跑步兩天，飲食也有控制，為什麼體重會上漲？

黑桃A45242289

說到跑步減肥，小編我相信大家肯定是不會陌生的， 並且小編我相信很多人都是通過跑步這項運動去進行減肥減脂的。

並且我們得要知道的是，如果我們想要較好的去完成減肥減脂的話，就最好把跑步運動和控制飲食結合起來。

但是我們在跑步減肥的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是跑步也跑了，飲食也控制了，為什麼體重不減反增？

對於這個問題，小編我想說的是，如果我們在跑步減肥的過程中，遇到了這個問題，那麼一般有以下的2個原因。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個原因，希望能夠有效的幫助大家解除疑惑，從而更好更加有效的去進行減肥減脂。

一，持續的時間不長

我們得要知道的是，自己在進行跑步減肥減脂的過程中，是需要我們去進行長期堅持，才會看出一定的效果的。

這也就是說，如果我們只是進行了幾天的跑步，和幾天的控制飲食的話，那麼我們是不會有什麼太明顯的效果的。

一般來說，當我們持續進行了一個月乃至幾個月的時間，我們的身體才會開始出現一些變化，比如脂肪減少了，體重減輕了等等。

所以說，如果我們在剛開始進行跑步減肥的前幾天，就非常關注自己的體重的話，我們是不會有什麼明顯的減肥減脂效果的，起碼得要讓自己堅持一個月的時間以上，才會有一定的效果。

二，跑步和控制飲食的方法不對

對於減肥減脂，小編我想說的是，如果我們想要減肥減脂成功的話，就需要讓自己每天攝入的熱量小於自己每天消耗的熱量，從而形成一個熱量差，才能夠讓自己達成減肥減脂的目標。

所以說，我們在跑步中就需要去儘量的讓自己消耗的熱量多一些，然後在飲食的攝入中就要去適當的減少自己攝入的熱量了。

如果說我們在跑步中消耗的熱量不夠，並且在飲食中攝入的熱量又過多的話，那麼我們想減肥減脂的話，就是一件不可能的事情了。

一般來說，我們在跑步的過程中，如果自己的身體能夠承受得住的話，一次跑步的持續時間在40到90分鐘之間是比較好的，這樣不僅能夠給我們的身體帶來較好的減肥減脂效果，而且對我們的身體也有很好的保健效果。

最後，小編我想說的是，我們減肥是否成功的決定因素，並不是自己是否去進行跑步，而是自己的飲食控制是否能夠控制得好。

健身勢

以下是對體重有明顯影響的因素。

一.鹽分攝取量對體重的影響

• 體內水含量為60~70%，體液濃度為0.9%；1÷111=0.9%
• 為了保持體液平衡，每丟失1g鹽，就會失掉111g水
• 假設1天失掉5g鹽，體內水分就會減少555g
• 反過來，多攝入1g鹽，因水儲留增加，體重就會增加111g

• 1g葡萄糖結合2.7克水，形成糖原儲存
• 消耗糖原時，同時會失掉2.7倍的水，因此體重會迅速下降
• 當糖儲備不足的人攝入糖時，體重迅速增加
• 體重增加幅度會因之前的糖儲備量而有很大差異

1個人最大糖儲備量約為500g

如，跑完馬拉松未進食；如長期低糖飲食、絕食

從0儲備到補足的過程，將使體重增加500g×3.7=1850g

• 普通人的每日排便量約為150~250g
• 大量使用根莖類的人，每日排便量可高達1000g
• 沒有排便時，脂肪重量會多計入150g~1000g
• 容易形成糞便的食物：根莖類

