寧婕

看大家都介紹的比較精簡，我就來個長篇大論吧，希望能夠幫助到需要幫助的人！

人無骨不立，骨無節不靈！骨頭是支撐人體行動的最大器官，所以骨骼的健康對我們的生活有重要的意義。

美國的研究發現40歲以上的婦女骨質疏鬆患病率高達40％，70歲以上婦女骨質疏鬆患病率則高達97％，已經成為世界上十大常見病之一。骨質疏鬆最直接的表現就是骨痛，如果不及調理會大大增加骨折的風險，有學者預言，到2050年，全世界骨折發生率將提升3倍以上，髖部骨折病人會顯著增多，特別是在亞洲等地區，而髖部骨折的危險性對女性來說將大於乳腺癌、子宮內膜炎等婦科病的總合，尤其是絕經後的婦女最容易發生。

為什麼絕經後的女性容易患骨質疏鬆呢？

首先絕經後女性卵巢分泌雌激素減少，雌激素本身具有促進蛋白質合成、刺激成骨細胞的作用，一旦減少會營養骨骼營養的補充，此外雌激素減少會使骨骼對甲狀旁腺素的敏感性增加，使骨吸收和分解的過程大於合成的過程，骨骼處於“負平衡”狀態，造成骨質疏鬆。

其次絕經後的女性這個年齡段基本處於在家看孫子，很少外出運動，日曬不足維生素D普遍缺乏會造成腸道鈣磷的吸收下降，使骨形成及骨礦化降低，導致骨質疏鬆。

最後隨著女性年齡的增長，內分泌失調導致體內的3種鈣調節激素紊亂從而直接影響骨骼代謝，導致骨質疏鬆。

當然這只是主要的絕經後骨質疏鬆症的發病原因，此外與遺傳、飲食、生活方式、運動、心理等因素也有一定關係。

那麼該如何避免女性絕經後骨質疏鬆的發生呢？

1、膳食療法

35歲女性一般膳食中建議多補充一些高鈣的食物，如牛奶、奶酪、魚蝦、豆製品、綠色蔬菜等，這樣可以補充體內流失的鈣質促進骨骼生長髮育，推動成骨細胞活性，進而預防骨質疏鬆。

2、藥膳療法

中醫認為“腎主骨，肝主筋”，絕經後骨質疏鬆多數為肝腎不足型，常伴有腰膝痠軟、耳鳴耳聾、眩暈、神疲乏力、脈弦細等。對此中醫建議多吃一些含有骨脂蛋白的食物或者股脂蛋白含量高的軟骨素。

現代藥理研究發現：骨脂蛋白中含有補骨脂、淫羊藿、杜仲葉等中藥成分既能補肝腎、強筋骨、祛風溼，又能促進成骨細胞活性，提高雌激素分泌有效防治絕經後女性骨質疏鬆。

3、運動療法

女性在35歲之後，可以適當的加強運動，科學運動如慢走、游泳等這樣可以促進骨骼代謝，提高成骨細胞活性；同時不要長時間保持一個姿勢固定不動，多參加一些小規模的戶外運動，曬太陽促進體內維生素D合成。

以上3個方式，對絕經後女性改善骨質疏鬆有不錯的幫助，大家不妨試試看哦！

泡芙小姐傳遞健康生活

絕經後骨質疏鬆不僅容易引起骨折，更有可能會引起全身骨骼的慢性疼痛，實在是令各位的媽媽們苦不堪言。所以到底有沒有辦法治療呢？答案是有的。辦法有很多，但作為一個婦產科醫生，我還是主張從婦產科角度去解決根本問題。

第一個方法就是激素替代治療。有研究表明，激素替代的療法可以顯著延緩骨量的丟失。但是需要注意的是，這種方法需要連續使用，一旦停用要續用其他藥物，否則後續仍免不了骨密度的進一步下降。

鑑於國人對激素的恐慌情緒，加之激素替代治療的確有一些禁忌症，激素替代療法的確不適用於所有人，那麼來看看退而求其次的選擇性雌激素受體調節劑如何？治療骨質疏鬆、降血脂的同時還不增加子宮內膜癌和乳腺癌的風險，簡直是神藥啊！本大夫牆裂推薦！

