馬雪毅

人一旦長時間保持同一種姿勢，身體的肌肉就會出現僵硬、疲勞的狀態。比如長期坐著低著頭，背部跟肩頸部就會感覺不舒服，這時候人們站起來做些簡單的伸展動作，不適感會減少不少。可見舒展動作對身體有一定的益處。那女性長期做韌帶拉伸的好處是什麼呢？

首先，由於韌帶拉伸能夠使全身的筋骨舒展開來，從而減少因肌肉緊繃而引起的運動損傷，因此韌帶的拉伸常常作為運動前熱身的一種方式，在劇烈運動前拉伸韌帶還能防止韌帶受傷。運動後做些拉伸動作還能使肌肉放鬆，同時能有效避免痠痛。

此外，韌帶的拉伸可以帶動到平時很少運動的部位，如肩頸部、大腿內側跟腰腹部的肌肉，長時間拉伸可以促進血液循環，進一步提高身體的靈活性跟柔韌性。對於女性來說，長期韌帶拉伸能很好的保持身材。

在中醫方面認為，韌帶拉伸可以打通機體督脈和膀胱經，能達到排毒的效果。很多健身機構都會這麼告訴女士們：如果身體內毒素能有效排除，那麼肥胖、便秘等症狀自然都能減緩。

韌帶拉伸雖然好處頗多，但是訓練的時候一定要注意緩慢進行，不能急於一下子拉開，這是很容易受傷的行為。同時，並不是力度越大疼痛感越明顯才代表有效果，往往感受到明顯疼痛的時候，韌帶已經處於將要受傷的狀態了，所以凡事要講究循序漸進。

在進行拉伸時如果出現抽筋的現象，要立即停下，再進行拉伸時需調整好姿勢跟力度。任何的鍛鍊都要適當進行，才能更好的發揮作用。

廣東骨科專家團

對於女性朋友們而言，如果長期進行韌帶的拉伸，即拉筋鍛鍊的運動，對身體的健康具有哪些好處呢?

首先，進行韌帶拉伸還可以在一定程度上增加身體的柔韌性，增加關節活動度，減少在運動中出現損傷的可能。拉韌帶其實就是熱身運動的一種，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速或伸展等動作超過韌帶承受能力，導致韌帶受傷，甚至韌帶斷裂。另外，在拉韌帶的時候可以對肌肉同時進行鍛鍊，增強肌肉力量，促進血液循環，促進新陳代謝。

除了身體功能上的意義以外，能使人看起來“變高”了。長期進行韌帶拉伸動作，可以改變以往背部向後凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態，改善氣質。

中醫上認為，氣血通暢，則疼痛得以消除。由此看來，在中醫上認為，拉筋的首要表現為祛痛，因為拉筋能夠打通機體背部的督脈和膀胱經。另外，膀胱經其實是人體最大的排毒系統，如果膀胱經得以保持通暢，那麼此時風寒往往難以入侵機體，此時機體的內毒就得以隨時排出，而肥胖、便秘和色斑等症狀則可以得到自然減緩。

雖然拉筋鍛鍊有很多好處，但是訓練過程中需要注意以下幾點。

在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。如果人們在進行拉筋時，出現抽筋的現象，此時則說明其進行拉伸的力度過大，大家應當立即停下，在進行再拉筋時，注意減小拉伸的力度。如果其在拉筋後出現有局部疼痛的情況，甚至影響到機體的正常運動，則可能是肌腱或韌帶拉傷所導致，此時則建議其暫停拉筋，情況較為嚴重的，則應當要及時到醫院進行就診。

由此可見，拉筋雖然具有的好處不少，但是大家還是要注意把握好相關的注意事項，結合自身的實際情況，適當進行鍛鍊，才能更好發揮拉筋這項鍛鍊方式的好處，保證機體的健康。

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關節重建醫生王健

無論男女都應該進行拉伸訓練，女性練習則有特別益處。

3.拉伸肌肉的過程也是對肌肉的鍛鍊，能一定程度上增強肌肉力量，同時促進血液循環，促進新陳代謝。

4.需要注意的是，身體素質包括多個方面，比如力量，爆發力，耐力，心肺功能等，柔韌性只是其中一項，需要進行更多其他運動，比如器械訓練、跑步等，獲得全面身體素質的提升。

健身界

不知道這種不正確的觀點，什麼時候才可以大眾都有一個普遍認知，拉伸，從來不是拉韌帶，都是拉伸的肌肉，可能想詢問的是練瑜伽，瑜伽也是拉伸的肌肉，韌帶拉松沒有好處，只有壞處。

韌帶，不可拉

如果學過解剖，看過真人的屍體，會發現韌帶幾乎是沒有彈性的，就像布一樣，主要作用是穩定關節，限制關節超出正常範圍的活動，而不是多數人想象中，充滿彈性，有彈性的是肌肉。

拉的從來是肌肉

很多人一直在問，我鍛鍊之前拉伸，還是鍛鍊之後拉伸，實際上，一定是在熱身之後才可以拉伸，肌肉喜歡溫度，在身體微微出汗的時候，就是熱身結束，這個時候肌肉才有更好的拉伸性，最長可以達到原長度1.5倍。