其實你會發祥，短時間對體重有明顯影響的不是我們的脂肪含量的變化，而是鹽分的攝入、身體糖分的儲存，還有每日排便量。

題主只是跑步兩天，以上任何一項都可以覆蓋題主脂肪的增減變化。彆著急，再堅持一段時間吧。

James振龍減脂

《控制飲食➕運動導致體重增加》

1、荷爾蒙的變化荷爾蒙就是激素

女性體重增加的一個最大的原因就是更年期。女性到了更年期的時候，雌激素水平就會下降。有些實驗數據表示，雌激素有益於控制體重。雌激素水平下降的女人經常會吃得多，但是運動量少。我認為，缺乏雌激素導致身體無法正常利用血糖，這會導致體重增加。 另一個激素失調和脂肪沉澱有關係，還有瘦素。瘦素是一種向大腦發送電信號告訴大腦，身體已經吃飽的荷爾蒙激素。在吃飯的時候身體攝入過多葡萄糖的人會導致身體分泌過多的瘦素。當身體中含有過多的瘦素的時候，大腦不會在意瘦素的信號。這樣的話，人們就不會感覺身體飽了，會繼續吃食物。

2、水分的儲存

身體百分之50能保留水分。身體儲存水和你攝入的食物類型有很大關係。食物高脂肪和食物太鹹能讓你的身體大量庫存水分。 而且儲水的量還跟你當天的活動量有關聯。因為你吃了很多太鹹的食物，花了大量時間運動，身體不會有太多水分。如果你吃得很鹹但是你卻沒有運動，結果就是體重就會增加。因為身體水分沒有從汗水中代謝出來。 真實的情況就是你的身體每天最多可以儲存2公斤的水分。

也就是說如果你的體重在24小時內突然上升，可能水分就是主要肥胖原因。

而且身體水腫導致腹部，臉部水腫。假如你的身體是容易水腫的體質，請將吃鹽的量控制在1,000毫克每日。您也可以試試用檸檬水。而且重要的是，你要每天攝入2升液體不僅僅是水，果汁。

3、藥物的影響

很多用於治療高血壓和糖尿病的藥物，會導致人發胖。許多用於抑鬱症和精神障礙的藥物也有這種效果。這裡有四個和體重增加有關係的藥物：百憂解這種藥最初能夠減肥。但科學研究表明，如果超過30周用藥，體重會反彈。 人們對吃藥產生飽腹感有了耐受性。 還有一種藥叫丙戊酸：這是用來治療癲癇發作和情感障礙的藥物，這種藥會影響和新陳代謝跟食慾有關係的蛋白質。有個實驗證明，在一年內使用這種藥物的女性和男性反彈了10斤。第三種就是潑尼松：口服皮質類固醇，使用者會反彈。 抗組胺藥：Allegra和Zyrtec 組胺阻斷劑會破壞調節食物消耗的酶。

4便秘

在健身的時候，你通常會觀察自己的飲食。對吧？然而，體重秤上的數字不斷增加，怎麼會出現這種問題？你可以檢查一下自己的腸道有沒有問題。消化問題可能是你運動還胖的原因。有些女性每隔幾個小時有一次排便，有的人每天只排便一次，有的人便秘幾天一便。 那麼便秘可能就是你越來越胖的根本原因。

排便不規律是由各種因素導致的。有可能是缺水、也有可能是沒有攝入足夠的膳食纖維、也可能是缺乏良好的菌群。”便秘的人可以食用粗糧，蔬菜來獲得膳食纖維。而且，便秘的人需要服用益生菌，益生菌可以對消化系統有幫助。

5多囊卵巢綜合徵

囊卵巢綜合徵 導致無法解釋的體重增加。它是一種導致女性的激素紊亂的內分泌疾病。多囊卵巢綜合徵的囊腫會對卵巢的激素造成破壞，導致雄性激素增加，導致痤瘡、月經週期不調和體毛過多。它還會導致胰島素抵抗，這些增加的體重脂肪，會導致腹型肥胖，多囊卵巢綜合徵可以導致女性不孕的。它是遺傳性的，如果一個女性的媽媽或姐妹得了多囊卵巢綜合徵，那麼她患上多囊卵巢綜合徵的概率也會增加。如果身為女性你的體重已經增加，你的親戚得了多囊卵巢綜合徵，請去醫院檢查

6睡眠 不足

睡眠不足和導致體重增加。睡眠時間少於6小時的女性增加10斤脂肪。缺乏足夠睡眠的男性每天會攝入越來越多的卡路里，並且很喜歡吃高熱量食物。當你醒來的時間越長，你就會越發感到飢餓，需要進食。

