經常吃一些香蕉，對身體有什麼好處？

1:降壓降脂

香蕉富含多種維生素，最為關鍵的是含鈉，能夠有效降低膽固醇，降低高血壓

2:緩解疲勞

香蕉中含有維生素b2，檸檬酸可以分解乳酸和丙酮酸，這些都是疲勞因子，可以有效消除身體疲勞

3:有助於新陳代謝

香蕉所含的鉀可以排出多餘鹽分，有助於提高身體新陳代謝

香蕉還有哪些吃法呢？

1:香蕉燕麥粥

燕麥煮熟，加半軟香蕉即可

早餐的選擇，軟糯香甜，老少皆宜

2:香蕉➕冰糖湯

文火煮沸，冰糖溶解即可

功效：潤腸，滋潤肺燥，止咳

3:香蕉牛奶汁

將切好的香蕉加入榨汁機中，再加入牛奶榨出汁，香甜可口

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營養苦行僧

香蕉是我們生活中很常見的一種水果，想吃一剝皮就能吃，非常的便捷衛生，關鍵口感還很香甜軟糯，因此倍受歡迎。

別看香蕉很普通，其實它的內裡藏著眾多不尋常的食療價值，對以下4種疾病都有一定的防治作用。

1、便秘

相信對香蕉的這個作用，很多人早有耳聞吧？排便不暢的時候吃點香蕉，能夠起到潤腸通便的功效。

2、心血管疾病

這主要得益於香蕉中豐富的鉀含量，鉀元素能夠促進人體內鈉的排出，進而降低血壓，預防心血管疾病。有研究證實，連續一星期，每天吃兩根香蕉，能夠降低百分之十的血壓。

3、緩解壓力解除憂鬱

香蕉吃了還有拯救“不開心”的神奇作用，是因為香蕉中的一種氨基酸能夠刺激人體分泌開心的激素。

睡前吃點香蕉還能起到鎮靜的作用，更快入眠，入眠後睡得更安穩。

不過需要注意的是，因為鉀含量多，腎功能不全的人最好少吃；因為糖分高，糖尿病患者也不能吃多。

邱玲芳營養師

題主說能預防哪些疾病?我覺得沒有什麼神奇的食物，要想預防某種疾病必須綜合起來看才行，我只能說香蕉對哪些疾病有好處：

1.與免疫相關疾病：

它含維生素A、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、礦物質硒，因此具有提高免疫力、抗氧化、抗腫瘤、 抗癌和細胞保護作用。

2.心腦血管方面：

香蕉是低脂肪、低膽固醇和低鹽的食物。 鈉的含量很少， 而鉀的含量確很高為256 mg／100 g。故多吃香蕉能促進體內鉀鈉平衡（對血壓有益）和酸鹼平衡,使神經肌肉保持正常,心肌收縮協調。

再加上本身含有一些抗氧化的成分，對心血管疾病和延緩衰老起著積極的作用，由於低脂肪、高能量， 所以常被推薦給年老的病人。

3．低血鉀症：

運動後，身體排出大量汗液，鉀也隨之排出，導致四肢乏力；大量吐瀉後或長期使用排鉀利尿劑，都會導致血鉀濃度降低，此時吃些香蕉是最理想的補鉀食物。

4.對於便秘：

香蕉每100克含膳食纖維1.2克，膳食纖維可促進腸蠕動，使排便順暢。

最後提醒大家一下：香蕉雖好但含糖比較高，食用也要控制好量。

國家二級公共營養師

執業中藥師

衡膳學院一級講師

營養百事通

香蕉是一種特殊的水果，它即像大多數水果一樣富含膳食纖維和鉀，對預防便秘和改善血壓控制都是有幫助的。但同時它含糖量又比絕大多數水果要高，糖尿病患者、肥胖人群吃香蕉要節制，不能把香蕉簡單的看作普通水果。

查詢營養成分表可知：

每100克香蕉熱量是93千卡，含糖類（碳水化合物）22克，膳食纖維1.2克，含鉀256毫克。

對比常見的水果，拿蘋果來說，100克蘋果熱量是52千卡，含糖類13.5克，膳食纖維1.2克，含鉀119毫克。水果的含糖量一般都在10%左右。

對比常見的薯類，拿土豆來說，100克土豆熱量是76千卡，含糖類是17.2克，膳食纖維0.7，含鉀342毫克。薯類的含糖量一般都在20%左右。

以上數據對比可知，香蕉確實富含鉀和膳食纖維，兼具水果和薯類的特性，豐富的鉀對預防高血壓、輔助降血壓都是有幫助的，豐富的膳食纖維對預防便秘也是有幫助的。但香蕉的含糖量是常見水果的2倍左右，和薯類的碳水化合物（糖類）含量類似了，熱量密度也比水果要高很多。整體來看，其實香蕉的營養成分上更接近於薯類，薯類屬於主食，吃薯類要減少其他主食的攝入量，其實香蕉也是類似的。尤其是對於肥胖人群和糖尿病患者，要把香蕉當薯類來看，吃了香蕉就要相應的減少主食攝入。