韌帶鬆弛，很不好

• 肌肉的力量、彈性和韌性越好，身體會變得越好用，不論是肌肉過緊還是過於鬆弛，對於健康都是不利的，如果一個人在沒熱身之前拉伸，損傷幾率是較高的，拉傷肌肉是小時，拉鬆弛韌帶，目前除了手術沒其他好辦法。
  

• 一旦韌帶鬆弛，關節可能會發生超伸，變得不穩定，還可以出現關節響聲，在活動的時候，由於穩定性不好，肌肉如果不夠強大，損傷的幾率會更高，那些告訴你，拉韌帶鍛鍊的，都是不懂解剖學的。

  
  

結語

記住，鍛鍊從來不是壞事，練瑜伽很好，可是一定要拉伸身體之前，預先熱身，熱身的方式很多，可以快走，可以跳繩，可以開合跳等，目的是啟動身體，微微出汗的時候，再去拉伸才是一種正確的運動方式。

健康新語

　　拉長脖子顯得瘦

　　多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個願望並非“白日夢”。自稱“懶女人”的美國影星茱莉亞•羅伯茨在生完孩子後，一次健身房都沒去過，可在觀眾眼裡，她不光沒發福，反而變瘦了。那是因為她每天都做“脖子運動操”！這是由美國著名運動醫學專家布特•羅格發明的，堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤！

　　1.頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

　　2.頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

　　3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。

　　4.面對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。

　　雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

　　做這套操的時候還要注意以下幾個問題：

　　1.由於這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。

　　2.為了使頸部得到更好的鍛鍊、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。

　　3.在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

　　4.如果能控制好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

　　走路挺直腰減小腹

　　有過減肥經歷的人一定知道，最難減的就是小腹和腰部兩側的贅肉。但如果適當拉長腰部，贅肉也就自然收緊了。

　　專家指出，學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵。走路時，上身應保持筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要緊張，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰椎關節也處於延展狀態。經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

　　敲打膽經讓腿變長

　　拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去頎長、苗條！經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度，對於成年人來說，早晨要比晚上高0.8—1.2釐米左右，原因在於關節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

　　敲打膽經的方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為準。（專題文章除署名外均由本報特約記者李文豔採寫）

　　上班族

　　連眼睛也要拉伸

　　整天坐在辦公桌前，簡單的拉伸有益健康，還能緩解贅肉的產生。美國“雅虎女性網”近日報道，美國職業安全與健康管理局表示，職場人士應牢記，身體全天都要活動，以避免潛在的僵硬和發胖。美國梅奧診所的專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

　　眼睛。閉目，同時用手掌捂住雙眼20秒，然後眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。

　　腿。久坐後，腿部血液流通不暢。應收緊腹部肌肉，左腿前伸並抬至髖部高度，保持3秒後，左腿放低至原位。然後換右腿重複相同動作。

　　手。拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指儘量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然後，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。

　　臂。雙手手指交叉握緊，然後掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動作10秒鐘。全天可重複多次。

　　胸。雙手交叉握緊，抱住後腦勺。肘部儘量後拉，並深呼吸，然後向後傾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿勢20秒，然後慢慢恢復原位。

女性運動瘦身雜誌

很多地方，現在流傳著一句話“筋長1寸，壽延10年”。
抻拉韌帶，中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋首先表現在祛痛。

但需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發生。老人、病人都不宜操之過急。

舊人舊事總在追逐

運動前的熱身和運動後的拉伸同樣重要，拉伸除了可以增加關節活動度，促進肌肉的成長，還能防止運動受損，改善肌肉緊繃、充血，讓肌肉修長好看。

拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細長，讓肌肉往縱向而不是橫向去生長。

拉伸讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！小腿也能擁有優美的肌肉線條，勻稱有彈性，比一塊突兀的肌肉好看多了！

你真的會拉伸嗎？

一般在跑步運到後慢走10分鐘再進行拉伸，拉伸要講究力度，一般以略疼痛到能忍受的疼痛範圍為宜。

8個下半身拉伸動作，每個動作持續25秒/20秒/15秒，儘量保持正確的動作！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

健身運動原理

高一時開始對自己的外貌有了一定的觀念，開始護膚養生簡單瑜伽動作拉韌帶。早起刷牙後一杯水，睡前泡腳做拉伸敲打膽經，那個時候還不知道什麼是膽經 因為我是下身偏胖的 想著敲敲打打可以讓肉變鬆軟 更容易減肥 因為小時候有過一年民族舞基礎 韌帶基礎還在 拉伸並不困難 ~~~到現在每天拉伸 已經五年了 皮膚底子好（每天早起一杯水） 身材169 100~110 看著挺勻稱的 每天拉韌帶這個習慣會堅持下去的 也許現在看不出來什麼 到了晚年 應該會比較年輕些 都是個人習慣 喜歡就做 不喜歡就不做

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