遊子3177854144
是否適合做深蹲跟年齡大小無關，主要跟受訓者本人關節靈活性穩定性以及本身的身體健康程度有關。
年紀大的人普遍面臨骨質疏鬆的問題，而力量訓練恰好又是增加骨密度，預防骨質疏鬆的一種訓練方式，深蹲這樣一個全身性的複合動作在身體健康的情況下長期堅持是隻有益處的。
下圖為之前成都俱樂部上班的一位老者，堅持健身十幾年了，深蹲什麼的比年輕人蹲得還重。
如果一個人能在沒有輔助的情況下完成一個徒手的標準深蹲並且沒有出現身體上的不適，那麼他就可以做深蹲這樣的訓練。(心臟方面等疾病除外)
1.雙腳分開略寬於肩膀，腿長的人可以分得再開一些。
2.腳尖略微往外，膝蓋同腳尖一個方向。(不用考慮膝蓋是否過腳尖，這已經是n年前的理論)
3.腹部收緊，上半身保持直立同小腿保持平行。
er書健身
你好:
深蹲是一個複合性的動作可以鍛鍊到身體多出肌肉， 可以增強骨頭、韌帶以及下肢的肌腱，能夠很好的增強體質，可以說是老少皆宜的動作。
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需要注意幾點
1:如果是中老年人選擇深蹲練習最好不要負重，或是較輕的重量，以免造成不必要的傷害，中老年主要是為了增強體質，對肌肉和力量沒有很大的要求，所以可以增加次數和組數，動作難度和重量可以不必太過要求。
2:動作一定要標準，否則可能會傷到別的部位，那樣就得不償失了，動作過程中保持腰背部繃緊，不可彎曲、塌腰。
3:量力而行，不可硬撐，鍛鍊身體是一個漫長的過程，不是一朝一夕的事，所以保持一個好心態，只要每天堅持，定會擁有一個好身體，切記不能操之過急，欲速則不達！
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Mir王203
在健身房我經常可以看見那麼兩個、有時候是三個的老頭老太太在玩兒單槓和啞鈴。他們精瘦但是有肌肉，目光炯炯完全不像同齡人，他們已經有65+的年歲了，但是把玩力量鍛鍊卻很溜。
一般人在18歲—65歲之間會失去50％的肌肉，現代人因為生活習慣關係肌肉流失率更是越來越年輕化，在健身房還不如幾位老人家的年輕人比比皆是，所以鍛鍊是不分年齡的。
深蹲是個複合動作，涉及到的肌群也多，所以才說它是練腿練臀的王者動作，但是到了一定年紀骨質日漸疏鬆，所以做深蹲時要比年輕人更加註意才是。
第一，要注意本身的身體情況。
平時有沒有鍛鍊基礎？膝關節有沒有損傷？有風溼病關節炎之類的疾病嗎？等等，如果膝關節還在疼痛不建議做深蹲，等到沒有疼痛感時再逐步的、慢慢的加強做，有計劃的做深蹲等腿部練習對日漸萎縮的肌肉和關節的疼痛都有緩解作用。但是一定要量力而行。
第二，是要注意深蹲的正確動作。
深蹲發力的感覺初學者不太好掌握，弄不好就會損傷膝蓋。膝蓋要和腳尖的方向一致，大腿平行於地面慢慢的往下往後坐，注意是向後，挺胸收腹，眼睛平視正前方。起來時要臀部發力而不是大腿。如果剛開始練習可以不用坐太低，先找到臀部發力的感覺比較重要。
總之，50歲也還是很陽光的年紀，不管哪個階段，有個好身體比億萬財富都要強！給您點贊。
雕刻你的美
50歲的正是出於機體功能發生逐步的退化的階段，需要一定的運動量來增強機體的機能，如心肺功能／骨骼以及不同部位的肌肉，而有氧運動主要增強心臟和肺的功能，對於肌肉力量尤其是腰背的肌肉力量相對差一些。但是50歲的人鈣質已經開始逐步下滑，並且肌肉也開始鬆弛，如果不加強運動，那麼對於骨骼的保護以及身體的健康狀況和衰老程度都有很大的影響。適量的運動就能幫助緩解這些問題，而深蹲運動其實是項綜合型的運動，對於提高腰背部的肌肉力量以及臀腿的力量，都有十分好的效果。
