養生知識匯

引起猝死的不良習慣有很多，咱們一起來看看，那些習慣減少或者避開，可以減少猝死的發生?

一、吸菸喝酒

吸菸喝酒貌似是萬病之源，幾乎所有的疾病都在強調，戒菸戒酒！關於猝死還是同樣的告誡——戒菸戒酒！尤其是過量菸酒的人群，最容易猝死！

二、加班熬夜

容易加班熬夜的人群，始終處於高壓狀態，而且加班熬夜極其容易引起高血壓、糖尿病等疾病，而猝死中，心源性猝死更為常見，這些都是容易罹患心臟病的高危因素！

三、壓力太大

不管是生活中，還是工作中，抑或是學習中，壓力是導致猝死的一個導火索！或許跟壓力太大，交感神經長期處於活躍之中有關係！

四、暴飲暴食

暴飲暴食還和猝死有關係嗎？當然有，暴飲暴食人群容易肥胖，而且此類人群活動減少，更容易和猝死相聯繫！

其實，不只是猝死，其他諸多的疾病都是一個道理，良好的生活習慣可以避免好多！所以，從現在開始，努力做一個正常的自己吧！

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心健康

有研究表明，猝死的人除了有基礎疾病之外，很多都具備一種特點就是過度的透支自己的身體。本來不是有病都會猝死，但是如果對身體，特別是心臟的使用超過了身體的極限。

換句話說，只要感到勞累，及時休息，就不會出現猝死。

下面3種習慣是猝死最重要的誘發因素：

1.熬夜：

如果你是白天睡覺，晚上工作，已經形成了穩定的生物鐘，那麼對身體的影響是可控的。怕就怕白天工作，晚上還去熬夜、喝酒、打遊戲，都是猝死的高危因素。

但是這些人，覺得疲勞了還可以休息。最可怕的是值夜班的人，因為工作職責，即使感到透支也無法休息，引起猝死。急診醫生本身就是猝死的高發人群！

2.心情鬱結：

長期處於高壓之下，哪怕只完成了日常的工作，也會出現血壓、心率升高，承受比平時大很多倍的負荷，心情鬱結時間長了，表明上看不出什麼，但是心臟功能已經面臨崩潰，就會很容易導致猝死。

3.酗酒：

過量的酒精會加快心率、升高血壓，增加心臟病發作的幾率。長期酗酒者，心肌會漸漸地被破壞，最終導致心衰。而每一次大量的飲酒都是對心臟的底線的一次挑戰，如果超越了底線，就很有可能猝死！

4.用力排便:

很多老人都是在排便的時候倒在廁所裡。排便時腹壓增大，心臟負荷重，尤其是對於長期便秘的人來說，每一次用力的排便也是對心臟功能的一次負擔。這一點，中老年人應該尤為注意！

5.吃得過飽：

因為大吃大喝之後，急診送醫的人不在少數。因為過多的食物積聚於胃腸道，體內的血液紛紛跑去支援胃腸，心腦血液相對就減少了。對於供血不足的人來說，飽餐一頓將誘發心梗，引起猝死！

