啄木鳥養生

血管的健康與否關係到我們的身體是否健康，但是我們每天都會通過血管排出各種各樣的代謝物，久而久之，我們的血管裡也會堆積各種“垃圾”，引起血管疾病。因此，給血管清潔是十分重要的，這能讓我們的血管保持健康，減少患病的幾率。今天就來看看什麼食物可以幫助我們清潔血管！

1、玉米和各類堅果

核桃、杏仁等堅果和玉米含有豐富的不飽和脂肪酸，可以很好地降低膽固醇，防止血管疾病。

2、蘋果

蘋果中所含的類黃酮、鉀及維生素C等營養物質一方面有利於分解體內堆積的脂肪，防止過於肥胖，避免心臟的負擔過重。另一方面，蘋果對提高肝臟解毒能力發揮了重要的作用。

3、海帶

海帶中的牛磺酸和褐藻酸可以有效降低膽固醇含量，促進血液循環和新陳代謝。

4、綠茶

綠茶含有大量的茶多酚，而茶多酚是一種可以有效防止微小血管破裂和血管硬化的物質。

5、大蒜和洋蔥

大蒜具有抗氧化性，可以很好地阻止斑塊積聚，降低血脂，防止血管硬化以及心臟疾病。洋蔥中的前列腺素以及硫氨基酸同樣也可以降低血脂，擴張血管。大蒜和洋蔥一起食用，效果更佳。

6、生薑

生薑含有豐富的姜油酮和姜烯酚，對抗凝血有很大的幫助。如果長期食用，有助於保持血液順暢地，預防血栓，食用時可以將姜塊磨成生薑末或姜粉，這樣有利於更好地吸收生薑的營養成分。

擅長中西醫結合治療內科常見病，如：脾胃疾病、高血壓、糖尿病等，以及慢性病的膳食指導。

醫聯媒體

四種食物 是清血管的好幫手

大洋網

您好，感謝您的提問。想要知道清血管的食物有哪些？

我們首先得知道為什麼要清理血管？

我們的血管就像自來水管一樣，年齡越大，血管內沉積的“垃圾”也就越多。這些“垃圾”會積累而成斑塊，不及時清理，斑塊會越來越大，血管一天比一天窄，最終把血管堵死了。

別以為這個距離我們很遠，年裡越大，血管越窄，雜質越多。每個人都有血管變窄、雜質增多的那一天!下面這個圖就是不同年齡階段的血管老化的照片。

有沒有發現1歲和75歲血管的差別真的很大。

我們身上有一處血管最容易堵，堵了之後最危險，很多人因此失明瞭、不能說話了、半身不遂了、甚至癱瘓了才發現，這個血管就是——頸動脈！那麼為什麼頸動脈最容易堵呢？我們通過下圖來看看頸動脈的位置在哪裡。

如圖在我們的脖子前方，氣管兩側，各有一條小拇指粗細的動脈血管，它是血液從心臟流向頭腦部的主幹河流，這就是頸動脈。如果你用手在下頜角往下觸探，就能摸到這兩根動脈隨心臟的搏動而跳動。頸動脈一旦被堵，大腦就會嚴重缺血，8分鐘大腦就會被損傷，出現失明、失語、半身不遂...這就是我們常說的“腦梗”、“腦中風”！如果時間再長一些，甚至會出現腦死亡。

經常吃以下這幾種食物，可以有效清理血管裡的“垃圾”

1、黑木耳

黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

2、生薑

生薑中所含的姜油酮、姜烯酚等物質具有抗凝血功能，多吃不易出現血栓。

3、大蒜

大蒜中所含的阿霍烯是一種天然的血液稀釋劑，可增強心臟的收縮力量，預防血栓形成。

4、洋蔥

洋蔥中所含的槲皮酮能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成，還能使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

5、魚類

經常吃魚類，特別是吃深海魚類，如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52％以上。

6、綠茶

綠茶中的茶多酚，能提高機體抗氧化能力，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

7、蕎麥

蕎麥中含有的蘆丁，是其他糧食作物沒有的。蘆丁能促進細胞增生、防止細胞凝集，對血管系統有保護作用，還可以增強血管壁的彈性、韌度和緻密性，幾乎對所有中老年心腦血管疾病都有預防和輔助療效。

