卢沟桥341
不同于其他的维生素，B族维生素是一个大家族，据文献资料记载，B族维生素狭义的至少包含九种，而广义上被扩展到12种。作为一个族群，B族维生素对人的生理功能起着重要的作用。今天就来为大家介绍下B族维生素这个大家族。
B族维生素我们常见的有维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6，维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等，下面分别为大家介绍一下这维生素的生理功能——
维生素B1—— 有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于神经系统的健康，缺乏维生素B1，可能会患脚气病，带状疱疹等疾患。
维生素B2——有助于皮肤、粘膜、毛囊系统的健康，缺乏维生素B2，会导致口角炎，唇炎，外阴瘙痒，口腔溃疡等多种皮肤粘膜问题；
维生素B3——对于摄入体内的碳水化合物、脂肪等物质的代谢起着重要作用，如果缺乏，可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善体内的甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有效果。
维生素B5—— 有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力和疲劳，因此又被称作抗压维生素，维生素B5除了内在的生理功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多化妆品都会应用。
维生素B6—— 有助于体内的蛋白质代谢，为人类活动提供能量，同时对于眼部健康，维生素B6也是很重要的营养素，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收，如果缺乏维B6，可能会产生烦躁，抽搐等症状，小儿甚至可能出现惊厥等症状。
维生素B9—— 叶酸是很重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管畸形，降低H型高血压患者血管疾病风险，维持神经系统正常，都有着非常重要的作用。
维生素B12—— 是唯一含有金属元素的B族维生素，其主要的生理功能是促进红细胞生成，长期服用二甲双胍，长期饮酒的朋友，都容易产生维生素B12的缺乏，都要注意补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。
以上介绍，只是介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖全部，总而言之，B族维生素对于人体的消化代谢，能量转化，神经系统健康，血细胞生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族维生素，大家既要看各个维生素不同的作用，也要整体来看，因为，很多维生素都是协同作用的，比如，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用，促进红细胞的生成，这些都是B族维生素协同作用的例子。因此，在补充B族维生素时，也应当注意全面补充，根据相关症状，补充单种B族维生素，效果往往一般。
如果饮食营养均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类，酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物，鸡蛋等多种常见的饮食中，都富含B族维生素，因此，如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的。
适量的补充B族维生素，对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应，虽然B族维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间，出现头痛，恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充Ｂ族维生素所引起，如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养，通过膳食补充B族维生素，是最安全的方法。
李药师谈健康
缺什么都不要缺维生素B——杨泽华作品
蛋白质不能被利用，会导致尿酸升高，尿蛋白升高，造成肾脏损伤，甚至发生尿毒症；脂肪不能被利用，会导致肥胖或者消瘦，会导致血液中的脂肪浓度升高，引起心血管疾病；而糖类不能被利用，会造成血糖浓度升高，引发糖尿病。
缺 乏维生素B族，任何的蛋白质摄取都是多余的，脂肪和糖类也是一样。
蛋白质不能被利用，那么任何疾病都会发生。因为蛋白质是构成细胞、组织、器官、黏膜、肌肉、皮肤、血液、血管、神经、骨骼、基因、酵素、荷尔蒙的材料。身体内的红细胞、白细胞、淋巴球、免疫因子等，主要都是由蛋白质构成的，因此，如果蛋白质 缺乏，那么任何疾病都会发生。
同样，脂肪不能被利用，那么身体内的所有的膜组织，包括细胞膜、黏膜、骨膜、虹膜、关节膜、脑膜、腺体保护膜、子宫内膜、血管膜等，都会变得非常脆弱，极易遭到损坏，从而发生炎症。原因是，脂肪是构造细胞膜的最关键材料。
另一方面，脂溶性的维生素，如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K的吸收利用，必须要有脂肪的参与，如果脂肪不能被利用，那么就算补充了这些维生素，同样不能被身体吸收利用，从而导致各种疾病的发生。
同时，脂溶性的毒素的排除必须要有脂肪，如果脂肪不能被利用，身体缺乏脂肪，那么这些毒素就会无法排除分解，堆积在体内，就会引发致命的疾病，包括癌症。
糖类不能被利用，当然就会造成糖尿病。
此外，维生素B族也是身体合成解毒酵素的材料，它参与了人体的解毒过程，对肝脏的解毒起到非常重要的作用。如果缺乏维生素B族，那么肝脏就会受到损害。因此，它是不能缺少的。
因此，对于现代人来说，摄入足量的维生素B族是至关重要的！
维生素B族，主要在高蛋白质类食物中含有，比如肉类、鸡蛋、黄豆、牛奶中就含有少许的维生素B。而动物的肝脏、酵母、小麦胚芽中却含有非常丰富的维生素B群，但是中国人基本上没有摄入这些食物的习惯。国人的饮食，基本上都是精米精面，根本就摄取不到什么维生素B群，因为维生素B群，只在谷物的皮和壳中含有。
另外，由于维生素B是一个族群，所以不能单独补充，必须要同时摄入。如果单一的补充某种维生素B，那么就会导致其它维生素B的流失。
自然医学专家杨泽华
随心药师
看一下我最近吃的，这个维生素我研究过，一般喝酒的人比较容易缺，具体原因自行百度。吃了的好处就是容易控制情绪，如果容易暴躁的人，吃了一定有用，而且吃了睡眠质量要变好。缺点就是尿液会很黄，一股味道，我搜了一下摄入太多B族维生素可能会有肝癌的风险，但是保健品都是在比较低的量的，除非你作死每次吃几十粒，不要在意图片的品牌，我是刷医保在药店买的，正好抽屉有就随手拍的，只要正规厂家出的应该都没问题。
掌心化雪30
维生素b族是B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素）的统称。它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，包括促进红血球的产生，预防贫血的发生。b族维生素身体不可或缺，副作用是补充b族维生素不要过量，会引起身体代谢负担
星宝Kiss
副作用是什么？
方路5
我一直是食补维生素为主，
食补要配合其它食物一起吃有利于吸收o
