營養師的進化論

如果孕媽身體倍兒棒，腸胃消化好，只要不是很晚，什麼時間吃水果都是可以的。只不過選擇合適的時間段來吃水果效果要更好一些，既不影響正餐，又能促進消化，還能及時補充營養，一舉三得。

孕婦每天什麼時間段吃水果比較好？

準媽媽在兩餐中間吃水果比較好。比如每天的早飯和午飯之間、午飯和晚飯之間，都可以吃點水果，幫助腸胃蠕動，補充正餐中所缺乏的維生素。

腸胃較好的孕媽，吃水果不用太講究時間，只要不大量吃就沒什麼。但是消化功能不好的孕媽就要注意了，儘量選擇兩餐中間吃水果，最好不要空腹吃，也不要吃剛剛從冰箱拿出來的水果，容易讓腸胃受涼、腹痛腹瀉。

我懷孕時，冬天愛吃水果又怕涼，就放在熱水裡熱一下再吃，雖然口味，沒那麼好吃了，但至少不寒涼，感覺這樣腸胃要舒服得多。

還有，一定要吃當季的水果，反季水果中激素農藥都較多，吃了反而對身體有害。現在是冬天，橘子、橙子、柚子都是當季水果，孕媽可以吃一些。

水果畢竟含糖量很高，如果孕媽血糖高，那更要講究，一次少量吃就可以了，切不可貪嘴，以免血糖波動太大影響健康。肥胖的孕媽吃大量水果還可能產下巨大兒，產後減肥也更加困難，所以水果再好也不能大量吃哦！

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孕婦在一天中的什麼時間段吃水果比較好呢？

孕期吃水果不僅講究水果種類，而且還要注意什麼時間吃最好，正確的時間吃水果，營養價值可以被胎兒吸收的更好一些。吃水果的時候不能猛吃，每天的水果量儘量不要超過200克，這樣的話對孕媽和胎兒也是最好的選擇。

上午10點鐘

這個時候孕媽吃過了早飯，吃水果有利於寶寶的吸收，而且可以幫助孕媽消化食物，並且還能夠讓胎兒吸收到更多的維生素和營養物質，還會有緩解便秘的作用。

兩餐之間

相對來說孕期的新陳代謝比較快，但是消化能力會比較差，所以建議孕媽們可以吃水果的時候選擇在兩餐之間，這樣的話可以減少消化道的負擔，也可以避免餐前吃水果，導致正餐的攝入不足。水果中的營養都是水溶性，在兩餐之間吃有利於身體必需營養素的吸收，而且水果是低熱量食物，它的平均量是麵食的1/4，同等豬肉類肉食約1/10。，所以先吃水果的話，可以比較容易把握一頓飯中的總的熱量攝入。

晚上不要吃水果

孕媽晚上儘量不要吃水果，不僅會增加胃部負擔，而且還容易出現腹脹，不利於身體的消化，對胎兒的發育來說也是極為不好。

孕期吃水果，儘量選擇低糖水果，每天攝入量也要控制在200g以內，選擇正確的時間吃水果，才能讓孕媽和胎兒得到更多的營養吸收。

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懷上小寶寶後，孕媽媽們可謂是“步步驚心”，吃個水果也要糾結半天，“我該在什麼時間段吃水果比較好？”、“我該選擇什麼樣的水果才是對寶寶最好的？”，尤其是該如何吃得健康合理。

我該在一天中的什麼時間段吃水果比較好呢？

關於這個問題，生活中也是各有各的說法：有說餐前吃，有說餐後說，也有人說兩餐間吃，更有隨性的媽媽說餓了就吃！（胖了不要怪我，哈哈！!）

那孕婦到底在一天中的什麼時間吃水果會比較好呢？這是個難以說清的話題，因為涉及到這四個字：

郭醫生建議各位孕媽最好還是要區分不同情況來選擇吃水果的時間：

對於腸胃健康的孕媽媽們：

正常情況下機體的消化能力與消化液的分泌以及胃腸的蠕動有關，與進食時間的關係不是很密切，因此飯前1小時和飯後2小時吃都可以。若是早餐食物質量不高，把部分水果放在早餐來吃也是可以的。