8、玉米

玉米富含脂肪，脂肪中的不飽和脂肪酸，有助於減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

9、茄子

茄子含豐富的維生素P，有軟化血管、增強血管彈性的作用，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

10、海帶

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

高血壓管家

心腦血管疾病中最常見的一種疾病就動脈粥樣硬化，這種疾病中的斑塊誘發高血壓，導致不正常的血塊形成，會引起心脹病發作或卒中。 為了把患心腦血管疾病的風險降到最低，為大家整理出有益心血管健康的飲食對策：

使能量攝入平衡，通過體育活動防止增重，獲得或保持健康體重。 避免添加糖的食物: 儘量減少消費含有糖的飲料和食物。


適當吃些魚、豆製品和歐米伽3脂肪酸：

一週至少吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的食物（如三文魚、金槍魚、銀鱈魚等）每週吃些豆製品替肉類。

減少飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝入：

選擇瘦肉、蔬菜和低脂奶製品，儘量少消費氫化脂肪（如珍珠奶茶、標註含氫化植物油等食品、曲奇、桃酥等），將飽和脂肪限制低於7%（如豬油、肥豬肉等）反式脂肪酸低於1%（如植入黃油、植物奶油、起酥點心等）。

常吃富含可溶性膳食纖維的食物：

選擇富含蔬菜、水果和其他可溶膳食纖維高的食物。 多鉀少鈉： 選擇鉀含量高的水果、蔬菜、低脂奶製品，堅果、全穀物飲食，選擇或烹飪食物時要少用或不用鹽（將鹽限制在6克以下）

適當的進行體育鍛煉：

一週至少5天每天30分鐘的體育活動，達到和維護一個健康身體所需運動量。 戒菸禁酒：

儘量減少任何形式吸菸包括二手菸，如果喝酒，女性每天限定喝一杯（酒精量不超過15克），男性喝兩杯（酒精量不超過25克）。

每一個小改變所起到的效果加合在一起變成一個有益的整體，當您朝著目標努力時，健康飲食、合理運動、別吸菸、少喝酒、心情愉快這些都是有益心血管的健康行為。

趙素華 國家二級公共營養師/高級麵點師/大連市營養學會理事/衡膳營養學院首席講師/王興國營養特訓班第一期學員/

營養百事通

常言道，山不在高，有仙則靈。身體的血管呢，也是通則靈，否則四肢無力，記性差就容易提前找上門。有這麼6種食物，被稱為血管的清道夫，不單可以軟化血管，還可以清除堆積廢物，更重要是生活中還常常見到。接下來就讓我們瞭解一下，它們各有哪些？

1、洋蔥。洋蔥可以降血脂、擴張血管，所含有的前列腺素、烯丙基二硫化合物、硫氨基酸可以防治動脈粥樣硬化；另外，洋蔥的類黃酮還可以疏通血管。

2、玉米。玉米不單可以養生延壽，所含有的不飽和脂肪酸、鎂、鈣、賴氨酸等，都可以防止心血管疾病的作用。

3、蒜頭。蒜頭含有豐富的維生素C和維生素E，具有很強的抗氧化作用；可以阻止斑塊的聚積，還能降低血脂；因此，蒜頭對於防止動脈粥樣硬化大有益處，還能預防心臟病。

4、綠茶。綠茶最保健的就是茶多酚了，它可以降低膽固醇，防止血管壁的破裂出血，對於預防動脈粥樣硬化效果很好。

5、海帶。海帶中的褐藻酸和牛磺酸，可以降低並抑制膽固醇吸收，幫助身體代謝更好。

6、蘋果。這種最簡單，最常見的水果，其實所含維生素最為豐富，可以幫助體內脂肪分解，愛美的女性最適合。它還可以減輕心臟負擔，提高肝臟代謝能力，降低血脂與膽固醇。

番茄醫生

現在很多心血管疾病如冠心病，心肌梗塞等，都是由於血管的病變而造成的，血管的好與壞直接影響健康與生命。因而保養好自己血管非常重要。下面給大家講解常食用哪些食物起到保養我們的血管，讓血管更健康。

1，洋蔥

洋蔥中含有二烯丙基，二硫化物，含硫氨基酸，具有降低血糖，保護血管的作用。

2，蕎麥

蕎麥中含有的維生素B1，促進代謝維生素B2，膽鹼，菸鹼酸等物質。有淨化血液，強健血管等功效。

3，木耳（血管清道夫）

木耳中含有的膠質，具有超強吸附力，可以幫助血管清除多餘的垃圾，很好的避免了血管堵塞。

4，海帶

海帶具有降低膽固醇，預防血栓以及動脈粥樣硬化

5，大蒜

大蒜中大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，起到降低體內膽固醇含量，維護血液健康。

6，西紅柿

西紅柿中含有豐富抗氧化性的維生素，有清除血液中的自由基等垃圾，起到保護血液健康，血管彈性，很好預防血栓等血管疾病。

7，茄子

茄子含有豐富維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管，增強血管彈性，起到預防毛細管出血，保養血管。

