想要增肌，訓練時一方面，飲食是一方面。訓練是工作，飲食是工具。
增肌確實是攝入量大於消耗量，但不恰當的飲食會讓你長更多的脂肪，而不是肌肉。
下面我將一份詳細的美味而又健康的低脂肪增肌食譜搭配貢獻給你們，一定要收藏好哦。
按食譜隨意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不長脂。
早餐：
1.水果麥片+凍牛奶+雞蛋+生菜
2.吐司+香蕉+培根+西藍花
3.麵包+煎蛋+雞胸肉+生菜
4.玉米+牛奶+蝦仁+紫甘藍
5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜
6.八寶粥+牛奶+椰菜花
7.歐包+酸奶+生菜
8.蕎麥麵+西紅柿+荷包蛋
9.小米粥+菜圃+牛肉
10.山藥+紅薯+鱈魚
推薦一份低脂高蛋白雞胸肉：
午飯或晚餐：
1.米飯+青菜+真菌炒雞胸肉
2.土豆+蘋果+萵筍炒雞胸肉
3.意大利麵+胡蘿蔔牛肉+蘆筍+蘑菇
4.通心粉+西紅柿炒牛肉+魔芋
5.蕎麥麵+蘆筍+秋葵炒牛肉
6.米飯+魚類+大白菜+茄子
7.紫薯+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉
8.八寶粥+紅燒牛肉+生菜
9.白薯米飯南瓜粥+胡蘿蔔炒雞肉
10.南瓜+河粉+白蘿蔔炒牛肉或雞肉
早中晚加餐：
1.酸奶一杯
2.白薯一條
3.玉米一根
4.無糖饅頭一個
5.雞肉100g
6.堅果（核桃，花生，夏威夷果）20g
7.香蕉，漿果類水果50g
8.南瓜100-200g
9.青瓜黃瓜一根
10.土豆一小個
獲取一週瘦4斤、新手健身計劃
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