6.房事過度：

醫學江湖

大多數猝死是心源性猝死，也就是心臟性猝死。

所以遠離猝死，關鍵一點是保護好心臟，遠離心血管疾病。

我們常說的心梗，是心血管病的一種，其中的急性心梗致命性更明顯一些，部分會導致猝死。

心血管病在我國的發病率真是逐年劇增，心源性猝死也不再是偶發事件！它不單發作在中老年人身上，已經出現了年輕化的趨勢，二三十歲猝死的情況也出現了。

心源性猝死的人大多有冠心病、心肌炎等基礎疾病，此前或知情或不知情。在生活方式上，過度勞累、情緒壓抑都可能是發病的誘因。

很多猝死發生前幾天或幾周、幾月前都有相關症狀出現，但容易被人忽視。

比如胸痛、氣促、乏力、持續性的心絞痛、心律失常等。一旦出現這樣的情形，要引起重視，非同小事，多一些提防，就可以少一些意外。

以急性心梗為例，往往就是突然的嚴重胸痛，急性呼吸困難，心悸或眩暈，都是有一些外在症狀可以識別的。

在防範猝死方面，要改變這些不良的習慣。

1、注重體檢，識別心律失常等早期異常信號。

2、改變熬夜的惡習、保持良好情緒

很多心源性猝死，源自過度疲勞，其中不乏一些人在熬夜的時候突然發病。百姓常說的成語“心力交瘁”，一定程度上反映出心源性猝死者的一種身體狀態。所以改變熬夜的惡習，好的作息習慣，能夠有效地保護心臟。

3、遠離菸酒。菸酒是公認的心血管疾病的誘因，直接埋下心源性猝死的禍根。

4、控制體重，適當運動。

肥胖是帶來動脈粥樣硬化等血管異常狀況的原因之一。

適當運動是指不要過量運動，不乏一些人在運動的時候突發心梗猝死，令人惋惜。這些人不排除有一些心臟方面的基礎疾病，但並未對運動耐量科學設定，或者是缺少體檢習慣，對疾病的信號沒有察覺。

除了心源性猝死外，還有肺栓塞、主動脈夾層等疾病有造成猝死的可能。

遇到猝死患者，及時予以心肺復甦術是必要的。

但不樂觀的說，掌握這一技術並能救人的普通民眾少之又少，在醫院外的猝死搶救成功率，又有幾例呢？

遼瀋名醫

什麼是猝死？可以這樣認為，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。而目前大多認為，發病1小時內死亡者多為心源性猝死。所謂猝死是患者因自身疾病而死亡，死亡起因於患者身體內部因素。不想猝死，就要避開以下壞習慣：

（一）對於心腦血管疾病患者，不按時服藥，易發生猝死

心腦血管病患者，是猝死的易發人群。因為，患者本身有慢性疾病，如果不按時服藥，可能使得病情不穩定，比如心臟病患者，或高血壓患者，不按時服藥，使得血壓忽高忽低，心臟功能得不到持續改善，極可能誘發心梗或腦梗等，而這些急症極容易誘發猝死。

（二）抽菸

長期抽菸的人，免疫系統會下降，給疾病入侵的可能，從而導致心臟病，血管硬化。吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的重要致病因素，吸菸已成為繼高血壓之後的第二大殺手。抽菸引起的心腦血管等疾病，極易誘發猝死。

（三）酗酒

酒精攝入過多，可以導致心肌壞死，導致心跳突然停止，出現死亡。如果死者患有其他疾病的話如心臟病，高血壓等，猝死的幾率會更高。

（四）熬夜、過勞、劇烈運動

熬夜或者過勞之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

比如，有些人熬夜玩電子遊戲，或者工作強度過大，造成心梗、腦中風、肺栓塞等重疾，嚴重的會導致猝死。還有劇烈運動，也可能會發生心源性猝死。

（五）暴飲暴食

暴飲暴食，會使人出現頭暈腦脹、腸胃不適、胸悶氣急，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險幾率增加4倍。猝死的幾率增高。

當然，容易猝死人群還有久坐、肥胖、抑鬱症患者等等。

為了您的身心健康，請遠離文中所述的不良嗜好和壞習慣。

殷殷期盼話健康

我國改革開放以後，社會經濟大發展，人民的生活方式也發生了翻天覆地的變化。而伴隨這一切的發生，我們也發現我們社會中猝死的人也是越來越多。那麼，是什麼原因導致了這種情況的發生呢？追蹤溯源，猝死的確與我們日常生活中的很多不良的習慣有很明確的關係。今天，張大夫給大家說一說生活中與猝死相關的那些不良習慣。