除了這些之外還具有清理血管的食物有芹菜，青魚，玉米，捲心菜，胡蘿蔔，獼猴桃，綠茶等蔬菜水果。保護血管除了吃清理血管食物，還需要少吃一些油膩，煎炸食物，多運動增強體質。希望這些能幫到大家，喜歡的朋友們，多多點贊與關注，謝謝閱讀！

健康和養生

我們的血管，分佈在全身，由主心臟產生血液，流向各大動靜脈血管之中，隨著年齡大了，心臟造血減弱，流向各個血管的血液也就緩慢，血液的粘稠度就高，造成血管堵塞，嚴重危害老年人的身體健康，這時，我們平時就可以吃一些利於疏通血管的食物，有那些食物對血管有幫助

首推黑豆，黑豆，清熱解毒，補血養腎，軟化血管，滋潤皮膚，利水祛風，補虛烏髮

早上，是血液流速緩慢時間，早餐，我們就用優質大米加黑豆熬成粥吃，軟化血管，加速血液流通，達到降低血黏度的目的

生薑，具有活血驅寒，其中所含薑辣素，具有較強的抗血凝功能，抗血管老化，清除血稠作用，平時多食生薑，不容易出現血栓，能增加人體抵抗力，預防風寒感冒，增強食慾的作用

洋蔥，洋蔥的薑辣素，能增加人體新陳代謝，富含鉀，硒，鋅，維生素C，粗纖維和前列腺素A，能降低血壓，血稠度，抑制血小板凝結，使動脈血管內壁光滑，血液加速流通功能

洋蔥，最好用食醋加生抽來涼拌，效果最理想

大蒜，天然的血液稀釋劑，多食大蒜可刺激心臟活力，增加造血功能，大蒜還具有多種抗癌功能，常吃大蒜，能有效降低患癌的風險

希望以上對看到的人有所幫助，謝謝閱讀

隱居仙境

每次查看冠心病的患者，就會被問及吃什麼能清血管。

已經形成的垃圾，很難清理。所以更要預防為主。

動脈粥樣硬化主要是因為類脂肪組織的長期堆積，沉積在血管內壁，漸漸附著，進而引起血流不暢。

而引起這些類脂物質主要是高血脂，以及糖尿病，高血壓，吸菸等因素也相互高聚集發生。都是造成血管垃圾的根本原因

所以為了讓血流順暢，血液乾淨就是預防三高。

其實大家也知道:魚類，新鮮蔬菜，大蒜、洋蔥，燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋，富含膳食纖維的食物。還有：豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑。各種水果:橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜；奶製品、豆製品、花生、紅棗、黑木耳、核桃等，這些食物利於血管保護。

容易形成垃圾少吃一些：蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應儘量少用或不用。

其實，無需記住具體食物，因為沒有具體清血管的食物，就是一個大原則，戒菸，低鹽低脂低糖飲食，多吃五穀雜糧、蔬菜水果，這就是清血管的辦法。

血管幹淨了人就年輕了，王醫生把美麗和健康送給大家。

心血管王醫生

青椒

防止血液凝固

青椒含有維生素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

蘋果

蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。

此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平。

生薑

生薑的功效與作用廣泛，營養價值高。在中醫理論上，生薑可以祛溼祛寒，健脾暖胃

　　生薑中所含的姜油酮、姜烯酚等物質具有抗凝血功能，多吃不易出現血栓。

海帶

海帶含有豐富的膠體纖維，能降低血清膽固醇，海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖等作用。

黑木耳

　　黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

黑木耳富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，還含有多種維生素、鈣、鐵等礦物質、磷脂、多糖類物質、腺苷類物質等。

黑木耳多糖具有保護血管組織的功效

菜花

菜花，又名花椰菜，花菜，一種低熱卡、膳食纖維豐富的蔬菜。

菜花富含各種維生素，可以作為常見的預防腫瘤的推薦蔬菜。菜花對高血壓、高血脂等代謝系統疾病，也有非常好的預防作用；

玉米

　　玉米富含脂肪，脂肪中的不飽和脂肪酸，有助於減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管

黃瓜

黃瓜一直以來都是降壓、降脂的首選，在黃瓜中含有細纖維，可促進腸道腐敗物質排洩和降低膽固醇。

同時在黃瓜中，含有較多的丙醇二酸，這種物質更是有著明顯的降血脂作用。

蕎麥

　　蕎麥中含有的蘆丁，是其他糧食作物沒有的。蘆丁能促進細胞增生、防止細胞凝集，對血管系統有保護作用，還可以增強血管壁的彈性、韌度和緻密性，幾乎對所有中老年心腦血管疾病都有預防和輔助療效。

