼痛多在仰臥位、坐位時減輕，久站和勞累後加劇，日 間疼痛輕，夜間和清晨醒來時疼痛重，嚴重者彎腰、運動、咳嗽時都會疼痛，甚至輕微碰撞或跌倒會發生骨折， 此時情況已從骨質疏鬆發展成骨質疏鬆症，一字之差， 疾病由現象發展到本質。

骨質疏鬆症常引起腰背部和下肢疼痛，是骨科臨床 常見疾病，中老年人及絕經期後婦女多見，也見於青壯年， 女性多於男性。近年臨床多見青壯年女性因長期月經紊 亂導致低骨量和骨質疏鬆，發病年齡逐漸趨於年輕化。

骨質疏鬆症分為三大類：

（1）隨年齡增長必然發生的原發性骨質疏鬆症；

（2）由其他疾病或藥物所誘發的 骨質疏鬆症；

（3）產後或哺乳期婦女或有遺傳家族史的 特發性骨質疏鬆症。

對於骨質疏鬆症的治療，需遵循“預防為主，防治結合”的原則。

首先通過堅持科學生活方式、規律健身、合理膳食等方式補充人體所需的鈣、維生素D及雌激素； 其次對於已患有骨質疏鬆症患者，在防治基礎上應積極 配合藥物治療，如阿侖膦酸鈉、阿法骨化醇及骨肽等骨代謝調節劑，能抑制破骨細胞活性從而起到抑制骨吸收作用，臨床用於骨質疏鬆症治療。 鈣在人體骨骼中約佔 99％，在血液中佔 1％，如果 驗血查出鈣含量低於1％，說明骨骼中的鈣已經嚴重不足， 因為人體破骨細胞在血鈣不足的時候，會把骨骼中的鈣運到血液中進行補充。觀測鈣在人體中的含量要測骨密度 ，最好是測髖關節的骨密度比較準確。

女性在懷孕期、 哺乳期和更年期，鈣量會大量流失，所以要儘早補鈣，每天鈣的最高攝入量是 2000 毫克，攝入不足會導致骨質疏鬆，攝入過多會影響其他 礦物質的吸收。 女性患骨質疏鬆症的比 率遠遠超過男性，特別是更年期後由於體內雌性激素的大量下降，到此時才開始大量補鈣可謂＂亡羊補牢＂，所以對於女性而言，美麗不只在年輕時而在朝 朝暮暮，呼籲女性朋友們 40 歲前就開始調養：選擇適合的運動堅持鍛鍊、多曬太陽、喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E 及補足維生素D等對預防骨質疏鬆症有良好的作用。特別是曬太陽，好處多多，能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑。維生素 D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中的維生素 D3 源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素 D，可以幫助人體攝取和吸收鈣、 磷，防止骨質疏鬆發生。

中醫健康養生雜誌

首先作為年輕人，我想發表一下我的觀點：骨質疏鬆已不再是老年人“專利”，這些護骨幹貨送給年輕人

骨質疏鬆並不是老年人的“專利”，調查顯示，我國骨量流失者已經超過2億人，而且這個數字每年都在增長，其中年輕人的比重逐漸上升，可以說骨質疏鬆正在向年輕人一步步逼近。

年輕人得骨質疏鬆的原因：

專家指出，由於年輕人對骨骼的健康不夠重視，所以很多行為習慣都會無意識地傷害骨骼。比如：過度減肥、營養補充不足、經常熬夜、生活不規律、缺少運動、吸菸飲酒等生活習慣均可導致骨量流失，讓年輕人的骨骼健康狀況亮起“紅燈”。

現在年輕人骨質疏鬆都有哪些表現？

硬脖子、硬脊背等這些都是年輕人骨質疏鬆的常見表現，由於年輕人工作壓力大，生活中的運動量日益減少，骨骼長時間得不到鍛鍊所以骨量流失要比正常人快。除此以外，還可以通過以下4種表現來判斷骨質疏鬆：

