一週健身6天,每天只練一個部位,這樣的訓練是對是錯?

世界真小912


就算是一週健身1天,每天只練一個部位,也不能叫錯。這裡面就沒有一個對與錯的問題。


首先,你訓練的目的是什麼?增肌、減肥、保健,那麼都不一樣。健身不僅僅是一個目的,人群也不同。


如果是增肌的話,你訓練年限是多少,新手還是老手,那麼安排也不一樣,不能一概而論。純增肌,如果你的目的是上臺比賽,那麼可能需要比較均衡的全身肌肉的訓練,一週6天6個部位,不一定夠。但是如果你只是休閒訓練,希望身材好一點,那麼完全可以自由安排,想練哪兒就練哪兒,這根本沒有對與錯的問題。


所以,一定要知道,健身裡面沒有一個絕對正確的方法,主要看你的具體情況,你的需求,這都是因人而異的。


最後,假設你只是休閒訓練,需要訓練的部位只有6個,那麼一週每個部位訓練一遍也是可以的。訓練頻率方面,在恢復能力允許的情況下,一般頻率越高越好,但是這也不是說每週一個部位一次就絕對沒效果,尤其對於新手來說,效果還是會不錯的。


仰望尾跡雲


你這個問題頗有挑戰性。

首先,這不是一個對與錯的問題。

就像有的人喜歡將胸和肱三安排在一起,而有的人偏偏喜歡胸+肩安排在一起,都各自有各自的道理。

第二,如果你還沒達到一個很高的健美水平。

還是不建議你採取這種方式。

第1個,你一週6練,身體肌肉幾乎沒有多餘的休息時間。如果你是一個健身初學者的話,這樣的強度和肌肉鍛鍊後有可能帶來的痠痛感,我實在難以想象你能長期堅持下去。

第2個,一週6練,每次一個部位,我不知道你將身體的肌肉部位是怎麼分成6個部分的?

第三,作為健身初學者,多進行復合動作的練習。

採取分化式的練習,不太適合健身初學者目前的情況,應該利用有限的鍛鍊時間多多進行硬拉、深蹲、推舉等多關節動作的掌握和熟悉。

因為多關節動作,在一個動作中會讓身體多個關節和肌肉群參與進來,對於全身的協調性、穩定性以及肌肉的激活度都有非常顯著的效果。

而孤立的分化式訓練比較針對高水平的專業人士,目前階段並不太適合你。


FarFit


這樣的訓練是沒錯的,是絕對正確的,也是大多數健美運動員採用的訓練方式,但是我想提醒題主的一點就是,初入門的健身新手的話,其實我不建議這種機械化的訓練方式。我認為這種機械化,分離式的訓練應該是在你具備一定的運動能力之後,針對塑形或者局部力量進行針對提高採用的。

剛入門的健身者,我覺得,應該多練那些全身健身動作,比如硬拉,比如引體向上,甚至是衝刺跑,這些都是全身或者說大部分肌肉都會參與到動作中的運動,有利於發展全身協調性,瞭解自己的肌肉到底是哪裡比較弱。

對於一個健康的人來說,不進行分離訓練,也應該可以通過肌肉適應和熟練動作,從而提高做這些動作的效果。等到你已經可以較好地完成這些動作,並且很難繼續提高的時候。我覺得你就可以開始進行那種機械式分離肌群的訓練了。

很多練健美的人,其實都是其他運動出身的,大多數是力量舉出身,比如施瓦辛格,其實還是說明了,要是塑形,首先要有個好的基礎身體素質。

對於專業健美的尚且如此,我覺得普通人就更應該注重基礎素質的提高了,還是應該先做全身運動,或者在你的訓練計劃中,加上這種練全身動作的一天。我覺得會更好的。


Xinxin的體育世界


這個訓練頻率適合高級訓練者,沒有完全對錯之分,但是要懂得身體各部位的搭配訓練,比如今天練上肢,明天練下肢,要叉開練,讓肌肉有足夠的休息,一般不建議這樣練,除非你營養跟得上,睡眠質量也很高,每次練完都能充分拉伸,放鬆肌肉。因為如果肌肉得不到很好的休息,你的訓練強度又大,天天處在一個比較疲勞的狀態,反而更容易生病或者受傷;如果你確實想一週練六天,建議連續練三天,休息一天,再練三天。而且營養搭配一定要跟得上,及時補充營養,肌肉才能更好的恢復。希望這個回答能幫到你



職業健身fitness


您的問題就涉及訓練頻率,也就是我們常說的一週幾練,這個訓練頻率應該和訓練者的運動量以及自己的日常安排有關(很有時間的話,訓練頻率也可以適當多些)