其實深蹲運動是一項十分適合年齡大的人做的運動，不但能夠鍛鍊肌肉力量還能夠鍛鍊平衡力，對大腦也有一定的促進作用，不過深蹲的效果雖好，卻也存在一定風險，很容易引發膝蓋的損傷，深蹲的動作一定要標準，練習深蹲時也要注意循序漸進，剛開始練習深蹲時，很多人的平衡力不好，因此可以先嚐試一些高抬腿走路，練練平衡感以及靈活度，再進行嘗試靠牆靜蹲，運動時要量力而行，如果肢體已經發生疾病的人，建議旁邊有輔助扶持的地方，避免受傷。
那麼深蹲很多人都說最標準的深蹲動作膝蓋不要過腳尖，但是對於剛開始練習深蹲的人來說，膝蓋稍稍過一點腳尖時沒有問題的，可以慢慢做調整，但是深蹲時的臀腿動作一定要規範，是向後坐而不是向下坐，深蹲時應該先送臀，再向下，腰背挺直。做完深蹲後應該是臀腿發熱，如果發生膝蓋痠痛那麼動作可以判斷為不夠標準，如果找不到感覺，也可以先從坐凳子再起來開始，坐凳子肯定是先送臀部，保持腰背挺直，慢慢就能找到感覺了。
心理營養師程偉華
50歲是一個健身的分水嶺，因為身體激素分泌改變，新陳代謝減緩，肌肉、骨骼、關節功能逐漸減退，但還算是中年，也還適合中等強度的運動……因此，50歲以上的人是否適合做深蹲，還是要因人而異！
- 50歲以上，男性容易產生啤酒肚、腿部肌肉鬆弛等情況；女性容易產生大象腿、腿部浮腫等身體不良現象。進行深蹲，可以通過對核心部位和臀部腿部的身體曲線塑造，改善相關肌肉線條，更好的保持健康體型！
- 因此，50歲以上的人，如果身體健康活力充沛或者一直有鍛鍊習慣，那身體素質還能有較好保持，肌肉力量不錯的情況下，每天堅持進行深蹲健身是一項很好的運動！當然，男性可以進行輕中度負重的槓鈴深蹲等器械深蹲健身，女性更適合徒手深蹲或手握小啞鈴深蹲！
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- 當然，身體良好的50歲以上人群，進行深蹲時候，也要姿勢正確，循序漸進，量力而為！50歲，可以中度負荷的器械深蹲，60歲，最好進行輕度負荷的器械深蹲，70歲，最好進行徒手深蹲即可……
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- 但是，50歲以上，無論男女，都已經開始進入更年期，由於膝關節的長期使用和勞損，一部分人群已經有膝蓋痛等各種問題（尤其是更年期女性由於激素分泌等問題更容易出現上樓痛的現象），如果您現在已經出現膝關節問題，那最好就先不要進行深蹲健身，避免練習不當或負荷過大對膝部的更大傷害！
- 此外，若您因為骨折而躺床休息後，由於肌肉萎縮無力，也不適於做深蹲運動，可以先進行器械助力的腿部活動或慢走散步！若您較少鍛鍊或有肥胖問題，也不適合立刻開始深蹲健身……
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綜上所述，50歲以上，有的人適合深蹲，有的不太適合，還得因人而異！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
深蹲一組做8到12個，進行4～6組的練習，看自己的情況而進行負重，循序漸進，注意腿部的發力，下蹲時儘量膝蓋不要超過腳尖。多練深蹲能夠提升我們睪酮水平，同時腿部也是我們的‘第二心臟’，腿越發達，就會顯得越年輕，體力也越充沛。 還可以提高心肺功能，深蹲是無氧訓練，雖然與有氧訓練對比心肺功能提高作用不大，但深蹲是強化我們心肺耐力強度的絕佳鍛鍊（深蹲要掌控好呼吸，蹲起時呼氣）
做深蹲的同時加入靠牆靜蹲訓練，能夠強化我們的膝蓋，兩兩配合讓我們的骨骼強度變得更加有韌性！
還可以加入跑步訓練，跑步能夠提高我們新陳代謝能力，讓我們延緩衰老，皮膚變得更緊緻，精神面貌自然會得到改善。
