就讓往事隨瘋
戒菸有萬般好，但確實也有研究表明，約80%的戒菸者會出現體重增的情況，而戒菸後體重增加會減弱戒菸對肺功能的改善效果,並限制戒菸對糖代謝的益處,增加患2型糖尿病的風險。
明白真相的你，此時內心會不會搖擺不定，本就迷茫的戒菸打算是不是更迷茫了？
戒菸胖體，吸菸傷身，戒不戒菸這個世紀難題，菸草愛好者們究竟要怎麼選？
相信很多戒菸的同仁們都有這種體驗：自從開啟了戒菸的征程後，體重也走上了飆漲的不歸途。流行病學研究也發現，吸菸者的體重較從不吸菸者或曾吸菸者輕，平均要少4-5kg，看起來身形更瘦。近期一項Meta分析發現，吸菸者戒菸後5年內體重平均增加4.1 kg，而未戒菸者體重平均僅增加1.5 kg，約有15%-18%的人在戒菸後出現了超重或肥胖問題。
脂肪多了，是因為尼古丁少了
有人把戒菸後變胖歸罪於戒菸後的補償性愛好：嗑瓜子，吃花生，或吃些其他點心，這些經常被戒菸黨當做煙癮上來後的替代性咀嚼方案。像國外很多戒菸人士就喜歡吃芝士蛋糕來搪塞嘴巴，平定體內崛起的煙癮。所以，戒菸黨不胖誰胖?
但這並不能完全解釋戒菸後發福的現象，畢竟還有很多“菸草愛好者”在戒菸時期僅僅就嚼嚼口香糖。科學界普遍認為戒菸導致體重增加與菸草中的成癮物質“尼古丁”有關：尼古丁與大腦神經系統上的菸鹼膽鹼能受體結合，會促使相關神經遞質及激素的釋放，從而提高機體的基礎代謝率；抑制食慾和過量食物攝入；促進脂肪組織分解，增加能量消耗等。而“菸草愛好者”戒菸後，尼古丁在體內的作用消失，新陳代謝率降低，使得脂肪在體內堆積；同時，在吸菸的過程中，大腦會釋放“快樂物質”多巴胺，使人感到滿足和愉悅，而戒菸後消失了愉悅感會讓你傾向於通過食物替代吸菸的滿足感，而導致進食過量和肥胖。
哥吃的不是雞腿，而是愉悅感。
戒菸後變胖，好過不戒菸
儘管戒菸會帶來外形變化，但綜合考慮，戒菸還是要比吸菸對身體更友好。中國科學院上海營養與健康研究院的“宗耕課題組”與哈佛大學公共衛生學院營養系合作的最新研究發現，儘管由戒菸引起的體重增長在短期內會增加2型糖尿病風險，但這並不足以抵消戒菸對長期死亡風險的保護作用。該項研究發現，在體重增長15千克以上的新戒菸者中，2型糖尿病風險在短期內會有升高趨勢，在5至7年達到峰值，但在隨後的20年中會逐漸下降。而在體重不增加的新戒菸者中，糖尿病風險與抽菸者相比有明顯的下降趨勢，趨近於不吸菸者。更為重要的是，不管體重如何變化，新戒菸者的心血管疾病死亡率和全因死亡率都會非常快速地下降，並長期維持在抽菸者70%左右的水平。
所以，身體膨脹真的不足以成為“菸草愛好者”堅持吸菸的理由。況且，戒菸伴隨而來的體重增加並非不可避免。打算戒菸的人可以通過戒菸諮詢等消除對體重增加的恐懼，同時通過膳食控制、體育鍛煉、良好生活習慣養成等方法來避免戒菸後體重增加，在必要時甚至可聯用戒菸藥物，來減輕戒斷症狀，幫助促進戒菸並減少戒菸後體重增長。
成功戒菸、控制體重增加除了需要戒菸者自身的決心和努力，也需要家庭、社會的支持。在戒菸的道路上，你並不孤獨，祝願每個曾經的“菸草愛好者”都能守得雲開見月明，迎來徹底擺脫香菸的日子！
iBugoo
是的，戒菸之後普遍存在體重增加的問題。但很難減下去卻是誤導，主要是戒菸途中沒有合理的規劃，缺少運動和飲食控制造成的。當然煙還是必須戒的，因為吸菸沒有一樣好，這裡就不過多說吸菸和戒菸的“善和惡”了。
很多美女就是因為這個問題對戒菸望而卻步了，可吸菸又嚴重影響她們的形象！戒菸後體重增加也引起了40歲以上人群的關注，因為戒菸帶來的肥胖問題會增加心血管疾病的危險......，有文獻指出戒菸後75%的人會出現體重增加的現象。這主要是戒菸後基礎代謝率下降，因此就容易胖了。那麼如何解決呢，其實也很簡單，“邁開腿”和“管好嘴”就可以了。就是說要運動和控制飲食。
一.運動
經常做規律的運動如跑步、跳繩、自行車、游泳、深蹲等有氧運動可以增加基礎代謝率，降低體重同時還會讓身體更加健康。這些還會幫你減輕戒斷反應，因為有氧運動會讓身體釋放一種“內啡肽”的物質它可以替代尼古丁帶來的快感，從而使戒菸變得不那麼難熬。
運動另外一個好處就是可以改變睡眠質量，“助你戒”調查幾乎百分百的戒菸成功者在戒菸過程中都伴隨有不同的運動方式。這也是為什麼經常運動的人看起來更有精神氣的原因。
二.飲食
戒菸開始後你會有意無意的開始吃起來，潛意識是通過這種方式抵抗抽菸的衝動。瓜子、花生、糖果、各種飲料你會來者不拒，統統消滅，慢慢的胃口大開當然就胖了。
