世上的事，從來就是難了不會，會了不難。在戒菸問題上也是如此。戒菸最關鍵的是開始兩步，走對了，前途就一片光明，從此戒菸將不再是難事。下面就介紹一條只有極少數人，憑藉機緣巧合才走過的成功戒菸之路
第一步：調整思路，丟掉包袱和累贅。
期盼能有個有效的、立竿見影的戒菸方法，是每位吸菸者夢寐以求的事，畢竟戒菸的願力和勇氣都非常珍貴，沒人願意承受戒菸失敗的打擊。然而問題是，在還沒有一個可信服的、高成功率戒菸方法出現的今天，怎麼來判定哪個方法真有效？哪個方法是在忽悠？
確切地講，沒有一個吸菸者能夠做到這一點。因為自己根本就不掌握鑑別戒菸方法正確與否的標準、以及成功戒菸體驗。如果有的話，何須在此討論戒菸問題？並且只能說明，吸菸者所擁有的與戒菸有關的信息，包括：成癮理論、戒菸方法、技巧等，都是些毫無價值的、無用的包袱和累贅。就是說，以往求取戒菸方法的思路，即沒有保障、又無的放矢。
因此戒菸需要一個新的思路，即首先是要放棄以往的戒菸知識和結論，直接從現象著手，通過自我心智，理性地去觀察和分析，從最要緊的問題開始瞭解，就問題討論問題，不以結論而結論，最終的目的是要發現真相，解決問題。期間最好能找一個導遊，一起來完成此項探尋旅程，這樣即可以起到事半功倍的效果，又安全、穩妥。如果沒有的話，可以參閱《成功戒菸手冊》，它同樣起著導遊的作用。
第二步：認知糾偏。即經由觀察，重新去審視一個已經根深蒂固的觀念。
這一步關係到戒菸的方向，是指向身內還是身外，非常地重要。主要就是重新審視一個已經根深蒂固的觀念，即戒菸後出現的難受和痛苦是怎麼回事？其出處及機制？因為只要明瞭並解決了這一問題，戒菸難也就迎刃而解了。
在這個問題上，人們依據“停止吸菸就難受，及時吸菸難受感立即就會消失”現象，以及尼古丁依賴成癮理論，始終都認為，戒菸後出現的難受和痛苦，是軀體尼古丁缺失導致的結果。然而這是一個本末倒置的錯誤結論。這一步的任務，就是要搞清楚為什麼說以往的結論是錯誤的。
主要依據三點（兩個現象和一個共識）：
其一、任何事物都會引起不同程度的內心感受、以及情緒情感反應。但是這些感受和反應，絕不是事物本身作用的結果。
其二、成癮行為、或者成癮物並不是成癮者所專有。
其三、我們人類不是行屍走肉，意識決定行動是普遍遵循的原則。由這一原則可知，所有的戒除成癮行為的背後，必然如影隨形地伴隨著相應的心理活動。即戒除成癮這個行為，事實上是同時做了停止成癮行為，和對應的心理活動兩件事情。
（有關上述三點結論的闡述，請參閱： ）
最後只能得出：戒菸後出現的難受和痛苦其出處、以及吸菸成癮的機制就隱藏在戒菸的心理活動當中，與煙毒或者尼古丁缺失無關。
好了，當很穩健地邁出這兩步之後，剩下的路途只要用心，就不會再出現方向性錯誤，成功戒菸也將指日可待。具體步驟請參閱：《 》。
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