希望能幫助到你！你的點贊關注就是對我最大的支持！
極限風行者
50歲以上的人，還適合做深蹲運動嗎 ？
這個問題不能一概而論，能不能做深蹲還是需要看個人情況；
個人感覺，深蹲與年齡的關係不大（那100多歲可以做嗎？別鬧，不要抬槓呦……）
——深蹲，這不是青壯年的專屬
自然，也不會是兒童與老人的禁區；再說，規範的深蹲也不會吃人；
（圖片源於網絡）
就這個年齡來說，人隨著年齡的增長，身體各種零部件（器官、骨骼等等……）
會，變得不再那麼的強壯有力（過了巔峰狀態，但是有味道），這是自然規律問題；
但是，改變不了自然規律，我們可以做到變相的減緩這個過程——保持適量的運動鍛鍊；
積累了有很好運動基礎，50歲做深蹲這並不是問題，
（要有自知之明，結合自身身體條件，與安全意識，不要上自己控制不了的太大重量）
●千萬不要哦，我們人都會情不自禁地太高估自己
（圖片源於網絡）
腿部的鍛鍊，是力量的源泉
本人以前有點忽略的腿部，現在也是需要猛趕，所以鍛鍊的開始就要注重整體意識
我們既然雙足站立，腿的重要程度自然不言而喻，
深蹲（半蹲也行，有些人沒有必要蹲到底——深蹲），對於臀腿的鍛鍊效果顯著
健康有力量的身軀，也不容易顯老（聽說過《花木蘭》裡的兩兔傍地走嗎 ？）
難辨雌雄，保持健身，青春活力，一樣可以做到難辨年齡；
（圖片源於網絡）
力量是可以傳導的，同樣強壯的下半身軀，也可以激發上半身的力量
所以，無論多少歲，深蹲還是需要結合自身身體素質情況，再做考慮，
但，也不是必須的，畢竟腿部鍛鍊的方式也不只有深蹲這一種；
能選擇，適合自己的鍛鍊方式，才是明智之選；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
這個問題，正是50多歲的人，想做深蹲、可又怕身子骨承受不了的顧慮。
50多歲是一個“病找人”的階段。因為，身體器官、各個功能都在退化，身體這疼那熱的大小毛病慢慢找上門來。
50多歲了，適不適合做深蹲，首先得看身體有沒有疾病；其次要看骨關節是否健康；最後還要看有沒有運動基礎。
這些都搞明白了，才能決定適合什麼樣的蹲？是深蹲？半蹲？還是淺蹲？完全不能蹲的，基本上殘了，另當別論。
【一】 健康評估。
50多歲了，身體健康嗎？有過心臟病、高血壓、哮喘等病史嗎？
如果沒有這些毛病，那麼恭喜，你可以深蹲，可以負重深蹲，可以做各種各樣的蹲起。只要你體能和骨關節能承受的起，就沒有太大問題……
如果有其中的一種或二種，那麼，你就是健身的特殊人群。
只能做無負重的半蹲或淺蹲，避免深蹲。或是手扶固定物體的蹲起，且速度不能太快。
最好是身邊有教練保護，方能安心訓練。
因為，負重深蹲時，會有短暫的屏氣發力瞬間。心臟病、高血壓人群絕對不適合。
對50多歲，又有疾病的人來說，運動安全，是要放在第一位的。生命珍貴，且練且珍惜……
【二】 體位評估。
如果發現50多歲的人站不直，或雙肩不在一個水平面上，那很有可能是他的腰椎或脊柱有問題了。
真有腰椎間盤突出、脊柱側彎等問題，那你可得小心了。因為，深蹲不可避免的會給它帶來壓力。特別是負重深蹲，腰部、脊柱壓力更是凸顯。
建議，選擇對脊柱，腰部壓力相對不大的箭步蹲，或在固定器械上完成腿部練習。
切記：練深蹲，護腰皮帶一定紮緊再紮緊，這一點很重要。
第二點，膝關節、踝關節怎麼樣了？受過傷嗎？半月板完整嗎？髕骨是不是已開始軟化？
如果腿有問題，那麼，康復訓練必不可少。靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，跪姿單腿屈伸，提踵，大腿外展和內收等等動作，均可以起到康復的作用。
同樣，運動裝備必不可少。無論是深蹲，半蹲、淺蹲，練前一定戴上護膝。重要，重要，重要。
