壹心理主筆團 | 藍莓小姐
01
你以為你在表達憤怒，
其實只是在被憤怒表達
最近有人問我，“我很喜歡生氣，到底要怎樣才能剋制自己不憤怒呢。”
我問，你為什麼要剋制憤怒。
“不剋制不就吵起來了嗎？不能控制和管理憤怒，這是情商低的表現。”
深深記得《這就是鐵甲》錄製現場，鄭爽發飆的樣子。
鄭爽戰隊對戰吳尊戰隊時，現場裁判倒計時讀秒速度比平時慢兩倍。鄭爽聲嘶力竭不斷提醒裁判：“倒數！數數！讀秒！”
結束後，鄭爽怒喊 8 遍“讀錶慢了！”，沒有人理她。
鄭爽越說越生氣。直接站起來指著裁判，“剛剛讀秒讀慢了，有沒有聽到我說？你們有沒有人尊重我？”
還是沒有人理會鄭爽。
就連旁邊的吳尊、張一山和撒貝寧三人都沒有開口說話，表現得“冷靜理智”。
於是鄭爽坐下來冷笑一聲，生氣地說，“是不是別人一直不發火就當別人是傻子啊？”她抱著自己的雙腿在吶喊著“我真的生氣了！”
看到鄭爽如此“歇斯底里”，張一山冷靜地說了句“把椅子放下來” 。鄭爽的怒氣再燃一個八度：“為什麼我說的話你們聽不見，他的話你們就都聽得見”。
最後，讀秒慢直接導致鄭爽隊的鐵甲絕版零件損壞，就算贏了也不得不被迫退賽。
當時，不少網友被鄭爽發火嚇到。有人說她“太情緒化”“簡直像個瘋子”“被她嚇到了”“情商低”。
有人卻說她很勇敢，看到視頻裡的鄭爽，彷彿看到了自己。
的確，也許她還沒有學會如何非常正確的表達憤怒，但是有一點她做的非常好。
至少她知道：憤怒，一定要表達出來。
很多人認為，“憤怒是一種‘低級情緒’。還有人鼓吹：
厲害的人都非常冷靜”。
我也被這個觀念誤導了很多年。
或許因為我們現在看到的憤怒者的確很可怕。
有時候一個性格溫和的人突然可怕地發火，一個冷靜的人突然歇斯底里的咆哮，一個特別老實的人突然砍傷他人…… 極易憤怒的時代，頻發的惡性的社會事件，無一在“驗證”憤怒的低級。
但事實上，他們並非在表達憤怒，只是在被憤怒表達。
很多時候，憤怒之所以造成失控，正是因為我們一開始，壓抑了自己的憤怒。
從小沒有學會或允許表達憤怒的人，長大極易用攻擊來轉移憤怒，用傷人傷己的激烈方式爆發，怒火會變成毀掉生活的力量。而發洩完冷靜下來後，他們往往又會感覺自己剛剛變成另外一個人。
如何學會表達憤怒，而不是被憤怒表達呢？
必須要知道，憤怒絕不是一種“低級情緒”，它重要至極。
它不僅是一種保護你不受傷害的心理防禦機制，它還裝著你潛意識裡所有重要的信息，是解開你生命很多難題的關鍵鑰匙。
02
所有負面情緒深處，
都是被壓抑的憤怒
你的憤怒，可能顯示了你沒有正面應對你人際關係中某種重要的情緒問題。
它是一種信號：揭示你的某種心理需求和欠缺沒有得到滿足。或者它警告你：你在人際關係中付出過多，妥協過多。
憤怒這根線的盡頭，壓抑著你最內心深處的衝動。
小說《無聲告白》裡講了一個故事。
16 歲的少女莉迪亞死了，死於溺水。她獨自一人在深夜到湖裡划船，跳入湖中，因為不會游泳身亡。
為什麼一個 16 歲的原本開朗美麗的少女會突然“自殺”？
莉迪亞的父親是一個因黃色人種備受排擠的大學教授，一生都在尋求社會認同感。他將這個願望放在了擁有藍眼睛黃頭髮的“白種人”莉迪亞身上，希望她成為學校的社交明星，以填補自己的
內心缺失。但莉迪亞在學校並沒有很多朋友。她只能經常假裝拿起手機跟朋友打電話，來騙父親。
莉迪亞的母親從小立志做一個獨立自主的女性，夢想成為一個醫生。因為大學時意外懷孕而被迫放棄夢想。於是她固執的認為莉迪亞天賦異稟，一定能考上哈佛，成為一名優秀的女醫生。
