如果你長時間坐在辦公桌或者電腦前，又或者幾乎沒有鍛鍊，那麼您得注意了，因為這種生活方式很可能會影響泌尿系統健康。
既往研究顯示，久坐可能會導致心臟功能下降，肥胖以及其他健康問題。而最近，越來越多的研究顯示，久坐對於人的泌尿系統損害也非常大。
每天久坐超過5小時可能會引發尿急及其他症狀
近期BJU International（英國國際泌尿外科雜誌）發表了一項新研究，研究人員在兩年半的時間裡評估了69,795名健康中年男性，並追蹤了他們每日久坐的時間，活動量以及他們是否有尿頻、尿急、尿痛等下尿路症狀（LUTS）。結果顯示，每天久坐超過5個小時且活動量偏低的人，更容易發生LUTS，即尿不盡、尿頻、尿急、晚上起夜等等。
該研究僅包括男性，因此這些結果可能並不完全適用於女性，因為女性與男性有不同的尿路解剖結構（沒有前列腺和尿道更短）。但我們也不能簡單的假設，久坐並不影響女性泌尿系統健康。
其他容易引起下尿路症狀的因素
女性隨著年齡的增長，陰道和膀胱組織會逐漸變薄，並且在更年期時，由於雌激素水平降低，神經功能也會相對變差，泌尿系統的肌肉收縮和運動也大不如前。所有這些變化都可能導致漏尿（尤其是大笑或者腹壓增大時）或難以充分排空膀胱（尿不盡）。而這些問題，無一例外，都容易誘發尿路感染。
在這種情況下，久坐往往可以放大這些風險因素，因為當你靜坐時，血液不能有效地循環到組織，這可能影響膀胱周圍的神經和肌肉功能。此外，長時間坐著也不利於保持盆底肌肉的足夠活動量，而一旦控制排尿的盆地肌肉受損，下尿路症狀也就隨之而來了。
如何降低發生下尿路症狀的機會
雖然下尿路症狀相當普遍，但並不是每個人都會遇到這些問題，為了減少發生LUTS的風險：
請儘量戒除吸菸；
堅持健康飲食，並保持理想的體重（以避免對膀胱施加過大的壓力）；
每天注意多飲水，一般能保證2000ml左右的尿量為佳，這時候尿液應該呈現淡黃色；
如果您的職業需要您坐的時間長一些，那麼當你在電話時，儘可能地多走動。至少每間隔一小時，站起身來走動5-10分鐘；
如果您有孩子（特指順產後的寶媽），或者您被告知您有盆腔器官脫垂的危險，那麼定期進行凱格爾運動鍛鍊，以最大限度地提高盆底肌肉的強度。
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