對於消化功能不好的孕媽媽們：

由於消化能力差，孕媽媽們如果要吃水果的話一般選擇在兩餐之間攝入比較好，並且建議少量多次，由此可以避免正餐攝入過量，以減輕消化道的負擔。木瓜和菠蘿含有蛋白消化酶，部分消化不良的孕媽媽可以在餐後吃一點來促進消化。

對於有妊娠糖尿病的孕媽媽們：

不少水果含糖量不低，對於糖媽媽們儘量把水果作為加餐，最好選擇在兩餐之間和餐後2小時吃，這樣對血糖的影響較小。在血糖控制良好時，選擇含糖量較低的，如蘋果、沙田柚、獼猴桃、櫻桃、草莓、藍莓、李子等……

血糖控制不好時，要避免飯後即刻吃水果，以及少吃含糖量高的龍眼、荔枝、提子、香蕉等。

有妊娠高血壓的孕婦應減少鈉的攝入（即鹹的食物要少吃），多吃一些含鉀豐富的食物（因為鉀能對抗鈉的升血壓作用），如餐前增加一些含鉀豐富的水果，如香蕉、鮮棗、柑桔、杏子、黑加侖等，用它代替一小部分的主食，由於餐前增加了鉀元素和膳食纖維的攝入量，比較有利於控制血壓。

（但是對於血鉀偏高的媽媽們，要避免含鉀高的水果及其他食物的攝入哦。）

如果是孕期體重較輕、需要增重的孕媽媽們：

需要增加體重的孕媽們，除了調整日常飲食之外，用餐前儘量不要攝入過多的水果，以免影響正餐的攝入，建議水果放在餐後吃，可以選擇像酸棗、鮮棗、牛油果、提子等。

相反，如果是孕期體重較重、需要控制體重的孕媽媽們：

這類媽媽恰好跟需要增重的媽媽們相反，她們是比較適合在餐前食用水果，但是儘量選擇水分多且熱量低的水果，因為這類水果有利於增加肚子的飽腹感。而那些水分少熱量高的就不要多吃了，這兩類水果到底有哪些呢？請看下錶：

總之，沒有孕婦吃水果的時間標準，每個人應該在瞭解自己身體狀況的基礎上，合理調節吃水果的時間，吃適合自己的水果才能帶來更好地健康效益。

我該選擇什麼樣的水果才是對寶寶最好的？

首選當地應季水果

為什麼這麼說呢？當地應季水果可以保證，所食用的水果價值不打折扣，安全指數也相對可靠。現如今隨著物流業、大棚技術與倉儲模式的發展，一年四季想吃什麼水果就吃什麼水果，根本不用考慮是否是當季、能否買到吃到的問題。

但是有很多出現在大眾視野的反季節、不合時宜的水果，它的營養價值與安全指數是否能夠得到保障還未可知。而且為彌補種植條件的不足，很多種植戶會使用農藥、植物激素來對反季節的水果生長進行干預，而看似已經成熟的反季節水果與普通水果看不出什麼區別，從外表上也無法分辨水果是否含有過多的農藥與植物激素的殘留。

作為孕婦，為了寶寶的健康，也不可為逞一時嘴快而選用反季節水果。

那我們來看看，各個季節對應的應季水果都有哪些吧。

春季應季水果：

草莓、枇杷、櫻桃、桑葚、有機藍莓、菠蘿、芒果、山竹、荔枝、蘋果、梨、黃皮、檸檬、蓮霧、番石榴、聖女果、香瓜、桃子、楊梅、杏、荸薺等。

夏季應季水果：

油桃、水蜜桃、紅提、巨峰葡萄、火龍果、楊梅、南非的牛油果（富含葉酸）、車釐子、西瓜、芒果、獼猴桃、香瓜、黃皮、菠蘿蜜、龍眼、椰子、蓮霧、牛油果等。

秋季應季水果：