她經常檢查莉迪亞的作業和分數，“循循善誘”她做一名醫生。
父親渴望融入人群，成為受歡迎的人，母親渴望與眾不同，成為優秀女性，這些他們自己無力實現的夢想強加在女兒莉迪亞身上。
因為大多數孩子天然愛父母，依賴父母，所以內心有一個潛意識：
“我不能恨父母。”
於是，莉迪亞壓抑自己的憤怒，假裝一切都好。但生活如同酷刑一樣，鞭打著她渴望自由和真實的靈魂，讓她喘不過氣來。
特別是 5 歲時，經歷母親離家出走的創傷的莉迪亞，害怕母親再次離家出走。她從此壓抑自己的情緒，討好母親，滿足母親一切的需要和願望。
她一直扮演父母喜歡的那個“自己”，讓憤怒成為生命中難以承受之重，最後深陷抑鬱。
這種巨大的憤怒，最後轉化為靈魂深處的無力，讓她“走”向湖中央。
所以，武志紅說，所有負面情緒的深處，都是被壓抑的憤怒。
03
壓抑自己的憤怒，
是在冒險傷害自己
壓抑自己的憤怒，披上“自我控制”的糖衣，是在冒險傷害自己。
有一個畫家，叫嶽敏軍。
他創作的自我形象投射的“大笑人”系列，造型風靡公共場所，成為了當代藝術標誌性符號之一。
光怪陸離的背景下，一個個卡通化的男子咧著大嘴，露出整齊得讓人害怕的牙齒，扭動著身體做出擰巴的姿勢，使勁笑著。鬆散、慵懶、沒心沒肺。
笑咧了的表情過於誇張地鋪滿了全臉，以至於無法辨認被笑容擠垮了的五官。
但，我在美術館卻看哭了。在那個“可怕”的大笑人身上，我看到了我自己。我知道我投射了自己在裡面。
（嶽敏軍與他的“大笑人”畫作）
嶽敏軍說，“傻笑人是我們這個民族長期的一個狀態。”
從小被教育：“不要生氣”，“聽話一點”，“安靜下來”，“我數3秒，不要哭了”…..
於是，我們被馴養成一個“無法憤怒”的人。
長大後呢？
就成了嶽敏軍筆下看似快樂卻內心無力的“大笑人”。
“人在笑的時候最空洞。”所以，他重複地畫笑，就是想反映這個時代的精神空虛。
大笑，是空虛之下巨大的壓抑，對憤怒的壓抑。笑容底下，是一個憤怒的、無力的靈魂。
這些被壓抑的部分會成為“黑色能量” ，永無止境地吞噬一個人的生命力。
後來，嶽敏軍被問到期望自己成為什麼樣子時，他說：
“就只想成為一個更自由的，不要受太多東西控制和影響的人。”
04
憤怒在拼命提醒你
到底你想要什麼
為什麼家庭裡，會有那麼多被壓抑的憤怒？
美國心理學家科胡特提出自體客體這個詞。
自體是我，客體是指我之外的人。而每個人都需要一個自體客體，來滿足內心的需要。
當一個母親（養育者）沒有自我照顧功能時，她會需要孩子來服從，什麼都要聽她的。孩子需要做她的“自體客體”，來滿足她心理的需要。
孩子害怕失去媽媽，所以服從；但天性又讓他渴望自由，所以痛苦。
莉迪亞在划向湖心時，有一段獨白：
“莉迪亞明白了要怎麼做，如何重新開始，從頭開始，這樣，她就再也不用害怕孤獨了。”
當她終於知道自己想要什麼，當她十六歲的雙手鬆開纜繩撐起那條小船駛向湖心，她和所有人的生活都將重新來過。
她用生命告訴那個奮力想找到社會地位的家庭，想獲得社會認同的父親，想實現人生價值的母親：
我不能對你們憤怒，不能對你們說：我很生氣。我想要自由。想呼吸。
所以，我選擇離開。
她讓千千萬萬在關係裡壓抑了憤怒的人，得到第二次活下去的機會：
“我幫你們去死了，你們可以繼續活下去。”
經過一番徹頭徹尾的發洩憤怒後，我們都會重新開始，找尋自己原本的樣子。
如果無法掙脫社會規範與他人期待，無法做自由又真實的自己，這種憤怒會代際傳遞，永不進步。