①腰背疼痛，休息後減輕，久坐後加重；

②身高變矮，駝背、羅鍋腰；

③容易崴腳，摔倒後易骨折；

④胸悶，呼吸功能下降。

下面這幾個實用的護骨幹貨分享給大家！

1、補充骨脂蛋白

骨骼中22％的都是蛋白質，平時生活飲食中可以適當補充一定的骨脂蛋白增加骨密度，潤滑關節減少摩擦，補充骨骼營養，對於年輕人和老年人的骨骼健康都有極佳的幫助。

2、學會科學運動

對於年輕人來說足量的運動可以使骨骼獲得更多的骨量儲備，對老年人來說適當的運動可以減緩骨量的流失。年輕人可以選擇騎單車、跳繩、游泳等科學運動項目；老年人則可以選擇快走和太極拳等適當的運動，但是需要注意運動的頻次和強度，不要過於劇烈。

3、增加日光照射

人體在飲食中攝入的維生素D不多，很多情況下依賴於皮膚受紫外線照射在身體內合成，所以增加日光照射可以使人體內維生素D合成增多，促進骨骼對鈣的吸收，減少鈣流失對谷歌造成的影響。

4、科學補鈣

在很多人觀念裡補鈣就能促進骨骼的發育，其實對於成年人來說鈣的流失並不是骨質疏鬆等病症發生的根本原因，而根本原因應該是肝腎功能的退化所致。中醫講“腎主骨，肝主筋”，也是這個道理，所以盲目的補鈣可能會造成肝腎負擔過重，或者體內血鈣濃度超標反而會對身體健康造成影響，因此科學補鈣很重要。

健康生活一天天

很多人認為只有老年人才會得骨質疏鬆，年輕人不會得骨質疏鬆。

事實上，這是個大大的誤區。

我是營養在前線創始人 梁方利，我每天都會更新貼近生活、實用的營養知識，請關注我。 “疾病重在預防，預防在於營養” 讓營養成為你的健康前線。

骨質疏鬆症的臨床表現為腰痠背痛、骨骼疼痛、易骨折。

骨質疏鬆症雖然和年齡有很大的關係，但是低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒、飲用過多的咖啡、體力活動的缺乏、飲食中營養失衡、蛋白質過多或不足、高鈉飲食、鈣和(或)維生素D缺乏(光照少或攝入少)等也可能導致骨質疏鬆，因此，不少年輕人因為這些不良的生活習慣，過早地患上了骨質疏鬆症。