好吧，我得承認，雌激素受體調節劑名字中仍然有“激素”二字，仍然可能成為某些媽媽們心中的陰影，那麼只能再退而求其次選擇降鈣素了~主要從鰻魚和鮭魚中提取，純天然，無汙染。不僅可以治療骨質疏鬆，還能緩解骨痛，實在是玻璃心的不二選擇~

看完陳大夫的科普，大家心裡該有譜了吧~還不趕緊行動起來，帶媽媽到醫院來配預防骨質疏鬆的藥~（我這口才不開個網店是不是有點浪費？）

婦產科的陳大夫

絕經後骨質疏鬆症主要發生於絕經後女性，因為雌激素對破骨細胞有抑制作用，絕經後女性體內雌激素水平降低，導致雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞分泌酸性物質和酶，使得骨吸收增強，骨量發生下降，從而導致了絕經後女性骨質疏鬆風險增大。那麼怎麼預防絕經後骨質疏鬆呢？

首先，我們可以多運動，尤其是負重運動、對抗性運動，增加骨密度，預防骨質疏鬆，提高機體敏捷性和平衡感，這些運動包括瑜伽、快走、慢跑、太極拳、舞蹈和兵乓球等。

其次，我們可以合理飲食，平時加強高鈣、高蛋白食物的食用，這裡有一種食物非常適合女性，就是大豆類製品，大豆製品富含植物蛋白和大豆異黃酮，大豆異黃酮號稱植物雌激素，是非常有益女性預防絕經後骨質疏鬆的。此外還提倡低鹽飲食，少喝酒，儘量不吸菸。

再次，可以適當補充鈣劑和維生素D，比如市面上出售的朗迪（每片含鈣500毫克，含維生素D3200IU）、迪巧（每片含鈣300毫克，維生素D3100IU）,一天一片就夠了，切記不可貪多，因為其餘可以從食物中獲得。反而一旦貪多超劑量補鈣會導致腎結石和心血管疾病的風險增大。

最後，防治絕經後骨質疏鬆症可以適當補充雌激素，降低骨質疏鬆性椎體、非椎體及髖部骨折的風險，最好在絕經早期開始用（絕經10年以內）。此外也可選用雌激素受體調節劑，此類藥安全性較好。

目前，我國對骨質疏鬆的預防還不夠重視，很多人往往是有了骨質疏鬆的症狀才會選擇就醫，此時再行藥物干預，患者既要承受藥物經濟負擔，又有可能存在藥物不良反應，給身心造成了壓力。因此預防絕經後骨質疏鬆，最好在絕經前就進行骨密度測量或X線拍片檢查，力爭早發現，早通過非藥物方式防治，提高生活質量。

藥事健康

骨質疏鬆症又被稱為“靜悄悄的流行病”、“沉默的殺手”。

絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內，是由於絕經後女性雌激素水平下降，導致骨質丟失加速、骨密度下降。

益陽市中心醫院內分泌科副主任劉麗君主任醫師（週二：內分泌門診二；週三：內分泌門診一）告訴你絕經女性該如何遠離骨質疏鬆！

一、骨質疏鬆症診斷標準是什麼？

雖然骨密度的測量方法較多，但WHO推薦的根據目前雙能X線吸收測定法（DXA）測量骨密度的結果仍然是診斷骨質疏鬆的“金標準”。

該測量儀所選用的常規測量部位是腰椎和髖部。

診斷標準有2項，符合其中一項即可診斷骨質疏鬆症。

一是發生了脆性骨折；

二是骨密度測定（雙能X線吸收法）符合骨質疏鬆症的診斷標準。

（疏鬆的骨骼）

只要出現了脆性骨折，無論骨密度值多少，都可以診斷為嚴重骨質疏鬆症。

在臨床使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值或Z值判斷骨密度是否正常。

T值或Z值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當低於－1時為骨量減少，低於－2.5時為骨質疏鬆。

