學會這4個姿勢,讓你的手臂更強壯,一起來試試吧!

在生活中,有些人的手臂肌肉不是很大,但可以給人一種強烈的力量感。這種力量感不是來自手臂的厚度,而是來自手臂的比例。練習手臂很難。練習起來更難。對於那些不追求圓周的人來說,真的有必要雕刻他們的肩膀,使自己變得更強壯。現在我們將介紹4個動作。

動作一,前平舉

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雙手按住槓鈴片,然後將鐘形件抬起到水平位置,轉動鐘形件。此動作分2組,每組8例。接下來,把槓鈴片舉過頭頂,取消鐘錶在胸部的轉動過程。這個動作還需要完成2組,每組12個。

動作二,坐姿啞鈴推舉

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通常從較大的體重開始,分3組,每組10個。然後減重啞鈴,然後做3組,每組15個。

動作三,啞鈴側舉。該動作主要針對三角肌中間束,有利於肩部加寬。通常有4組,每組20人。

動作四,俯身啞鈴飛鳥

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該動作主要針對三角肌後束。如果你想練習你的肩膀鼓和鼓,你將永遠無法訓練你的後梁。通常做4組,每組根據感覺做15~20以下。

我不知道你是否注意到每組動作的數量有點太大,不像健身房說的每組動作只需要完成8到12次。事實上,肩部肌肉屬於羽狀肌,對中小型和高頻率更敏感。根據肩部肌肉的這一特點,健身工作者通常選擇中等體重來鍛鍊肩部肌肉,而且每組的人數會增多。

肩關節訓練方法很傳統。為了滿足一些人對肩膀的深層刺激,我們還可以在訓練中增加肌肉等長收縮的相關訓練。例如,當進行側向提升時,可以首先完成一個臂,而另一個臂保持水平。完成規定的數字後,重複一個手臂以上的練習。

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需要提醒的是,許多人在肩部訓練時要嚴格控制斜方肌的力量,甚至要用重肩進行肩部訓練。過分強調肌肉隔離訓練可能會導致一些意想不到的肌肉損傷。例如,在進行側位矯正時,保持肩胛骨不動或極少移動以尋求孤立發力可能導致肩峰撞擊。

換言之,不管一個人是否受過訓練,他的身材看起來好壞,他的肩膀真的有很大的影響。至於肩膀訓練的好處,你也可以充分發揮你的想象力。


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