為什麼有些孕婦會失眠?

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為什麼有些孕婦會失眠?

孕婦失眠在孕早期和孕晚期最為常見,孕中期會好一些。引起失眠的原因不外乎這幾種。

做夢

孕媽媽懷孕之後,精神比較緊張,每天擔心這擔心那的,經常尋思各種各樣的問題:哪些東西吃了好?哪些東西不能吃?孕期該注意什麼?孕期哪些事不能做?肚子裡的寶寶健康嗎?肚子裡的寶寶是男孩女孩?

每天思考這麼多事,日有所思夜有所夢,經常會做一些離奇的夢,還要尋思一下這些夢代表什麼意思,從夢中驚醒就失眠了。

抽筋

孕中期以後,如果食物攝入不足,容易導致營養缺乏,其中缺鈣現象尤為嚴重。缺鈣容易引起抽筋、關節疼痛、骨盆疼痛等問題,抽筋最為常見。

抽筋一般在晚上發作,抽筋時容易把媽媽從熟睡中喚醒。即使緊急處理了抽筋問題,疼痛感不能一下子消失,導致孕婦一時半會兒不能睡著。

胎動

到了孕晚期,胎動會變得非常劇烈,胎兒的作息規律不一定和媽媽一樣,當媽媽想睡覺的時候,胎兒有時會猛烈地在子宮裡折騰,會把媽媽踢痛,所以讓媽媽睡不著了。

肚子大,擔心睡眠姿勢

到了孕晚期,肚子會變得很大,躺下的時候感覺無處安放,總怕壓著寶寶。側臥很累、仰臥也不敢,有時側臥睡了,醒來發現是平躺,又把自己嚇一跳,乾脆還是不睡了吧。

尿頻

孕早期和孕晚期,都會出現尿頻的情況。每天晚上起夜3-4次很正常,也就是每2個小時左右就要起夜一次,這樣高的頻率自然是沒法睡好好的,所以孕期失眠非常常見。

各種疼痛

還有的媽媽有恥骨疼痛、關節疼痛、腹痛的問題,這些疼痛讓媽媽無法順利入睡,總是翻過來覆過去地睡不著。

假宮縮

到了孕晚期,假宮縮也會變得頻繁,當晚上發生假宮縮時,肚子發硬發緊,孕媽媽會感覺不舒服,所以睡不著。

總之,導致孕媽媽失眠的情形很多,不同孕媽媽感受也不同,我想到的是這麼多,你還有哪些失眠的原因呢?一起來交流吧!

新晉二胎寶媽,曾經叱吒職場的Career Hero,青雲計劃獲獎者,獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗,關注我,獲取更多育兒知識。

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懷孕期間確實會有各種因素干擾導致夜間休息不好,嚴重的時候甚至出現失眠,導致孕婦失眠的原因主要有以下幾點:

(1)懷孕早期,由於體內激素的變化,導致孕婦經常出現渾身乏力,情緒往往不穩定,影響孕婦的睡眠質量;為懷孕的晚期,由於肚子比較的大,經常會壓迫到孕婦的膀胱,夜尿增多,影響孕婦的睡眠質量;臨產期,有些孕婦由於第一次做媽媽,難免心理會有緊張、心理會有波動,影響睡眠的質量;

(2)睡姿的改變影響睡眠質量,孕婦最佳的睡眠姿勢為左側臥睡,睡姿的突然改變,對孕婦睡眠質量還是有比較大影響的;

(3)腰部缺乏支撐,逐漸增加的腹部體積、腹部質量,對孕婦來說都是極大的挑戰,影響睡眠;

為了保證孕婦的睡眠質量,需從以下方面入手:

(1)適當的增加午休的時長,以1小時左右為宜,可以緩解身體疲勞,促進身體恢復;

(2)睡前做一些調整,包括泡腳、聽輕音樂、做瑜伽,睡前喝杯熱牛奶等;孕婦在晚飯後可以外出散步,做做適度拉伸等;

(3)可以通過膝下,脖子下,身體下墊被子等措施,適當的改變身體姿勢,保證舒適的身體姿勢,促進身體睡眠質量;

(4)適當的吃一些促進睡眠的食物。

擅長:臨床工作十三年,擅長神經系統疾病,如頭痛,頭暈,癲癇等。


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幾乎每一個準媽媽都會受到失眠的困擾,每天夜裡輾轉反側,早晨起來又頭痛難忍,那到底是什麼原因造成準媽媽出現睡眠障礙的呢?