營養科普趙之德

謝謝提問，我來回答。香蕉香甜軟糯，是水果中口感比較獨特的種類，應該是北方人最早熟悉的熱帶水果了。吃香蕉的確會對預防和緩解一些健康問題，但也有不適合的疾病，吃不對還真的會搗亂。

1️⃣香蕉中含有豐富的果膠，以及豐富的鉀（256mg/100g）、鎂（43mg/100g）等礦物質，對於控制血壓和預防便秘有一定的幫助。果膠屬於可溶性膳食纖維，作為益生元在腸道中發酵產生益生菌，益生菌產氣併產生粘性代謝物，起到潤滑腸道的作用，對預防便秘有一定的幫助。

2️⃣香蕉的含糖量較高，

3️⃣香蕉中含鉀豐富：香蕉是鉀豐富的食物，對調節滲透壓及酸鹼平衡有所幫助。

鉀屬於細胞內液，與細胞外液鈉合作，維持細胞與體液水分的平衡，對緩一般性解肢體水腫有改善作用。

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本文圖片來自於網絡，在此向圖片作者表示感謝！

1. 中國營養學會全國首批註冊營養師

   “9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

   吳階平醫學基金會營養學部家庭膳食營養學組副主任委員

   中國老年學和老年學會營養食品分會委員

   中國首屆孕期膳食營養與月子餐大賽一等獎和特等獎獲得者

於仁文註冊營養師

一、常吃香蕉可預防這六大疾病！

香蕉是常見的水果之一，如果常吃香蕉不僅可以幫助我們緩解便秘現象，還有很多其他的作用，預防常見的一些疾病哦。在這裡，就來一起了解了解常吃香蕉可預防疾病都有哪些吧。

1、高血壓和中風：

香蕉含大量的鉀，但鹽分比較低，而且有抑制血管緊張的作用，是最理想的降壓和預防中風的食物之一。美國科學家研究證實：連續一週每天吃兩 根香蕉，可使血壓降低10%；發表在《新英格蘭醫學雜誌》的研究也曾指出，如果平時多吃點香蕉，中風死亡的幾率會降低40%。

2、免疫力低下：

由於含有豐富的維生素，香蕉的抗氧化能力很強，這就增強了“香蕉族”自身的免疫力，特別是在容易感冒的冬季，每天吃點香蕉，肯定能為你的身體保駕護航。

3、抑鬱症等心理疾病：

香蕉素來有“快樂水果”之稱，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分，是人體 的“開心激素”，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂鬱，令人快樂開心。而且，睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。

4、貧血：

應對這一女性朋友的常見病，香蕉也能大顯身手。專家認為，香蕉的含鐵量很高，且富含胡蘿蔔素，因此能刺激血液內血紅蛋白的產生，有助於減輕貧血症狀。

5、胃灼熱：

香蕉能保護人的胃黏膜，減少胃酸的分泌，因此胃不好的病人偶爾吃一兩根頗有好處。但香蕉屬於寒性食品，因此切忌過量。

6、皮膚病：

香蕉富含維生素A，能有效維護皮膚毛髮的健康，對手足皮膚裂口十分有效，而且還能令皮膚光潤細滑。特別是將香蕉皮貼敷在皮膚之上，有止痛、消除潰瘍的作用。

二、香蕉的選購和保存方法

優質香蕉果皮呈鮮黃或青黃色，梳柄完整，無缺只和脫落現象。單隻香蕉體彎曲，果實豐滿、肥壯、色澤新鮮、光亮、果面光滑，無病斑、無蟲疤、無黴菌、無創傷，果實易剝離，果肉稍硬。

購買香蕉時，人們往往愛揀色澤鮮黃、表皮無斑點的果實。其實這樣的香蕉內部還沒有完全脫澀轉熟，起來果肉硬而帶澀味，香氣不能充分散發出來。

香蕉屬於熱帶水果，適宜儲存溫度是11~18度，一般情況下保存時間最長的是13天，儘量不要放冰箱裡保存。

香蕉在冰箱中存放容易變黑，應該把香蕉放進塑料袋裡，再放一個蘋果，然後儘量排出袋子裡的空氣，紮緊袋口，再放在家裡不靠近暖氣的地方，這樣香蕉可以保存一個星期左右。

最後，還要告訴你吃香蕉時不能吃哪些食物。

三、香蕉不能和什麼一起吃

香蕉與紅薯不能同食。同食會發生不良生化反應，引起身體不適。

土豆與香蕉不能共食。同食會發生不良生化反應，致使面部生斑。