戒菸開始少吃糖分含量過高的食物，太多的糖會增加體重而且會影響大腦中多巴胺的分泌，這會使你覺得戒菸更難過些。
多吃富含維C的水果蔬菜，這會使戒斷反應變輕。把蘋果、梨、黃瓜、西紅柿當零食吧，你會覺得好受很多的。
酪氨酸、n-3系列多不飽和脂肪酸、維生素B6等營養素能在一定程度上刺激多巴胺分泌，讓人產生愉悅感，緩解戒斷症狀。葵花籽、榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝臟等食物富含上述營養素，是戒菸者的好幫手；但要注意堅果中含的能量不少，不要經常吃。
做到這些你戒菸就不會胖了，對於美女來說這隻會讓你的美麗更加富有內涵，對於年長者只會讓你更健康，不用擔心，放心戒菸吧。
助你戒官方號
戒菸後急速發胖的人是有的，抽菸的人根據習慣和心情可分以下幾種類型。
1.悶煙。抽悶煙的人都是心情不好或者負擔重，思想壓力大，有空就一根接一根的抽菸，以抽菸解憂，解悶，解煩。這樣的人 要是一切順利了，無憂無慮了，有可能要戒菸，戒菸很快會發胖，因為心寬體胖。
2.解困煙。抽這種煙的人多半是跑大車，跑長途的司機師傅。一則是抽菸可以解乏，二則是他們思想壓力大，負擔重，抽菸可以集中精力開車。我哥哥就是這一類的，跑車為了還款，三天三夜不睡覺全憑抽四川菸葉提神。掙了錢不開車，煙也戒了，神體急速的胖起來。
3.風度煙。這樣的人一般都是膘肥體壯的，抽菸能盡顯他們的紳士風度，煙棒子一叼牛氣沖天。
4.伸手煙。也叫伸手黨，他們從來不賣煙，兜裡也不裝煙，靠身邊的人發煙抽或要煙抽，這號人就是吝嗇鬼。
總之抽菸的人多種多樣。
吸菸有害健康，這不一定，我見過好多抽菸的人都活80歲以上，最後的去逝不是因為抽菸。
大漠甘露2
戒菸前期，會感到口乾舌燥，無所適從，嚴重點可能會有身體乏力的感覺(我認為這是一種自我心裡暗示），最重要的是突然戒菸，嘴巴會沒有口感，容易引起食慾，不停地想吃東西，然而又缺乏運動，所以變相的戒菸就容易導致體重增加。 我戒的時候就是，用其他代替香菸在嘴上的功能，但是我每天都會運動，就這樣我的體重飈了2.3斤。
我個人認為，戒菸是長期效益，短期毅力， 前三天不抽，體內尼古丁減少，身體會對尼古丁產生輕微的排斥，加上潛意識的推動， 再去抽菸會覺得非常苦澀和黏糊，這個時候有了這種狀態，戒菸就事半功倍了，心理作用還是，能起到中樞作用的，從心理學角度講，其實我也不知道（∩▽∩） ， 我也是從我自己實踐中講出一些心得。 不到之處敬請批評指正。
要麼旅行要麼讀書
我戒菸九個月了，體重沒有增加，反而降了幾公斤。主要注意了飲食和運動。首先是不亂吃零食，我煙癮上來了只吃口香糖，特別是針對飯後那根菸，我就是通過嚼口香糖挺過來的。很重要的一點是強化運動。戒菸前也常跑步，大概平均每天4千米，戒菸後運動量遂漸增加了，現在平均每天是十千米。故體重反而下降了。也只有體重減下來，人才跑得動，跑得時間長。今天早上跑了26千米，用時是2小時1分35秒。(咕咚記錄的)
為人性正名
沒感覺，現在戒菸半月多了，體重一直上不去，平時也一直堅持跑步，可能我是那種咋吃都不胖的人
李小璐偷大龍
關於戒菸後急速發胖的原因，我覺得不外乎以下幾點，1.打亂原先的飲食規律，原先用來吸菸的時間和習慣，現在改成零食了。2.身體的反應，戒了香菸以後，身體裡沒有香菸的侵蝕，自然會發胖，不管是真胖還是虛胖。3.心裡的反應，戒了煙，心情舒暢，雖然煙癮上來很難受，但是那是心癮，戒菸成功的成就感會把它沖淡。至於體重不好減的問題，我覺得沒那麼嚴重，控制飲食，多運動，體重必然不會飆升，漲個3斤5斤正常，不必擔心。
非乘勿擾0553
朋友你好，你提出的問題內容我怎麼沒這種感覺，我戒菸已十年沒抽一根菸，但沒發過胖。不過戒菸後人的氣色和身體有了質的改變。在此借花獻佛，希望吸菸的朋友少抽菸，最好別抽菸 ，其實戒菸並不難。世界上沒有戒菸靈，最好的戒菸靈就是自己信心與毅力和堅持。
心語nvc
痛點，自戒菸後胃口大好，幾次戒菸才算戒掉，但每次戒菸我的胃口都會變得出奇的好，因為味覺嗅覺都變好了，吃完晚飯後必須要吃瓜子才覺得心裡踏實，要不總覺得肚裡空空的，嘴裡也少點什麼，就是什麼感覺呢，一天到晚嘴裡不停的吃東西才會滿足，體重也上升了20斤，但真的不好減下去了，所以戒菸後一定要注意鍛鍊身體，跑跑步，遊游泳的，消耗掉多餘的熱量。
snowsir999
戒菸!除非得了病厭倦抽菸,不抽菸了，自然戒菸。不然,刻意地戒菸,多少有點強迫症因素在內,煙癮來了至少要為自己的意志去克服,這裡是否有點擾亂了內分泌分泌.發胖的原根和內分泌失調有點關係。
