營養師老趙
長壽每個人的嚮往和追求，我們想要長壽都是自己掙來的，你必須改變自己的生活方式這樣健康長壽才會跟著你。
想要健康長壽，做好3多、3少、3防，健康跟定你！
健康長壽做“三多”，健康也會跟著你！
1、多運動
運動可以排汗，就是排毒的作用，運動有增加我們新陳代謝的作用，清除自由基，抗衰老，增加免疫力，還有很好的減肥的作用。
我們運動，我們的血管也運動，增加血管的彈性，增加血液的流通，防止心腦血管疾病。
丹麥的研究發現，每週慢跑一個小時，能夠延長壽命六年，男性慢跑者壽命延長6.3年，女性慢跑者延長壽命5.5年。
2、多喝茶
茶文化源遠流長，很多養生保健的人都喜歡喝茶，健康方便。
女人的茶：蒲公英刺玫茶：蒲公英根、刺玫花瓣調製成茶。
蒲公英：有清熱解毒，消炎抗腫，幫助我們排毒，有益皮膚的健康，對於我們女性來講，蒲公英調理婦科的炎症，治療乳腺的結節，乳癰等症狀。
刺玫花：它是野生的小玫瑰花，我們形容女生都用玫瑰花形容，因為玫瑰花有美容養顏、滋補養神，還可以達到減肥的作用。
兩者搭配：有助於女人的皮膚滋潤、乳腺的保養以及調理月事，消除婦科炎症等作用。
男人的茶：玉蘭根茶：男人飲酒的多，壓力也大，所以要保護肝臟。
玉蘭根：藥食同源的上品中藥材，有降脂護肝的功效，清理血液中的膽固醇、甘油三酯，幫助肝臟的代謝和解毒，尤其是對於酒精肝有一定的作用。
再者玉蘭根保護我們的胃，促進消化，同時輔助降血糖、降血壓的功效。
3、多大笑
我們講“一笑解千愁”，笑是最好治癒我們健康的方式，人生有“十笑”，你做到了嗎？
早上笑一笑一天好，白天笑一笑請調好。
晚上笑一笑睡眠好，微信笑一笑心情好。
困境笑一笑萬難除，煩悶笑一笑憂愁沒。
繁忙笑一笑精神足，閒來笑一笑樂逍遙。
老來笑一笑常年輕，經常笑一笑百年高！
健康長壽做“三少”，健康也會跟著你！
1、少菸酒
煙中有300多種有毒物質，而全球每年死於吸菸的人數高達400萬，並且研究發現，吸菸引起新發癌症幾百種。
我們肝癌的人數已經達到1.2億，而其中80%都是和飲酒密切相關，酒就會導致心腦血管疾病的發生，激活我們的癌症細胞。
菸酒是導致猝死等意外的元兇。
2、少熬夜
我們在睡覺的時候我們的身體才能休息，並且睡眠佔我們生命的1/3，這就證明睡覺對我們人的重要性，而我們健康的睡眠時間是晚上10:00-11:00睡覺，早上5:00-6:00起床。
大量的研究數據表明，經常熬夜的人心腦血管的發病率提高30%-40%，肝臟疾病的發病率提高50%、腎臟疾病提高20%左右，而且熬夜也大大的增加猝死的幾率。
3、少脾氣
美國的百歲老人的調查中發現，所有的老人很少發脾氣，每天積極地面對生活，很自信很陽光。
而在中國採訪100歲以上的長壽老人的長壽秘訣，共同的地方就是沒脾氣、不計較。
科學家們在給我們身體免疫力做實驗的時候發現，在我們生氣的時候，我們的免疫細胞的戰鬥力直接下降60%-80%，甚至是停止工作。
少生氣對我們的每一個臟器都是有益的，同時不會激活癌細胞的發生和病變。
健康長壽做“三防”，健康也會跟著你！
1、防“肝臟”
我們中醫講“養肝等於養命”，肝臟是我們身體的”大統領”，如果肝臟問題，我們的整個身體就不能平衡，不能代謝，不能有序的工作，所以養肝及養命。
肝臟受損會帶來，脂肪肝、肝硬化、甚至代謝性疾病Ⅱ型糖尿病、痛風等問題。
再者現代人的生活發生就是都在做傷肝的行為，熬夜、喝酒、壓力等等，所以保護顯得尤為重要，肝不好的人難長壽，尤其對於男人來說。
2、防“乳腺”
乳腺癌是中國女性癌症的“領軍者”，並且逐漸的趨於年輕化，稱為我們女性的“紅顏殺手”，每年因為乳腺癌去世的近30萬人，而確定為乳腺癌的人數近百萬。
主要就是我們女人的乳腺在40歲就開始衰老，雌性激素水平降低，再加上月經一點一點的變少，女人的衰老就加快了。
所以我們要保護我們的乳腺健康。
3、防“血管”
我們說”人與動脈同壽”，血管的健康決定我們能否長壽，因為我們的五臟六腑都要通過血管的鏈接和滋養。
我國每年有300萬人，因心腦血管疾病猝死，而在病床上的將近700萬人，這就是我國疾病的現狀，越來越多，越來越年輕，所以我們做好預防，預防遠遠大於治療。
