減肥心聲 第51期
1.培根：
早上雞蛋牛奶，
中午蔬菜和芋頭，
晚上不吃，
姐姐，我便秘了，怎麼辦呀，好急。
——便秘？吃的少，肚子裡無貨消化，拉什麼出來？
減肥，每天熱量，至少1200卡，對自己再苛刻，也別，低於1000.
吃個500,800卡，首先，你的屎會離開你，
接著，是你的姨媽。
若是男人，那你的精子...不活躍了。
怎麼吃？
晚上，粗糧和蔬菜——紅薯，五穀雜糧飯、小米粥、玉米，清炒時蔬。
嫌多？
那可以吃南瓜，還有個好東西——
魔芋。100g只有13卡。
我之前便秘，拿魔芋當晚飯吃過一週，每天一便，有時兩便，非常酣暢。
可謂，解放人生。
2.廟廟
怎麼在節食減肥後保持體重，瘦到了100斤，後期反彈到105斤，現在又反彈到了110。
聽君口氣，當初節食，應該是往死裡節了，要不，也不會反彈那麼厲害。
這種節食，到恢復正常飲食，中間有個復食。
——廟廟你就是復食工作，做壞了。
原來吃800，900卡，不能一下就吃1500，1600。
要慢慢增加。
食物由少到多，由軟到硬，有液體到固體，由清淡到正常。
每天多喝水。
復食時間半個月到一個月左右，根據之前減肥時長來看。
已經反彈了，
就把攝入量下降到基礎代謝附近（一般是1200卡），
每天運動一小時，
體重在110斤穩固後，不再上升後，是會慢慢下降的。
不要心急。
心急只能胖胖胖。
3.小莓
小姐姐我可以完全不吃米飯，但無法抗拒麵食啊，有什麼健康的控制方法嘛？
——從前有句話，叫做——
“忘不了舊愛，要麼時間不夠長，要麼新歡不夠好”。
講個故事吧。我大學同學，湘妹子，無辣不歡，一碗飯半碗辣椒。
來滬2年，吃個鴛鴦鍋，嫌辣，說，要吃本幫菜...
這甜蜜蜜，才入肺，才歡喜。
人的口味，其實會變。
但是，需要，很...長...時...間...
方法一，時間上循序漸進，
day1把想吃的麵食吃個夠，
day2中晚餐吃麵食，
day3只在晚餐吃麵食，
day5晚上的麵食減半，
day7晚上的麵食吃1/3，其餘吃蔬菜，粗糧，
day10晚上嘗試一天不吃麵食，
堅持4天，到day14，
獎勵自己一頓麵食，
繼續保持，堅持一週，不吃麵食。
一個習慣養成周期，其實21天就可以了，
在花一個月鞏固。
方法二，新歡
人，有時候，很奇怪，
拼了命地，讓自己戒斷某樣事物，忘記某個人，
但是內心，始終還是惦記著、掛念著。
唯一的路徑，找到替代品，
嘗試著去吃粗糧，去吃米飯，去吃蔬菜，
去細嚼慢嚥你的新歡，
時間久了，你會發現，原來討厭的，
其實是可以接受的，
原來戀戀不忘的，也沒有那麼執迷。
能夠試著，去接觸新的東西，
才能夠，放下，那些固執的嗜好。
4.李米的猜想
一週減幾斤比較好啊？
——不提身高體重的減肥都是耍大瘦教。
一般來說，基數大，一週2-3斤，
基數中等，一週1-2斤就好。
記住，瘦的越慢，越不容易反彈。
身體是有記憶和慣性的。
減肥後，
身體會依然停留在，你之前的體重上，
它會讓你的體重彈回之前的體重。
要對抗它的慣性，只有慢慢減肥，
讓身體慢慢去記住減肥後的體重。
5.減肥的話平時吃飯要注意什麼？零食奶茶都要戒了？
——奶茶？
現在奶茶分兩種，
一種是奶粉衝兌的，一種是鮮奶+茶包。
減肥！最好別染指奶茶，忍不住？也不用閉嘴，
可以點鮮奶+茶包+無/少糖，熱量不高。
一杯500ml，300ml牛奶+茶包兌水，
熱量在200卡上下，能夠接受。
零食？
所有膨化食品都打包送你在減肥的閨蜜。
所有每100g熱量在300以上的零食送給最好的姐妹。
嘴饞，可以吃點酸奶、燕麥餅、全麥麵包和一粒老乾媽。
就一粒哦。
6.小老斧
我超級想減肥！
可是愛吃又不運動，應該怎麼減肥？
——去九華山，拜菩薩，說自己想瘦。
回來每日禱告，心誠則靈......
7.你幹嘛
控制不住食慾，老是想吃東西怎麼辦？
——食慾就像性慾，
硬的時候，想什麼？插。
插不到呢？自己擼啊。
不擼呢？藍瘦，香菇。
食慾也是，餓的時候？想吃。
吃不到呢，餓。藍瘦，香菇。
你是個感性的人還是理性的人？
理性？
理性的人，調動意志力，告訴自己不要進食，發揮自控力，告訴自己不要貪吃。
反覆鼓勵、鞭策自己。
理性的人需要的是激勵。
感性？
感性的人，不要控制食慾，控制的是進食量，餓了就吃，飽了就停。讓你的食慾順其自然地表態，不用掩飾，不要抗拒。
如果非常抗拒，反覆糾結，最終只有暴食，吃更多更多更多。
得，不償失。
8.求子心切
堅持運動很久了，體重沒降下，怎麼辦？
——我媽說，她學駕校學了很久了，還沒考出來。
多久？
快三年了...............都要過期了.................
我的學渣堂弟說，背了很久的四級單詞了，四級還是掛了。
多久？
考前1個小時..突擊..
求子心切這位同志，你的多久是多久？
是天長地久.....還是三天打魚？
一般來說，一場成功的減肥至少需要三個月。
三個月內控制飲食，合理運動，即使遇到平臺，也要繼續保持從前操作方式，不要掉鏈子，不要心灰心冷而暴食。
一定要有個好心疼，不要去頻繁踩稱。
只要繼續少吃多動，很快能夠度過平臺期的。
9.匆匆那些狗
175，體重95還有救嗎？
——你太瘦了寶貝多吃點
匆匆那些狗
是95kg....
——不好意思，職業病，總把人...往瘦了想...
95kg，我算算，190斤。有救啊。
印度，寶萊塢，阿米爾·汗。之前拍跌倒吧老爸這部電影，他暴增了56斤，到了194斤。
之後，5個月，爆減50斤，體脂降到了9.6%，巧克力腹肌全面綻放。
是不是有種開掛了的勵志感，是錯覺。
五個月減肥50斤，都是一斤一兩在健身房攢出來的。
或許你做不到這麼高密集的鍛鍊，但是一年呢？兩年，五年呢？
一個月減1斤，一年可以減掉12斤，四年可以減去將近50斤。
總比原地踏步踏要好，你說對嗎？
一切風輕雲淡的數字背後，都是日日夜夜的奴力力力力。
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