另外，女性由於月經、懷孕、分娩、哺乳、盲目節食減肥、為了美白遠離陽光等，再加上不注意補鈣，導致了體內大量的鈣流失，相比男性，女性更容易在年輕時就患上骨質疏鬆症。

那麼，對於年輕人來說，如何預防骨質疏鬆症呢？

1、養成良好的生活習慣

戒菸戒酒，不要過量飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料，不要熬夜等；

2、注意均衡飲食，多吃含鈣高的食物

在均衡飲食的情況下，多次富含鈣質的食物，例如牛奶、豆製品等，同時少油少鹽，少吃或不吃醃製食品等；

3、適量的戶外運動

進行適量的戶外運動，可以有利於人體自身合成維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。

在運動的過程中，肌肉的收縮會直接作用於骨骼的牽拉，這樣會有助於增加骨密度。

4、某些藥物會導致骨質疏鬆

例如糖皮質激素、甲狀腺激素、抗癲癇藥、免疫抑制劑等，可以在醫生指導下，儘早停藥。

我是營養在前線創始人 營養師梁方利 “疾病重在預防，預防在於營養” 讓營養成為你的健康前線

營養在前線

骨質疏鬆早已不是老年人的專利，年輕人如果有以下不良生活習慣同樣會造成骨質疏鬆，骨質疏鬆不只是和飲食有關。如果以下5個習慣你也有，就有可能會出現骨質疏鬆！

1、愛美白

維生素D和鈣是相輔相成的，如果經常曬曬太陽也是很好的預防骨質疏鬆措施，不過現在的女孩都想美白，如果一直羞答答的不肯見光，那麼骨鈣也會很快流光光

2、愛喝酒

愛喝酒的人會導致鈣的流失，如果從年紀比較輕的時候就有喝酒的習慣經過一些年的積累骨鈣流失到一定程度自然就骨質疏鬆了

3、愛吃肉

愛吃肉的人由於肉是酸性食品會消耗人體大量的鈣，久而久之也會出現骨質疏鬆的問題。

4、愛減肥

愛減肥的人一方面營養不良攝入的營養物質不足，比如鈣鎂等營養元素，另一方面瘦的女性雌激素水平更低一些，不利於骨鈣的保存，容易鈣流失骨質疏鬆。

5、愛飲料

既包括含咖啡因的飲料，也包括含糖飲料，這兩種飲料都是骨骼的殺手，喝多了在年輕的骨頭也得疏鬆。

營養師肖峰

會的，特別是女性，從青春期就要經歷月經來潮，之後結婚生子。在孕期孕婦自己本身身體就需要大量的鈣，肚子裡的寶寶也需要鈣。孕期我自己就出現過嚴重的缺鈣現象，小腿經常抽筋和浮腫。到小孩出生後，孩子也有出現缺鈣的現象，頭骨縫合並的比較晚。好在及時補鈣，但是這需要持續的適當補充鈣劑，鈣立速是我遇到目前吸收最好的鈣，直接大腸吸收，且不刺激胃，胃不好的人不用擔心服用後出現胃不舒服的症狀。而且不像以前吃過的鈣片等，是碳酸鈣，吸收不好且要配合維生素D來促進鈣吸收，胃不好的人吃了會刺激胃。一來吃多的這種碳酸鈣大人小孩都容易結石，二來服用過量的維生素D還容易造成中毒，安全不高。

用戶93895108557

我們骨齡從25歲達到巔峰，要不你看運動員的運動生涯就那麼短短的幾年。巔峰後就是下落，在下落過程中男性會比女性下落速度要慢，因為女性要生孩子，來月經，其中鈣，鐵的流失很大，男性沒有這種困擾，所以鈣，鐵流失稍慢，這也就是女性需要終身補鈣，絕經前必須補鐵的原因之一，而男性雖然稍慢，但也會有這種表現，在這裡給大家說一下構成人骨頭的主要元素是鈣，但該有別的元素參加活動，比如鎂，鋅，鐵，蛋白質，等等，所以您的骨質疏鬆不是單純缺鈣，還有許多微量元素需要補充，建議你服用營養素作為治療手段。

雲在飛y

年輕人之所以會發生骨質疏鬆，一個很重要的原因就是不良的飲食生活習慣。例如:咖啡，可樂，喜歡吃口味重的食物，吸菸酗酒，偏食挑食，為了減肥控制飲食只吃素食等等，另外女生怕被曬黑塗防曬霜以及減少出門，懶惰不愛運動鍛鍊等等，這些都是造成骨質疏鬆的原因。年輕人由於骨量還未達到峰值，卻又因為以上原因導致骨量減少，自然會發生骨質疏鬆。我們可以通過日常的自身反應來粗略的辨別自己是否骨質疏鬆。一是，是否有骨痛的現象；二是，看身高是否變矮且有駝背現象；三是，是否發生過非暴力性骨折。如果判斷自己可能是骨質疏鬆的話，應該去醫院做全面檢查以便確診治療。對於骨質疏鬆的預防應該從日常生活做起。日常生活中一定要改變不良的飲食習慣平衡飲食，多攝入富含鈣質的食物比如牛奶等，另外，增加戶外活動多曬陽光增加鈣的吸收，另外還要多做運動。希望我的回答對你有幫助。歡迎私信和評論區做進一步溝通。

關鍵字: 健康 骨質疏鬆症 骨質疏鬆