【三】 體能評估。
之前有過運動嗎？都做過什麼類型的運動？現在的運動能力又處於一個什麼樣的水平？
以上這些問題，可以在運動前，做一些簡單的測試。
比如：臺階測試看心肺功能好不好，仰臥起坐看核心力量好不好，身體柔韌性，平衡能力等測試，都會幫助你來確定自己能否深蹲，提供參考。
如果，有運動基礎，且一直保持著這種運動能力。那麼，深蹲對50多歲的人來說，只有想不想做，沒有能不能做和適合不適合的事兒。
如果，之前一點運動基礎都沒有，身體的協調性，穩定性及心肺功能都不是太好。那麼，就要從基礎練起了。
首先，要慢慢提高心肺功能。因為，深蹲是需要強大的心肺功能來做保證的。
其次，要加強核心力量訓練，提高核心穩定性，深蹲的安全才有保證。
最後，才是嘗試學習標準的深蹲動作。
動作做標準，動作一定要做標準，動作必須做標準。否則，受傷在所難免。謹記。
以上說了那麼多，是不是感覺到，適不適合做深蹲，其實跟每個人的身體狀況有關，跟年齡的關係似乎並不大。對嗎？
為了進一步幫助50歲以上的人，打消做深蹲時的心頭顧慮，燕子教練再講二個身邊事聽聽……
目前，燕子教練帶的學員當中，年齡跨度從中學生，到六十多歲的大爺大媽。（當然了，燕子教練本人也是老太太級別的人。）
他們從開始的不敢蹲，不會蹲，到後來的深蹲，負重深蹲，每個人都有突破。
怎麼做到的呢？
有一對三十多歲的小夫妻，雙雙髕骨軟化。上樓梯腿疼，下蹲時腿疼，加上沒有運動基礎，一直都很抗拒蹲腿一類的動作。
於是，燕子教練就搬來方箱，調整高度，在略低於骨盆的位置上，讓他們連續的坐下，站起……
他們發現，只做幾個時沒什麼感覺，但是連續做到10個、20個以上時，就有點氣喘吁吁了。
再往下做，肚子不收緊就根本站不起來。 堅持了一段時間，隨著他們體能的提高，方箱的高度卻在慢慢降低。
最後離開方箱，完成徒手深蹲，再完成小負重深蹲……
還有一位65歲的大媽，之前練了有十幾年的瑜伽，發現基本上沒什麼長進。但凡遇上力量形的高級動作，她根本無法完成，十幾年如一日。
接觸到肌肉的力量訓練後，不到半年時間，再返回到瑜伽課堂，她驚喜自己原來做不了的體位動作，竟然輕鬆搞定。
究其秘籍，就是練習對綜合協調能力要求很高的半蹲、深蹲。
在健身會所，誰都知道有一個比小夥子都能練的老美女，受到大家的尊重。
說到這，是不是心裡踏實了很多呢？50歲以上的人，想練深蹲，就開始行動吧。燕子教練祝福你們。
燕子教練
深蹲本身和年齡沒有一毛錢關係。
只是隨著身體的衰老，你在做深蹲以前必須確認以下幾點：
1.你的腰椎，膝關節，髖關節，踝關節是否完好。
2.你的心臟是否健康
3.是不是沒有骨質疏鬆
4.韌帶柔軟程度是否達到中等水平
以上幾點正常，放心去蹲，不要停。
反過來說，如果以上幾點做不到，那片20歲也謹慎做深蹲，尤其負重深蹲。
否則分分鐘會駕崩。
年齡偏大的老同志，深蹲訓練沒有基礎的話，情從徒手深蹲開始。
全身適應了深蹲的節奏感，再嘗試負重。
千萬千萬不要受傷。
因為人的年紀大了以後，絕對力量的衰減有限，但是受傷恢復能力大幅下降。
所以一定要穩。
此外還一點提示：有條件儘量使用史密斯架進行訓練。
儘管動作幅度受限，但是安全係數最高。
希望各位老前輩都小心駛得萬年船！
虎山行不行
恭喜你，我也五十了。知天命了，也知身體了。能做的就是可以做的，凡事都要因人而異，不可道聽途說，偏聽如同瞎子摸象。深蹲我覺得對膝蓋不傷害。有時候鉤樣品錄視頻，或者搞文字，一坐幾個小時不休息，膝蓋不運動就不舒服，但又沒時間走遠，我就深蹲或者靠牆下蹲。靠牆下蹲只能堅持20妙，還得堅持。深蹲一次25個做三組或者四組，中間間隔一分鐘。再來個倒立20秒😀，堅持做吧身體是自己的，經驗是別人的，堅持做，堅持鍛鍊！