二、骨質疏鬆怎樣防治？

1）鈣和維生素D的充足攝入。

為防治骨質疏鬆的基礎措施。

牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

中國營養學會推薦成年人每天需要鈣元素800毫克，

而我國城市居民每天從飲食中可以攝取400毫克左右鈣，不足的部分可以通過藥物補充。

維生素D每天的需要量成人200單位，老年人400-800IU，用於治療骨質疏鬆症時，劑量為800-1200 IU。

維生素D 有三種方式獲得:來自太陽,食物或補充。

每天手腳露出30釐米，在陽光下曬15-30分鐘，能有效的防止維生素D的缺乏。

通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。

而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

從飲食中獲取的維生素D對於患有骨質疏鬆的人而言是遠遠不夠的。

2）要保持充足的蛋白質攝入量。

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用。

人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。

雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

3）改變不良生活習慣。

吸菸、過度飲酒或咖啡、長期大量喝碳酸飲料等都會引起維生素D缺乏，影響骨骼代謝而誘發骨質疏鬆。

戒菸、避免酗酒，少喝含咖啡因或碳酸飲料對預防骨質疏鬆也很重要。

日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D。

從而促進鈣質吸收，預防骨量丟失，所以平時要多曬曬太陽。

5）多參加體育運動。

堅持運動可增強骨質的強度和骨量，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。

而且保持自己身體的靈活性與平衡協調能力，減少摔倒的發生。

6）定期檢測骨密度。

骨質疏鬆的高危人群應該定期檢測骨密度。

如果發現骨量減少並且伴有骨折危險因素，或已經診斷骨質疏鬆，除了採取上述措施外，還需要在專科醫生的指導下服用增強骨密度的藥物。

湖南醫聊

【2017.12.09本題正文1145】

一、 均衡膳食，重點補“鈣”

二、 積極運動，重點增加骨強度，增加肌肉含量，保持身體的靈活性

三、 遠離疾病，減少慢病導致對骨鈣傷害

均衡膳食，重點補鈣包括：

一、多吃含鈣高的食物

1. 牛奶是膳食補鈣的最佳來源。

每天最好保證500ml牛奶（或相當於300ml牛奶的奶製品，如酸奶、奶酪、奶粉等），從中可以獲得至少500mg的鈣.

對於這個時期的女性鈣的推薦攝入量已由800mg增加到1000mg，若不喝牛奶，從其它食物中不易滿足鈣的攝入。

2. 常吃豆腐、豆腐乾、豆腐皮。這類食物是膳食補鈣的良好來源。

以豆腐為例，其含鈣量164mg/100克。如果你不是素食者隔天吃頓豆腐（豆腐乾、豆腐皮）比較好，但不建議吃素雞（鹽多）、油豆腐（油多）。豆漿、內脂豆腐含鈣量極低，不能作為補鈣食物。

3. 多吃綠葉蔬菜。綠葉菜的含鈣量也是非常高的，顏色越深越綠的菜其含鈣量越高。

如小油菜（108）、黑油菜191、烏塔菜（186）、小油菜153、菜心（156））、小白菜90雪裡紅230芥藍128

二、適當食用富含維生素D的食物，如魚肝油、牛奶、雞蛋等，多曬太陽（可以通過紫外線照射，由皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化）。

尤其是現在這樣的冬季，每天可以服用維生素AD丸400~800IU，以補充膳食不足及日常照射不足的缺陷。維D是鈣的管理員，促進骨鈣形成。

三、餐餐吃優質蛋白食物，如魚、禽、肉（瘦）、蛋、奶、維生素及其製品等，優質蛋白質中的酪蛋白鈣的載運體可以促進鈣吸收。

積極運動，重點增加骨強度，增加肌肉含量，保持身體的靈活性包括：

每天至少30分鐘~60分鐘 的有氧運動，快步走、慢跑、游泳等可以強加骨強度，每隔一天10~20分鐘的負重抗阻運動，如平板支撐、瑜伽（瑜伽不僅可以增加身體的柔韌性還可以通過自身重量實現負重抗阻）、舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等，以增加肌肉含量，減少肌肉流失，實現對骨骼的保持，同時增加身體的靈活性，防止跌倒。