1.孕期正常生理反應:在懷孕早期(0~3個月),準媽媽受體內激素的改變常常會出現渾身乏力,對於壓力的耐受力下降,情緒也常常處在不穩定之中,這些都嚴重影響了準媽媽的睡眠質量。

2.受尿頻影響:孕早期和孕晚期(7個月~生),由於膀胱壓迫子宮,準媽媽常常一夜醒幾次,受尿頻影響,準媽媽們常常無法睡一個整覺。

3、到了孕晚期,有些準媽媽還會因缺鈣而常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。

4、孕晚期子宮越來越大,壓迫坐骨神經,準媽媽常常感到腰疼腿疼。

5、臨近預產期。準媽媽情緒緊張,內心焦躁、憂慮過度等情緒問題也會造成失眠。

那麼對於孕期失眠我麼應該怎麼應對?

1、中午適當午休。午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、有效緩解疲勞的作用,但孕媽午睡時間最好不要超過1小時,以免影響晚上的睡眠質量。

2、睡前做一些舒緩的活動,例如洗熱水澡、泡腳、飯後聽音樂、看看書、散散步等,這樣有助於孕媽在較為放鬆的情況下入睡。

3、建議左側臥位,這個睡姿不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。但也要適當改變體位,可以在膝蓋下面,脖子下面,身體下面,墊上一個墊子,讓自己更舒服一些。

4、除此之外,孕期還可以吃一些助睡眠的食物,例如酸棗、牛奶等。


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孕期失眠是一種完全正常的現象,有很多原因會引起孕婦失眠。


1.身體荷爾蒙分泌變化。

在懷孕早期,孕婦的身體荷爾蒙會產生顯著的變化。有些孕婦反應出來是嗜睡,而有些孕婦反應卻是失眠。主要看身體對這些荷爾蒙的容忍度。

2.尿頻。

孕期隨著胎兒的增大,孕婦的子宮也不斷增大,進而壓迫膀胱容量變小。孕婦會感覺到尿頻。如果半夜去上廁所,勢必會影響到睡眠。



3.胎動

大概從懷孕20周以後胎動明顯的增加,胎寶寶尤其喜歡在安靜的時候活動。這也會導致孕婦失眠。

4.精神壓力大

有個孕婦在懷孕以後精神壓力變大,對懷孕分娩以及以後的育兒都會有很大的思想負擔,這也會導致孕期失眠。


5.身體的不適。

從懷孕早期到懷孕晚期,孕婦會面臨各種身體上的挑戰,包括孕早期的嘔吐噁心到孕晚期的宮縮和腿抽筋。這些不適都會導致孕期失眠。

6.睡眠姿勢改變

尤其是在孕晚期,大部分孕婦都知道左側臥對胎兒好,緩解子宮右旋,胎兒不缺氧,但是有的孕婦已經習慣平躺右側臥甚至趴著睡,睡眠姿勢的改變會導致孕期失眠。

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懷孕以後孕婦的身體會隨著月齡的增長產生變化,孕期主要有這些情況會導致孕婦失眠?

1. 肚子太大,壓迫膀胱,導致頻繁起夜。

2. 孕期子宮右旋,醫生建議左側臥睡,但是該睡姿較難維持容易導致失眠。

3. 腰部沒有支撐,導致腰痠背疼

4. 懷孕期間,血液向下身的流動、體重的增加以及缺鈣都會給腿部造成負擔,引起腿部的腫脹和疼痛。

5. 隨著體型的變化,行動也開始變得不方便。睡覺的時候還擔心老公的動作太大,碰到自己的肚子,最後導致兩個人都睡不好。

6.由於對寶寶的期待,或者是擔心孕育過程會有什麼意外而導致的焦慮心情。

如果還有其他的問題歡迎補充哦,可以說大多數孕媽都會受到失眠的困擾。那麼如何減輕失眠的症狀呢。小編來列舉一些常見的解決方案吧

1.可以適當做一些孕婦活動,不要長久保持坐姿。例如扶著欄杆做一些輕微的踢腿動作,可以減輕水腫的症狀。

2.可以睡前喝一些熱牛奶,不僅有安神助眠的功效還可以補充孕婦十分需要鈣質。不要吃油膩和刺激性強的食物。

3.由於精神緊張焦慮而導致失眠的孕媽,就要學會運用一些方法來調節自己的情緒了。首先千萬不要把全部的精力放在肚子裡的寶寶身上,身體條件允許的話小編還是比較建議產假可以晚點請,畢竟一般單位都不會再交給孕婦繁重的工作,可以利用工作分散一下自己對寶寶的注意力。其次要多和老公還有家人溝通,在聊天的過程中分享自己的喜悅或者焦慮的心情可以有效減壓。