所以，憤怒背後藏著你最真實的想法。
它在拼命提醒你：
看看吧，你到底想要什麼。
05
每個人，都一定有“怒商”
我們常常提到情商（管理情緒的能力），財商（管理財富的能力）重要，卻沒有人認識到：
我們都要有一定的怒商——表達憤怒的能力。
美國資深心理醫生貝弗莉•恩格爾認為，憤怒是一種正常、健康的情緒。尊重你的憤怒，將是你人生中最重要的、最具解放性的改變。
知乎上有一個熱貼。
一個兒子長大後給父親寫了一封信，描述少年時被父親打罵的一次經歷，兒子要求父親道歉。
父親在提問區堅定地認為自己不會無緣無故打孩子，為什麼兒子現在會這樣對他？
父親第一感覺不是內疚和後悔，而是維護自己的權威。
雖然結果並沒有如兒子所願。但這個兒子無疑是勇敢而幸運的。
他找到發洩憤怒的有效和良好的方式。
“那是唯一一次正面表達憤怒的嘗試。我該多寫一些的。高中離家前那些恐懼、憂慮、羞恥的日日夜夜塑造了現在的我。”
美國心理學家托馬斯·摩爾認為：“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。如果你確切地知道什麼讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理。”
發現自己的“憤怒方式”，識別是什麼原因觸發了自己的憤怒，修正消極攻擊型行為，轉變投射攻擊型憤怒方式。
同樣面對別人的憤怒，你也可以識別對方憤怒的來源，從而更好的應對。
而對於所有的批評、攻擊或辱罵，都有兩種健康的表達憤怒的方式。
一是自信型憤怒方式。
直截了當的對讓你憤怒的人說出你的煩惱：“你這樣做，讓我很生氣”。
擺脫受害者的形象，不要用責備、挖苦和蔑視的態度對你憤怒的對象進行情感虐待。但一定要聲明：你在以後不會再容忍對方這樣傷害你的行為，堅定地樹立你的立場：“我希望你以後不要這麼做。”
二是沉思型憤怒方式。
在憤怒的當下，關注到你內心的潛在情緒，告訴自己“的確，我真的很生氣，我可以這麼生氣”。給自己一點時間平靜下來。
關注憤怒的背後的原因：“是什麼讓我如此憤怒？是完全是對方的原因嗎？有沒有我自己的原因？” ，思考“我的憤怒想要告訴我什麼”“我可以學到什麼”？
將憤怒視為自己的老師，並避免同樣的情況再次發生。
最後，最高級對待憤怒的方式是 —— 轉化。
我們可以將憤怒轉化為支撐自己生存和自我實現的強大內在力，激勵自己完成更多的目標。
《犯罪心理》中 BAU（行為分析科）Boss艾倫·霍奇，從小就有一定程度的“反社會人格”，因為被拋棄，他內心壓抑了太多對他人的仇恨。但他沒有因此去傷害他人成為殺人犯，而是把這種憤怒轉化到偵破案件的過程裡，成為最頂級的連環殺人犯專家。
BAU小組主管：Hotch（Aaron Hotchner）
每個消極的心懷憂慮的人，都有一顆怒不可遏的心。每個竭力避免憤怒的人，都有一個暗地以憤怒審視世界的靈魂。
托馬斯·摩爾說，憤怒，給予你力量和動力，讓你生命的每一分鐘都具有創意，每一分鐘都能表現出你自己的風采。沒有憤怒，你就會在不適當的地方屈服，就會手足無措。
無論如何，尊重你的憤怒。這樣，你才有可能，超越你的憤怒。
而學會表達憤怒後，你發現自己會變成另外一個人 —— 一個全新的、更真實、更有力量的自己。
藍莓小姐今日薦書：
貝弗莉·恩格爾《尊重你的憤怒》
願你成為一個擁有“怒商”的人
- The End -
閱讀更多 壹心理 的文章