遠離疾病，減少慢病導致對骨鈣傷害

1. 甲亢——導致鈣流失

2. 糖尿病——影響鈣吸收

3. 甲減——不僅影響鈣吸收，還影響不僅鈣吸收因素，如維生素A、B等的吸收。

4. 肥胖——影響鈣吸收

5. 慢性胃腸道疾病——影響鈣和其它促進鈣吸收的關鍵營養素的吸收

6. 身體過於消瘦——蛋白質攝入不足，缺少運輸鈣的載體

除此以外，下列因素也會加速鈣的流失：

1. 骨折——為了結骨，人體自身防禦機制會導致非骨折部位骨鈣減少。

2. 吸菸——損傷維生素C從而影響骨膠原合成

3. 絕經過早——雌激素減少

4. 熬夜——導致內分泌紊亂，影響鈣的吸收

5. 酗酒——傷肝，影響維生素D的轉換

【 溫馨提示】絕經期應該做一次骨密度檢測，並在今後每隔3~5年都做一次這樣的檢測，以對自己骨密度進行跟蹤觀測，及時發現問題，及早治療。目前世界上公認的骨密度檢測金標準是

副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者）

歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

營養海賊團

絕經女性如何遠離骨質疏鬆？

知麻糖 來答題啦！這個問題的重點是在絕經女性；那絕經女性與未絕經女性有什麼區別，為何絕經女性容易骨質疏鬆呢？

首先簡單講一下我們的骨頭。如果現在掰開我的大腿骨，你將看到像紗窗網一樣、縱橫交錯的骨小梁。雖然這接近一百年的日子裡，這些網狀的小梁一直默默地支撐著我的身體，但它們其實一直在更新換代。有新出現的骨細胞，也有剛剛被清理走的骨細胞，所有的骨細胞舒舒服服的埋在含有豐富鈣的土壤——基質——裡面，骨頭們都兢兢業業地維持著一個增加與減少的平衡。

雌激素的存在，可以阻止專門來清掃骨細胞的“破骨細胞”的大掃除，而絕經期的時候，我們體內的雌激素水平下降，破骨細胞開始蠢蠢欲動，常年被壓抑的日子終於可以翻盤了……當然誰也做不到一直充滿激情的大清掃，所以絕經後的婦女第一個十年骨丟失最多。

所以遠離骨質疏鬆，要直接補充雌激素？

這是一種方法之一，在醫院對絕經後骨質疏鬆患者治療時，會使用一些補充雌激素的藥物，假裝我們沒有正在經歷絕經期，比如“雌激素補充治療”、“選擇性雌激素受體調節劑SERM”……另外“小劑量甲狀旁腺激素PTH”也可以把血液裡面遊蕩的鈣抓到骨頭裡面，讓骨頭變得強壯哦

其實適當多吃含鈣豐富的食品、補充維生素D、曬太陽、運動、改掉不良生活習慣，也是效果不錯的哦，

我們的骨頭聚集了身體內99%的鈣，所以補鈣是必須的啦~~~多喝牛奶、綠色青菜（西蘭花、青菜等）、豆類製品（其中也富含“異黃酮”，是“雌激素”的孿生姐妹，可以起到替代作用）。實在不知道吃啥，還有鈣片呀！但是要注意“適量”，小心補太多，得了結石呀！

而維生素D對鈣的作用不可小覷：就像是加了咖啡伴侶的咖啡更容易讓人喝一樣，有了維生素D的鈣更容易被小腸吸收入我們的血液。

只有在紫外線的照射下，維生素D才可以從“沒有什麼用的鹹魚”翻身成為“咖啡伴侶”。此處注意哦，玻璃會阻擋幾乎99%的紫外線，所以隔著窗戶曬太陽木有用哦~

如果正在看這篇回答的你，才30歲左右，那恭喜你哦~從現在開始不要偏食、飲食均衡；多多運動、積累骨量吧~現在積累使得骨頭變壯，等到50多歲開始流失的時候就不會反應那麼大啦——輕輕摔一下就骨折。

最推薦的運動是游泳、騎單車等不傷關節的運動哦~跑步雖好，對關節的傷害也是十分大的。 戒掉壞習慣可不是喝酒的時候撒上一把枸杞就了事，而是根本不喝、煙酒不沾，而且不要天天在家裡“葛優癱”，多出去走動走動吧~