1、熬夜

很多猝死的年輕人都有熬夜的習慣，熬夜帶來的危害遠遠超過眼前所見，也就是說並不是熬夜只是帶來第二天的睏乏，其內在危害可能遠遠超過你的想象。長期熬夜就可能使人發生猝死的風險大大提高。所以，在生活習慣上一點杜絕熬夜這個不良習慣。

2、抑鬱

很多研究都顯示，在那些猝死人群去世前的一段時間都會有一段比較嚴重的抑鬱狀態，這個抑鬱狀態可能持續時間較長，也可能跟患者猝死有直接或者間接的關係。所以，對於很多有抑鬱傾向的人來說，一定要積極治療抑鬱狀態。

3、過勞

現代社會對於過勞的認識，除了體力上的過勞，還有精神上的過勞，還有精神和體力上的雙重影響。所以，對於很多年輕正在拼搏事業的人群來說，一定要勞逸結合，千萬不能竭澤而漁。

4、肥胖

很多研究都顯示，肥胖人群除了心腦血管疾病的發病機率高之外，猝死風險也是明顯增高的，所以，對於體重普遍偏重的現狀來說，積極的控制體重就顯得很重要。

以上是我能夠想到的預防猝死需要杜絕的不良習慣，與您分享，希望能普惠大眾。

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張之瀛大夫

說到猝死，很多人都不願意面對，但是在當前，猝死的發生率太高太高了。猝死的出現，需要大家多注意，發生時間短、急促，讓人毫無防備，就這樣丟失了性命。其實很多時候對於猝死是可以預防的，那麼就保健來說，你需要做什麼呢?這些容易短命的習慣，你一定要避開：

熬夜

是的，更多的時候我們見到一些人在熬夜之後，猝死在工作崗位上。熬夜過度，會讓人體力消耗過度，讓人們的精神過度消耗，在過度疲勞的狀態下，身體沒有得到調節，非常容易猝死。還有一些人忙著熬夜打遊戲，最後也會猝死在遊戲機前。工作休息要結合，所謂勞逸結合還是有道理的。

酗酒

在當前，喝酒已經是餐桌上不可少的事情，即使你不會喝酒，但是在一些人的慫恿下，也會喝幾杯。更不用說，你本身就能喝，對於喝酒更是非常容易。哪知道喝酒過多，會吸收較多的酒精，影響到心肌的健康，造成心肌壞死需要大家的重視。而在生活中，因為喝酒過度猝死在酒桌上的新聞，早已屢見不鮮了。喝酒確實能帶動吃飯的氛圍，但是，最好能減少喝酒，喝酒確實能促進血液流動，但是當你過多喝酒，只有危害，而沒有好處。

暴飲暴食

對於飲食，不乏一些人不到吃撐了不放下筷子，這樣的做法，千萬不要嘗試。暴飲暴食是糟糕的事情，會讓人的腸胃不適，胸悶氣短的出現，還可能影響到腸胃的健康，腸胃炎、胃出血很可能伴隨左右。在研究中發現，在暴飲暴食兩個小時之後，會造成心臟壓力不斷變大，猝死隨後就能到來。飲食時達到七分飽，就可以放下筷子，吃多了、吃撐了真的是很糟糕的。

運動過度

運動本身能促進健康，但是，當你運動過度那就糟糕了。本來應該運動半個小時，你突然增加到一個小時，相應的心臟的負荷會超重很多。經常會看到在跑馬拉松的時候，一些選手猝死的新聞。運動要根據自己的身體素質，選擇自己能夠承受的運動量，這才有利於健康。

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平安好醫生官方號

猝死，每當聽到這個詞都讓人不寒而慄。早年的鄧麗君、高秀敏、侯耀文，最近的藍潔瑛，還有時常報道的某某程序員，都與“猝死”有關。

首先，我們一起來了解一下猝死。我國規定6h以內的非暴力導致、出人預料、迅速發生的死亡叫做猝死。我國猝死的平均發生率為15人/10萬，因心腦血管疾病的發病率上升，猝死的發生率逐年升高。猝死多為心臟性猝死，老年患者居多，以冠心病、心肌炎、腦血管疾病為主。隨著馬拉松等長距離運動的興起，運動性猝死也時常發生，以中青年為主，學生居多，大多為心源性疾病導致，如：冠心病、心肌炎、肥厚性心肌病、馬方綜合徵等。一些呼吸系統疾病和消化系統疾病也可引起猝死，如急性肺栓塞、急性哮喘發作、異物吸入、急性出血性胰腺炎等。猝死發病急，致死時間短，危害巨大，早期預防及其重要。

