93少年時代
說真的，我感覺你比我還幸運，我跑步一個月，體重不僅沒變，反而上升了，從140變成145，稱完以後，我坐在稱邊發呆了好久！
後來我不甘心，我下決心要解決這個問題，最後我找到了原因和方法，努力跑步半年，我的體重終於從140下降到了120！
身上的肥肉卻沒有了，馬甲線出現了，人見人誇，走在路上也不用低頭了！
為什麼跑步沒有瘦？解決的方法是什麼？下面我來給大家說說！
為什麼跑步沒有瘦？
1. 吃的多
如果你吃得多，天天燒烤，油炸不停，冰淇淋飲料不斷，別說減肥了，你不增肥就已經很幸運了！如果你吃得多，跑一個月了體重不下降是很正常的事情！
2. 跑的少
一個月真的進步不了多少，如果你一次不跑20分鐘以上，那你減肥的效果就很差了，跑得多，燃燒的熱量多，脂肪多，所以你瘦的才快！
3. 體質差
有的人本來就肥胖，身上的肥肉多，這些肥肉影響到了我們的體質，讓我們變成易胖體質，消耗能量的能力降低，身體更容易存儲脂肪，結果這造成了減肥困難的問題！
怎麼解決這個問題？
1. 規劃飲食
我們一定要規劃好自己的飲食，零食就不要在碰了，只喝溫開水，一日三餐按時吃，菜都要吃水煮的，不要放油，晚飯少吃一點，這樣熱量就能控制住了！
2. 優化體質
有的人消化食物是很快的，吃下去的東西很快就消化了，排洩的次數也多，所以他們代謝快，更不容易胖起來，所以我們應該練肌肉，增加自己的代謝，這樣減肥不反彈，瘦的也更快！
3. 多跑
我們一定要多跑，一次最好跑40分鐘以上，這樣燃燒的能量才多，但是也不要跑的太多，一次最多一個小時，這樣減肥的速度更快，效果會更好！
三個原因，三個解決方法能夠很好的幫你解決這個問題！希望大家都可以試一試，試過以後你就知道效果到底好不好了，真的讓你滿意！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
這個情況，也恰恰是很多減肥人群半途而廢的原因。
“練了這麼久一斤都沒掉，我還減個什麼勁啊……”
其實，這只不過是身體給你做的一個毅力測試題，真正可以堅持住的人，才能做到成功減脂。
話說回來，莫說是減肥第一個月，減肥前8週一斤不掉都是正常範疇內
同時，減肥幾個月以後，體重反而漲了，也是正常範疇內
而上述的兩種人，他們減肥都成功了，你信不信？
咱們看看下邊的案例：
這個例子正對應著你說的情況：
減肥前後體重一點都不變
但是你看她的身材，僅僅肉眼觀測，就已經瘦下去兩圈了
再看下邊這位更看誇張的：
這是一個訓練了一年的人
體重長了5磅，大約是4斤多的樣子
但是看身材的話，起碼瘦下去15磅對不對？
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造成這種情況的原因
就在於你減肥的同時，有很大程度的肌肉生長
因為減肥運動，比如在前期促進著肌肉的合成，原因在於運動的同時肌肉會得到鍛鍊
因此，你面臨的實際情況是
脂肪在不斷的消耗
而肌肉在不停的增加
但是肌肉和脂肪的密度可是天壤之別
你看，同樣的2公斤脂肪和2公斤肌肉
僅僅從外在看來，就有很大的體積差異
具體來說，肌肉的密度是脂肪的3倍之多
那麼也就是說
你減掉了很大體積的脂肪，又長出了很小體積的肌肉
結果就是你的體重變化不很大，但是實際看上去瘦了不少
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上述的情況，是最優秀的減脂效果
因為假如你的體重和圍度都在急劇下降的話，意味著你的肌肉也在損耗
那麼你的基礎代謝就在降低
於是，你儘管貌似減肥成功，而事實上你會面臨非常高的反彈體重概率
結論：
衡量你減肥是否成功
要不斷記錄你的身體圍度增減
而不要在意體重的變動
所有掌握高端減肥理念的體重規劃師，都是這樣告訴你的
希望有幫到你。
虎山行不行
有衝勁才會有行動的，你現在是有想法，但是沒有衝勁。就像人人都很想變有錢一樣，光是想而不去做是沒用的，減肥也是一樣。
我下決心減肥之前也胖得像只豬，我從來不敢在照片中露全身，因為自己都會覺得噁心。
唯一一張是胖到最頂峰的時候，在麥當勞遇到朋友她給我拍的
當時自己看到照片是真的難受，覺得自己真的太噁心了。
剛好高考完有時間，咬咬牙厚著臉皮就去了健身房（當時超級怕別人笑我，純屬硬著頭皮去的）
去了才知道，健身房裡真的沒人有空理你的，大家都有自己的訓練計劃，沒時間笑你。
從八月到現在，七個月過去了，我瘦了24斤，雖然對於大基數來說這個並不足夠，但是確實是我努力的回報。
所以說，減肥這件事不是想與不想的事情。你是缺少一種衝勁。當你有衝勁去減肥的時候，就是你改變的開始。
最後，分享河森堡在微博發過的一句話：（找不到原博了抱歉）
祝自己成功，也祝你成功。老溼ta搶我作業
這和你減肥方式有關係，肥胖屬於代謝系統緩慢，如果減肥方式不對就算減掉了也會反彈，所以想減肥就要提高代謝速度，想不反彈內脂必須降下來，減肥最基本的就是多喝溫熱水，來促進新陳代謝，具體方法我回答過可以查看一下，希望可以幫到你
閃線體重控制師
煜晟Support
那是因為你沒找到方法
春風十里222398011
還是必須做到增肌減脂