來源 知麻糖顧小花

知麻糖

本期醫數嘉賓

隨著年齡的增長，同時也伴隨著生理上的衰老，骨質疏鬆便成為了大部分老年人都會面對的問題之一。其中由於女性絕經導致的生理激素改變而造成骨質疏鬆的比率更是大於男性。那是不是年紀大了都會骨質疏鬆？絕經女性又該如何遠離骨質疏鬆？在醫數平臺對上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院足踝外科主治醫師王碧菠的專訪中我們來進行解答。

年紀大了都會骨質疏鬆嗎？

恩，應該說是，也不是，為什麼呢？因為人在成長衰老的過程當中呢有一個生理性的退變，那麼骨量呢在一定的年齡則會出現一個下降，但是呢這個進程呢個體差異非常的大，那麼有些的話可能到了四五十歲會出現一個明顯的骨質疏鬆的一個表現，有些人可能到七十多歲他骨骼質量還挺好，所以呢這是一個生理性的一個衰老的過程，但是呢如果注意一個生活方式或者注意做一個治療呢，我們說骨質疏鬆的進程是呢會大大的一個減緩。

女性比男性更容易骨質疏鬆？

的確是女性的骨質疏鬆的發病率和嚴重程度呢都要遠遠超過男性，這裡面有很多因素，啊我覺得最主要的因素呢和女性的生理週期，就是月經期有關，因為女性在這個比較青壯年的時候那麼會規律的來那麼一個月經期，那麼雌激素呢有一個比較健康的一個循環，到了五六十歲的時候呢，那麼隨著經期的結束呢體內雌激素水平會大量的快速的下降，所以呢這個激素對於（骨質疏鬆）骨頭質量的一個作用是非常大的，那麼到了這個年齡呢很多（會出現）女同志會出現比較嚴重的一個骨質疏鬆。

女性在生育期、哺乳期她肯定要更多的體內鈣質的一個流失，但是不是一半這個我沒有這個詳細的一個數據，但是的確是會有出現骨量的一個降低，那麼骨量降低以後呢我們說可以通過一些生活方式的改善、或者是食物、藥物的補充也能夠改善或者提高女性的骨量。

醫數

正處於更年期狀態的我，從醫學理論上講，女性更年期後雌激素水平下降、內分泌系統重新調整，骨密度....等等大理論我就不說了。從醫多年,就自身保養的竅門介紹給大家，請大家仔細看看後在生活中實施。

早早發現缺鈣信號，如:

1.指甲變暗淡而軟，或有凹凸，或有易劈現象。

2.有腰痠背痛、膝蓋不適、經常崴腳。

3.大拇指和手腕關節無力等，有的甚至發生骨折；大腳趾關節開始變形，常常發生拇指外翻，有的疼痛行走困難。

4.體型發生變化，乳房下垂、腹部脂肪堆積（大肚子），駝背等。

1.補充液體鈣，雖然自費，但是吸收會好一點！（而且有的液體鈣裡也含維生素D了！)

2.䃼天然䧳激素，如，豆漿，豆製品，大豆異黃酮口服。

3.每天曬太陽1-2小時。

4.補充維生素D。

5.鍛鍊身體，至少每週2次，鍛鍊強度，以出大汗標準，如跑步、快走、游泳等隨你哈！主要是促進血液循環，更好的吸收鈣。

注意，不要做劇烈運動，不建議爬山，以防膝蓋損傷。

6.可以口服葡萄糖胺，緩解關節疼痛。

7.注意飲食，建議大家吃蛋白含量豐富的食物，如，雞蛋，有條件的可以服用蛋白粉！堅持喝牛奶，喝酸奶。

堅持一段時間，上面的症狀明顯減輕直到改善！

咪媽咪媽

絕經後由於女性卵巢功能衰竭，繼而雌激素缺乏，使骨質吸收增加，骨量開始下降並開始快速丟失，而出現骨質疏鬆，嚴重者可以出現自發性骨折。絕經後的女性約由一半人群，或早或晚的會出現一次與骨質疏鬆有關的骨折。