4.可以使用孕婦枕來幫助睡眠,它的設計基本可以解決前面的5個問題,在歐美國家哺乳枕和孕婦枕的使用率和普及率非常高,但是它們在我國的認知度卻不足三成。

以佳韻寶新出的簡化版H型孕婦枕為例:

1. 長枕上有微微突出的部分,可以起到託腹的作用。有效緩解孕期子宮增大對於膀胱的壓迫,可以改善起夜症狀。

2. 小枕通過連接帶和大枕相連,可以根據孕媽的具體情況調節兩枕間距,在後腰出給予足夠的支撐作用。

3. 孕婦枕一般設計成長條形狀,方便孕婦側臥時環抱依靠。兩枕聯合支撐住孕婦,幫助保持左側臥睡姿。

4. 長枕的弧線形設計,方便雙腿夾住,可以抬高腿部幫助下身的血液迴流,減輕水腫帶來的不適感。

5. 從圖上也可以看出,孕婦枕可以有效的在床上隔離出一個孕婦專屬的獨立空間,讓夫妻兩個都睡得更加安心。


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由於懷孕後,肚子一天天大起來,孕婦不能睡一個舒坦的覺。總是睡得很累,很痠疼,所以會經常失眠,還有就是孕婦夜裡面會餓。也會經常醒來,建議孕婦白天不要睡太長的時間,中午睡一個小時為宜,白天睡太多,容易導致晚上失眠。由於孕期,有將近80%的準媽媽被尿頻困擾。晚上會起床跑廁所,嚴重影響了睡眠的質量。這也是我在孕期晚上睡不好覺的,最大的一個原因。一夜要跑五六便的廁所。



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孕婦失眠的常見原因 

1.激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。 

 

2.飲食習慣的改變

  飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。  

3.尿頻影響睡眠

  孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

4.食物過敏

  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所致,比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

 

5.半夜容易抽筋

  到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。

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懷孕初期孕婦失眠,可能是精神上過度緊張還有體內激素的變化引起的~情緒波動大~所以失眠了唄~


孕中期隨著月份的慢慢變大,肚子我越來越大了,腰痠背痛的,還有又討厭又讓人尷尬的尿頻~一天天的光上廁所,想睡個好覺,談何容易啊~

孕後期腿腫了,抽筋了,難受死了~都恨不得在那坐著不睡覺~

女人啊~懷個孕容易嗎?

所以啊,想睡的時候就睡一小覺,合理的安排飲食,聽聽歌,看看書,怎麼安逸怎麼來~


一隻錦鯉兔


孕婦失眠除了因懷孕導致身體不適而睡不著,大多和非孕婦的失眠是一樣的。過於擔心、興奮都會導致失眠,人體的大腦皮層的高級的神經活動有興奮和抑制兩個過程。人們經常會有這樣的狀況,睡覺時“想入睡”,本意是非常想睡,但越是“怕失眠,想入睡”,腦細胞就越興奮,就越睡不著。還有一種情況是擔心睡過頭,就常常會出現早早醒來以後再也睡不著的現象。總之,解決失眠的首要問題是睡前要保持一個平和的心情,不要有任何激動的情緒。


寧靜致遠—家有萌寶


一般說來,孕期女性更容易出現疲倦的問題

會比一般人更需要充足的休息,也有好部分孕媽在遭受著失眠之苦。要解決孕婦睡眠,就應該先解決引起孕婦失眠的各類原因,如懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、缺鈣抽筋等。  

一、荷爾蒙變化引起的失眠  

孕早期(懷孕3個月內)的女性,在精神荷心理上都比較敏感,常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性夜下降。曾有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力荷智能缺陷。  面對孕媽們的這一類失眠,準爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通,體貼與關懷孕媽的生活及思想動態,陪同孕媽進行適度的壓力調適,穩定孕婦的心情。最重要的是,莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。 

二、尿頻引起的失眠  

造成孕期尿頻的原因,大多是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。另外,有些適心理因素或器官的問題,如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。據調查,懷孕初期佔一半以上的孕媽面臨尿頻的問題,尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所,這一症狀嚴重地影響了準媽媽的睡眠品質。  

為了避免晚上頻繁上廁所,孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是,注意千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重,應及時諮詢醫生。  

三、食物過敏引起的失眠  

過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因,特別是對食物的過敏反應,它會造成對免疫系統的負擔,增加了身體的壓力,造成一些不適的症狀。


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