一、對於有冠心病、高血壓等心腦血管疾病家族史的人群，應做好心臟疾病的早期篩查，早期干預。

二、對高血壓、高血脂、糖尿病等冠心病的危險因素，應積極控制原發病，保持血壓、血脂、血糖在正常範圍內。

三、避免過度勞累，保持良好的精神狀態；戒菸、戒酒，避免心腦血管脆性增加。

四、建立健康的情緒控制能力，避免情緒劇烈波動。拒絕過飽，研究發現，部分猝死人群發生在就餐的時候。

五、養成良好的運動行為方式，特別是缺乏鍛鍊的人群，應避免突然進行長距離、高強度的體育運動或比賽，如：馬拉松比賽。

藥事健康

很高興來回答您的問題。

10月24日，一名30歲的長沙男子踢足球時猝死在球場。醫護人員全力搶救，也沒能挽回他的生命。生活中，我們經常會看到類似的新聞。

猝死是指看起來身體健康的人在很短的時間裡，由於自然疾病而突然死亡，其發生時間是不可預料的。猝死是最可怕的，無法治療的疾病。不想猝死，一定要避開哪些短命習慣呢？

1. 過度勞累

大部分猝死都是由於過度勞累，熬夜導致的。睡眠不足會導致心律不齊、心腦供血不足。在工作之餘一定要注意休息，勞逸結合。

2. 抽菸喝酒

過度抽菸、喝酒也是引發猝死的一大原因。酒精會引起心率加快、血壓升高，長期酗酒會導致心臟衰竭。吸菸會對心臟造成長期且嚴重的損害。

3. 心情抑鬱

經常感到壓力大、焦慮、緊張的人，會增加高血壓、心臟病等病的發生率，所以需要找到解壓的方法。

4. 鬧市騎車

研究表明，騎車或是步行經過車輛多的路段，會增加心臟病發作的風險。鬧市空氣汙染較為嚴重，騎車容易引發供血不足，從而導致心臟病發作。

5. 用力大便

便秘者進行大便時一般需要突然發力，心臟承受的壓力也會隨之增加。應避免突然發力，平時要多吃蔬菜等來緩解便秘。

6. 暴飲暴食

一頓飽餐後，胃腸道需要大量的血液來消化食物，導致流入心腦血管的血液減少，誘發心梗。吃得太甜也會增加心臟病的風險。

改變不良的習慣，定時三餐，不熬夜，調整情緒，戒菸戒酒，合理增加體育鍛煉，才能把猝死的風險降到最低。

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家庭醫生雜誌

提到猝死，一般首先想到的就是工作壓力大，長期加班的人群。時常見諸報端的有“某某程序員/醫生長期加班熬夜猝死”等等之類的不勝枚舉。要想避開死神的鐮刀，我們需要改正一些不良的習慣。

熬夜—是現代人普遍存在的現象，尤其是隨著智能手機、便攜移動設備的普及，使人們深陷其中不能自拔，不知不覺錯過了入睡的最佳時間。有研究表明每天睡眠時間少於5個小時或更短的人的猝死風險是保證6-7小時睡眠時間的人的2倍，這裡說的睡眠時間是從夜間到第二天的連續睡眠，而不是細碎的睡眠時間。

工作壓力大，精神容易緊張、焦慮過度。長時間的讓身體和精神保持在這種狀態下，對於心臟和大腦是相當大的負擔，也增加了諸如冠心病和腦溢血等心腦血管疾病的發病率，從而導致猝死幾率的增加。