因為骨質疏鬆的成因是雌激素減退和缺乏，而雌激素的降低是從更年期開始的，因此能否安然的度過更年期，對女性骨質疏鬆的預防至關重要。

現代研究資料顯示，更年期綜合徵越重、持續時間越長、骨質疏鬆發生率越高、骨質疏鬆症狀越重。因此預防骨質疏鬆需要從更年期開始。

絕經女性該如何遠離骨質疏鬆？

1、積極應對更年期綜合徵

對於更年期綜合徵症狀嚴重的女性，需要在醫生的指導下積極應用藥物治療。更年期過度的越好，骨質疏鬆的程度越低。

2、適量補充維生素D

維生素D對腸道中鈣的吸收、骨骼中鈣的釋放以及腎臟中鈣的重吸收均至關重要，如果沒有維生素 D的參與預防骨質疏鬆就如同“空中樓閣”根本無法實現。

3、每天進行適度的戶外運動

戶外的日光照射有利於維生素D的吸收，適度的運動有利於血液循環並且可以強健骨骼。

4、科學飲食

日常飲食中注意營養均衡，尤其建議多吃一些富含維生素D和鈣的食品，如豆製品、牛奶、海魚、魚卵等。

婦產科女醫生畢一鳴

劉醫生談骨論筋🏄絕經後女性怎麼遠離骨質疏鬆症🏄

大家可能發現這個現象，有很多老年女性都是彎腰駝背及羅圈腿，走路很困難。其實這種現象很大一部分是因為骨質疏鬆引起的。女性的發病率明顯高於男性。這是因為女性絕經後激素水平降低引起的。具研究女性在絕經後的頭三年，每年的鈣流失量佔全身的3%，速度是男性的十倍。這三年就少了十分之一的鈣。那麼怎麼才能堅減少骨質疏鬆的發生呢？下面就給大家說一下。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微小結構破壞為特徵，導致骨頭脆性增加和易於骨折的一種代謝性疾病。

它的主要症狀:1.疼痛，以腰背部瀰漫性疼多見。2.容易發生骨折。以手腕、髖部、脊柱骨折最多見。特別是冬天或者溼滑時。3.身高變矮，彎腰駝背。因為脊柱骨折引起。

雌激素對鈣的影響

1.可以抑制破骨細胞，減少它對骨頭的破壞。2.雌激素作用於腸後腎小管，增加鈣的吸收。3.作用於甲狀旁腺，減少甲狀旁腺激素的分泌。

通過雌激素對鈣的作用，大家可以知道它的重要性。女性在絕經後，雌激素水平極速下降，就會出現鈣流失的情況。骨折以手腕和脊柱最多見。在課本中就為此單獨把它分為一型原發性骨質疏鬆症。

怎麼改善骨質疏鬆症？

一、藥物。1.雌激素替代療法。絕經女性骨質疏鬆症的原因是雌激素減少，那就補充雌激素。它可以使骨密度增加，骨吸收減少。2.鈣劑。補充鈣，以彌補鈣的流失。3.維生素D。4.骨吸收抑制藥，如降鈣素、二磷酸等。5.骨形成促進藥。氟製劑、甲狀旁腺激素等。

二、食補。1.高鈣食物。如牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻等。2.富含維生素D的食物。如海魚、魚肝、蘑菇等。3.補充蛋白質，它是骨骼形成的重要物質。

三、不喝濃茶和咖啡，不能太甜或太鹹。戒菸戒酒。不用引起鈣流失的藥物，如利尿劑、激素等。注意吃高草酸的食物，如菠菜、竹筍等。

四、多曬太陽，促進維生素D的形成，從而幫助鈣的吸收。

五、體育鍛煉。運動可以刺激骨骼強壯，減少鈣流失。並且鍛鍊可以提高身體靈活性和抵抗力，起著防止摔倒和減少疾病的作用。

六、保護好自己防止外傷引起骨折。雨雪天氣就別出來亂走。

七、從年輕開始就注意鈣的補充。讓身體內鈣充足，即使流失也能流失的起。

絕經是女性正常的生理過程，誰也阻止不了。不過可以通過上面的這些方法減少鈣的流失，防止骨質疏鬆症引起的症狀。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

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