範佛
您好！請關注“懷賢健康”不少的人都喜歡盤腳坐，特別是現在的年輕人，喜歡盤腳坐在床上，用電腦看電視或者玩遊戲等等。當盤腿坐的時候，膝關節出去屈曲的狀態，同時由於重力的作用，膝關節承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻的情況，極易出現膝關節損傷，所以盤腿坐是對膝蓋有傷害。
盤腿坐對膝關節的傷害主要有以下兩種
1.膝蓋疼
如果盤腿坐使用的力道不對或是盤腿時間過久過長，是很可能導致腿麻而無法直接站起來的，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身，特別對於肥胖人群。
2.膝關節容易出現變形
膝關節由股骨和脛骨及前側的髕骨構成，兩側有副韌帶加強，內部有前交叉韌帶和後交叉韌帶加強，前側有髕韌帶加強，膝關節的關節面之間存在腔隙，所以可以做輕微內翻和外翻的運動。由於盤著坐的緣故，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長時間這樣下去，內側收到過度積壓出現疼痛的情況，久而久之，膝關節也容易出現變形。
懷賢健康提示您！除了盤腿坐對膝蓋有傷害，下面幾種姿勢對膝關節也有一定傷害
1.上下樓梯和爬山
上樓梯或上山時，膝關節承受著約4倍的體重，下樓梯或下山時承受約6倍的體重。反覆摩擦容易導致膝關節受損。建議:放慢上下的速度，儘量使用扶手或柺杖。
2.蹲著和跪著做家務
蹲或跪著的時候，不利血液循環且髕骨壓力巨大。建議:儘量不要跪著擦地板，跪的時間不能太久，最好每10-20分鐘休息一下。
3.跑步
跑步給膝關節帶來的反覆衝擊(髕骨與股骨反覆碰撞)導致膝關節勞損。建議:注意跑步前的熱身運動，跑步的姿勢要正確，控制跑步的運動量。
4.蹲廁所、坐小板凳
膝關節屈曲的度數越大，膝關節的軟骨越容易受到磨損。建議:老年人上廁所，最好選擇馬桶。坐凳子的時候，最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐，不讓膝蓋有屈曲的狀態。
5.跳繩
跳繩本身衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。建議:體重過大的人最好不要跳繩。
注意：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。
希望以上解答能幫助到您！關注“懷賢健康”瞭解更多健康小知識。
懷賢健康
盤腿坐對膝蓋有沒有傷害，取決於你髖關節是否靈活。如果髖關節靈活就算你雙盤，對膝關節也不會造成傷害。
看下圖。
上面的小圖，髖關節沒有打開。在這種情況下盤腿，可以清楚的看到膝蓋內側會有擠壓和磨損。對膝蓋造成損傷。
再看下面的小圖，髖關節向外旋轉。這時膝關節處在正常的毫無壓力狀態下。對膝蓋完全沒有影響。
散盤和單盤是一樣的原理。所以我們總是強調，盤腿要先鍛鍊髖關節的能力，髖關節不夠靈活，雙腿硬搬硬扯上去，硬扯上去的咬牙堅持的就是以磨損膝蓋內側為代價的。所以不要糾結盤腿對膝蓋有沒有損傷，需要糾結的是目前你髖關節的靈活度允許不允許你盤腿。
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