抽菸、喝酒—出於應酬或者減壓放鬆的目的，在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染這兩種東西。但是長期的飲酒、吸菸會增加冠心病、高血壓、中風等疾病的發病幾率。同時，也會增加冠狀動脈堵塞的幾率，這種情況就像溫水煮青蛙，當冠狀動脈堵塞到一定程度時，不適的症狀就會頻發，嚴重時就會由於冠脈堵塞導致猝死。

肥胖—肥胖可以說是健康之大敵。現代人生活水平的不斷提高，導致肥胖人群不斷擴大，甚至在向低齡化發展，幼兒園裡“小胖子”的數量在明顯增加。肥胖者併發腦栓塞和心衰的概率是正常體重者的一倍，高血壓發病率比正常者高四至六倍。心腦血管發病率的增高無疑於增加了猝死的風險。

劇烈的運動也會增加猝死的風險。人們常說運動有益於健康，指的是適量的運動。對於心肺功能不好的人群，劇烈的運動會增加猝死的風險。

因此，想要長壽，就要戒掉不良的生活習慣，放鬆心情，減輕工作壓力。在機體感覺到勞累時適當的休息，才能更好地工作和學習，畢竟身體才是最根本的。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

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生命召集令

許多人總會說這樣一句話：習慣決定一生；其實，我想說，在一些情況下，很多生活習慣其實是決定各位的健康程度和壽命的。生活中一些不靠譜的小習慣，其實很可能就埋藏著較深的健康隱患。其中有這樣4種習慣和大家的生活息息相關，但是卻在點滴生活中影響著我們的健康。

喜歡吃“燙”食，然後狼吞虎嚥：

對於這種情況，建議您在生活中要少吃麻辣燙、火鍋等高溫且刺激性較高的食物，避免口腔黏膜、食道黏膜受到局部的物理性刺激和化學性刺激。

另外，還有一件事情需要大家注意：特別是中年人而言，您要經常觀察口腔中是否有一些白色的無法消除的粗糙斑塊，假設如果有粗糙、異物感或者自己的味覺發生了相關變化，這時應該就醫診療，避免出現較為嚴重的問題。

喝水太少：

喝水，一件生活中再基本不過的事情，每次都在建議大家要多喝，喝到量，但其實很少有人能夠做得到，飲水不足的後果就是影響身體的新陳代謝，水在身體中的作用“無可厚非”，如果經常不喝水會影響身體器官的正常功能。

久而久之，很容易為身體埋下隱患。

怎麼辦？

首先，每天要勤喝水，每日飲水要喝到1500-1700毫升，高溫天氣或者特殊工作人群建議可以喝到2000毫升。

建議在晨起、睡前、餐間等重要時間段都要有200毫升左右的補水，另外，請您不要等到口渴之後再去飲水，沒事時就喝點。

用力排便：

排便過於用力會導致心臟的收縮加強，這時血壓會劇烈升高，如果刺激程度較大或者本身就存在心腦血管疾病很容易誘發腦溢血的問題。

怎麼辦：

拒絕便秘，合理飲食，飲食中適量增加粗糧、新鮮蔬菜、粥、湯等食物的攝入；注意飲水和適量運動。

飲用過量的咖啡或者茶：

對於咖啡和茶而言，少量可以喝，沒問題，但是過量就容易過分刺激腸胃，一是影響睡眠，而是容易給身體埋下隱患。

怎麼辦；

可以喝，但是一定要合理控“度”，日常生活中“白開水”還是最靠譜的選擇，無論何種飲品，都要合理控制。

除了上面說的這四點問題，像熬夜、吸菸、飲酒、暴飲暴食等經常說的問題同樣會增加“猝死”的風險，請各位一定要養成靠譜的生活習慣。
拒絕生活中的不靠譜習慣，還原健康，請您從點滴做起。

關鍵字: 健康 生活 戒酒