黑豆

血循環催化劑

黑豆生血。 可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強

黑豆所含皂草甙有減少體內膽固醇的作用，能有效預防中老年人動脈粥樣硬化和心血管疾病。

西紅柿

西紅柿有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用

綠豆

綠豆具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。

臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象

:薏仁熱量比較低，含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素較多，吃芹菜時不要把葉扔掉。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，並將這些體內垃圾排出體外。

燕麥

含有極豐富的亞油酸，維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

豌豆

豌豆中含銅、鉻等微量元素較多，銅元素有益於機體造血及骨骼和大腦的發育，鉻能有效的維持胰島素的正常功能，促進糖和脂肪的代謝，有助於降低三高。

花生

花生中含有豐富的植物固醇，可以與膽固醇產生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。

此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分，可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

毛豆

毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助於降低血脂和降低血液中膽固醇。

茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。

茄子降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

山楂

除了促消化的功能，山楂還具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量、降低膽固醇等的功效，對防治心腦血管疾病效果、高血壓的效果都非常不錯。

綠豆芽

綠豆芽熱量低，不含脂肪，富含維生素和多種人體所必需的氨基酸。

　綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

桑椹

桑椹含不飽和脂肪酸，可以降血脂血壓。桑葚含有的不飽和基酸可以降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。

桑葚有清理血管、增強血管彈性的作用，對高血壓、高血脂、都有很好的調理作用

葡萄

葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化、增強免疫力等作用。

葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗乾淨後帶皮食用。

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素食美味 健康長壽

祝福常在 安康幸福

關愛動物 環保地球

祝福每一位的您吉祥如意！

菩提之心的光輝

清除血管的“垃圾”，這真靠平時的飲食來改善。這幾種食物強化血管非常有效果：

【青魚】能使血管年輕化

魚的EPA是血管內皮細胞變結實強健有利於防止血管發生事故；經過各種各樣研究得出的結論，例如能夠降低40-50%腦猝死的風險、大約20%的心肌梗死的風險。

青魚（EPA·DHA）的功能

・強健血管內皮細胞來預防血管事故的發生。

【洋蔥】使血流暢通

洋蔥裡含有豐富的使血流暢通的藥物成分。具有代表性的槲皮素和Isoariin。

槲皮素能夠排出腸內脂肪的功能。因這功能，減低血液中的脂質血液變得暢通，還有抗酸化能力特高，防止血管老化，從能達到預防高血壓、動脈硬化的作用。

洋蔥裡的帶有辣味成分的Isoariin防止血液凝結，從而起到預防血栓作用。

洋蔥對血管的功能

·具有強有力的抗酸化作用，從而防止血管老化，達到預防高血壓和動脈硬化的作用。

·阻止血液凝結，預防血栓形成。

·血管保持健康狀態，預防動脈硬化。

【醋】保護血管

粗是用大米等糧食、果物為原料發酵食品。發酵過程中含有各種各樣的有效成分。

主要成分是枸櫞酸和醋酸，醋酸促進脂質、糖質代謝作用，因此粘稠血液變得暢通了，減輕血管負擔。

另一方枸櫞酸具有高抗酸化作用，減輕體內酸化的壓力。

【醋】對血管保護功能

·促進脂質、糖質的新陳代謝作用

·肉類，糖質攝取過多，體制傾向於酸性；能夠使體制恢復弱鹼性。

【姜】修復血管作用

·減低中性脂肪、LDL膽固醇

·修復受損的血管，預防動脈硬化。

·促進血液循環、改善敏感性寒冷

【黑蒜】對血管的作用

·強化抗酸化作用

·增強免疫力強化作用

·抗癌作用

·減少膽固醇

·預防血栓

·擴張毛細血管、促進血液循環

·預防和改善高血壓

·保持血流暢通

·預防和改善動脈硬化。

【大豆裡的蛋白質】

·防止血管彈力減退

·減低中性脂肪和LDL膽固醇

【水溶性維生素】

幫助分解脂肪

抑制血糖升高

排鈉

改善便秘

預防高血脂

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