訓練水平差的每週就得需要較多的休息時間,訓練水平高的需要休息時間就少,每週就可以安排多次運動(如果總訓練量很高,應該減小訓練頻率)。


為了得到充分的休息,我們在訓練過程中,相同肌群的訓練中之前安排一天的休息日。

1.初次健身的人來說一週兩次到三次。

比如星期一和星期四,星期一三五

2.中級健身的人通常是每星期三次或四次。高級訓練者每週四次或五次最多六次

所以回到這個問題,一週訓練6次並不是對於錯的問題而是,你能否承受的問題!你的肌肉能否恢復的問題。😄


韓斌louis


也許你的健身指的是快走...慢跑..或者走樓梯

這種低強度的運動...

又或者你擁有漫畫人物“美國隊長”的恢復能力

才能讓你身體同一個位置連續練六天

當然也不是不可能,就像我們的咀嚼肌...也是天天練..吃飯呀咀嚼食物,都需要用它...

但是我們健身又不是練嘴皮子是吧...

所以,不是對錯問題...

是可行性的問題...那麼好了,也許有些人會忍著痠痛強行訓練,通過熱身的後痠痛感會下降。但是訓練質量是一定會打折扣的了

受損的肌肉纖維束就好像傷疤一樣,需要生長修復,傷疤在沒有完全修復好之前,你沒事去扣它..它就會再次破掉,然後再進入修復階段..這樣只會加長修復所需時間...

最後就是長不好...

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以下的是建議:

如果你時間充足一週能練6天

那麼可以練二休一,練三休一;一週一循環

例如:上肢、下肢,休,胸肱三,背肱二、腿腹、休

這樣的計劃讓你的各個肌群都能得到基本的休息進行恢復..

再見



Freedy六塊腹肌企鵝


hello,我是為之健身的教練兼小編“穿西裝的金剛”。

一週健身6天,每天只練一個部位,這樣訓練是ok的。

因為無論你是初學者還是有一定的訓練經驗,這樣訓練都你的肌肉都可以恢復。

很多人覺得新手這樣練強度大,痠痛受不了,其實不存在,因為以個人的經驗來看,很多新手開始剛練的時候是不會把自己的強度達到那麼大的。

另外如果一個人在初訓練的時候願意把自己的強度加大,感受痠痛,那麼他對這件事一定是熱愛的,這樣的人堅持下去的幾率很大。

因為我見過健身房裡的一些人,有人帶他訓練,幫他提升強度,但是他訓練的中間就會想辦法偷懶,所以還沒到達那個強度的臨界點,訓練就主動終止了!

第二天並不會有太大的痠痛。

所以儘管去好好的虐自己的肌肉。

其實無論哪種訓練計劃,你最重要關注幾個點:

1.每次訓練的時候,肌肉募集感,泵感如何,是否在訓練中充分的刺激到位,很多人把兩個部位放在一起訓練,要麼,個別部位訓練不到位,要麼身體扛不住強度。所以6分話訓練其實很不錯。

2.在你保證了訓練強度,睡眠,飲食的情況下,你的肌肉恢復情況如何。如果肌肉痠痛很久,那麼可能你的訓練強度過大,不過也說明你可能在突破一個新的臺階。

3.每次訓練是否有進步,無論是在肌肉圍度,體脂率,肌肉收縮感,重量等等方面。

4.最後的最後說一點,很多人覺得強度大痠痛會受不了,但是其實,當你熬過這一次(前提是不受傷)你的身體的恢復,抗疲勞強度能力都會加強!所以只要你的意志力到位,在不受傷的情況下,猛烈的幹!


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為之健身


作為一名健身新手,但也是在賽普系統化學習的我,認為在每天一小時的力竭訓練後,肌肉裡的蛋白質會被消耗殆盡,這是肌肉流失會很迅速,練後30分鐘內補充蛋白質為最佳。而肌肉在充分的力量訓練後,最少需要24小時的恢復時間,甚至更長時間,也就是肌肉被撕裂到修復的時間!所以每天都練一個部位,會造成肌肉疲勞,時間久了還會損傷肌肉!而且,就算合理的規劃只練一個部位時間久了也會造成身體的比例不均勻,力量失衡,機能的不穩定!圖中是本人!



jinghao9527


沒錯,上面的專家說的都很有道理。


費奧斯商學院


你沒有說明你訓練的強度和時間,但是一週6次,這份毅力是很值得表揚的,先給你點個贊👍。但是依據科學健身來說,不建議這樣,如果你是從事健身相關工作的,那完全沒問題,如果是普通上班族,還是覺得一週三練四練比較合適。合理休息合理飲食也是健身多關鍵!望採納


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