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深蹲是最好的力量訓練之一，首先它是一個複合動作，能夠鍛鍊到全身大部分的肌肉群，其次深蹲能夠促進人體激素分泌，這種激素是人體肌肉生長的必須品，而深蹲的主要鍛鍊目標是在腿部和臀部，在負重的情況下，相比其他的力量動作，在相同的力量下它能夠消耗更多的能量。
深蹲的壞處就在於需要動作的標準性，如果動作不夠標準會給膝蓋帶來過大的壓力。
關於粗腿，其主要原因是因為在深蹲的時候，由於動作的不熟練，將身體上半身的重心過度前傾，把整個人的壓力就壓在了腿上，也就讓腿部成了主要的目標肌肉群，其次就是在訓練後的拉伸放鬆不夠充分。避免粗腿的首要辦法就是學好動作，發揮想象力用臀部為主要發力點，想象它的向後向下的運動軌跡，在負重上要給自己一點一點的加。
休閒健身生活
練習深蹲有哪些好處和壞處？如何避免健身造成的粗腿？
很多愛健康、愛鍛鍊、愛養生健身愛好者都不喜歡深蹲，認為深蹲會把腿部練粗了。一、腿粗了，身材不好看；二、腿粗了不好買褲子；三；腿粗了靈活性不好等等，這些理由一大堆。但是我想說的是，不喜歡深蹲，那是你們不瞭解深蹲的好處，知道了，你就會愛上它。而且養生健身圈子裡面還有這麼一句話，“新手練胸，老手練腿”。知道高手練習什麼嗎？高手練腎部。下面進行全面分享吧
1.鍛鍊的肌肉群多
深蹲除了能夠鍛鍊腿部和臀部的肌肉外，還能鍛鍊其他部位的肌肉，特別是對於核心肌肉群的鍛鍊。
2.對於燃脂的貢獻
臀部和腿部的肌肉群基本上都是大肌肉群，深蹲在鍛鍊這些肌肉的同時可以燃燒更多的脂肪。
3.平衡性和穩定性
正所謂：下盤穩才是真的穩。很多練過武術的朋友都有過練習馬步的經歷，深蹲也是這個道理。雙腿的力量一致，才可以使得身體的平衡性有保障，同時才可保證各種動作的穩定性。
4.增加靈活性
沒錯，練習深蹲不僅不會變得笨重，還會讓你的身體更加的靈活。原來看過一個足球節目，一位嘉賓就是經常深蹲，一雙腿既靈活又有力量；而且很多身形矯健的武術高手的腿部肌肉也很發達。
5.增加爆發力
腿部的肌肉發達了，才能有更加強大的爆發力。不僅僅是腿部的爆發力，而且身體的整體爆發力也會增加。腿部發力，經由腰部和軀幹，最後傳達到手臂，會使得出拳的爆發力也會增加。（甩鞭效應）
6.對於雄性激素
深蹲可以維持身體較高的雄性激素水平，而且可以顯而易見的提升男性生育能力。具體的就不多說了，各位養生健身愛好者自己親身體會吧。
高手們，練習深蹲的時候，再配合一些其他練習
1.比如慢跑、游泳、仰臥起坐等， 目的強身健體；
2.古法鍛鍊，金剛鐵板橋，每天堅持半個小時是及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，充盈腎精，增加晨勃次數，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。
3.抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。還有強腎功都是一個道理。
4.託天轉腰一天20組，這個特別適合久坐的上班族、開車族，抽幾分鐘休息時間就可以進行。
5.混元臥、還陽臥等結合，適合晚上睡覺前來鍛鍊。
男性健康系統中心
餘愛川
第一，鍛鍊腿部力量，讓身體更平衡。
第二，腿部得到拉伸，調整內分泌。
第三，有提臀的作用，讓身材更好。
深蹲的壞處：動作不規範有可能傷害膝蓋，深蹲的時候切記膝蓋儘量不要超過腳尖。以免膝蓋受重過多而受傷。
深蹲並不是讓腿變粗，而是肌肉結實顯得小腿肚子粗，健康最重要，讓自己肌肉滿滿，是不少型男追求的標準。
風箏飄帶
無論男女，腿細都是不健康。
腿細的人不僅壽命短，而且還會失去對異性的吸引力。
練深蹲就是為了讓腿變粗，讓人更健康。
丹麥一項為期12年、涉及3000名男子的研究顯示，大腿周長60釐米以上、腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病風險大大降低。
大腿較粗的說明了其腿部肌肉強壯，早亡和患心臟病風險大大降低。大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比：大腿越細，心肌重量就越輕，心臟功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心臟功能就越強。
常行居士
通俗的來說，能提高你的戰鬥力，戰鬥力，戰鬥力。為了我們的戰鬥力加油！
新聞聯播沒有大結局3
深蹲是促進睪酮分泌最好的健身動作，練腿的動作有很多，如果怕造成腿粗，一定要儘量多的拉伸。如果非要說壞處，我想一個就是動作不規範的話可能會造成膝蓋的磨損，第二可能就是睪酮分泌過多，導致很容易有反應吧。
星辰的征程
深蹲會促進睪酮素的分泌，但如果動作不規範的話可能會損傷膝關節，怎麼練腿不粗，這個真的不知道，但我知道男人練腿會讓你更自信。