減肥研究員

減肥是一個長時間的過程，很難說是兩天就能看到效果， 我是18年減肥瘦了近四十斤，就是完全靠跳繩，控制飲食，跑步，其中最核心的就是“堅持”如果每天都能堅持，一個月看看效果，你不要每天都去稱體重，七天一稱最好，

白鴿子優品

膳為～～專業為健身人士提供飲食方案。

hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者

雖然說減肥的真諦是管住嘴，邁開腿。但是題主未免太著急了點跑步兩天就想看到體重的下降。首先明確運動是影響體重的一個重要的生活方式，但卻不是運動就一定會帶來體重的下降。如果你運動完之後帶著一種僥倖心理－我今天運動了，多吃點犒勞一下自己也沒什麼的，那麼只能很戳脊梁骨的告訴你，你不但體重不會下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且飲食也控制了，那麼你需要做的就是堅持，剩下的交給時間就好。但是也沒有立竿見影的效果在運動後兩天就能看到體重的下降，如果你可以堅持，那下面的幾條建議必將給你帶來很大的助力。

1、運動前不要空腹，但也不能吃多，六七分飽即可。不要空腹是防止運動性低血糖的出現。不能吃多的原因是會給運動中的我們帶來胃腸道的負擔。開個玩笑說還會讓我們在運動中克服你們的阻力增大（因為吃多了，體重會變大）

2、運動要循序漸進，量力而行！千萬不要為了追求短時間內體重的下降而去逞強做一些超過自身負荷能力的運動，包括運動量和運動時間兩個方面。

3、運動前的熱身和運動後的放鬆必不可少。熱身是讓我們的肌肉粘滯性減少，心肺功能做好運動準備防止運動損傷，放鬆是像我們的身體傳達一個信息，我運動結束了，需要恢復到我安靜時候的狀態了。

願您健康享瘦，歡迎私信更進一步的交流

膳為健康管理

跑步可以增強免疫力，也能達到減脂的效果！但是如果你認為自己有跑步的習慣就可以隨心所欲的放開來胡吃海喝！那就真的錯了！

“三分練，七分吃”可見要想保持好看的身材，主要在於對自己飲食的自控上。以前我也是抱著我運動跑步就是為了想吃的時候就可以肆無忌憚的吃！結婚肚子上長了很多肉，雖然我每個月的跑量都在120以上，後來就開始學會管住嘴，再加上自己的訓練，身材自然就好看了！

7jok

在減肥過程中，建議一週稱一下體重，而且是每天早起，上完廁所後，稱體重。這才是正確稱體重的方式，健康減肥的情況下，一般，一週能瘦1-2斤。如果是大體重者，一週能瘦3-5斤。

所以，別心急。只要認真執行自己的減肥計劃，就可以健康的瘦下來。

希望可以幫到你，瞭解更多健康的減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇，運動篇，生活飲食篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關注，感謝點贊

健身星文

首先，通過運動減肥，是非常正確的選擇。其次，減肥的過程不是一兩天的事情。你需要養成運動的習慣，合理健康的飲食，並且長期堅持下去，就一定會有效果。再次，要制定正確的運動計劃，如果不會，可以諮詢身邊有經驗的朋友，不要自己瞎練。最後，給你一些建議。一週兩次力量訓練，一次練腿臀，一次練胸背。一週3次有氧，慢跑，游泳，單車等都可以，建議持續40分鐘左右。早餐必須吃，午餐可以吃8分包，晚餐5分包就可以了，而且千萬不要吃夜宵。

阿飛Fly1

這個問題我是這樣認為的，你既然選擇鍛鍊身體跑步就要堅持不懈堅持下去不能夠半途而廢，但是你要減食不減食這個不行越跑越容易肚子餓越想要吃體重就會加重，所以說；跑步鍛鍊身體是好事，但也要減食兩頭並進。

戲迷阿德1

我剛開始跑步時，連跑兩個半月體重都不減，反而漲了兩斤，堅持，一直堅持，在我跑了一年後體重一共降了20斤

關鍵字: 健康 小編 跑步