周大姐6658

首先我們來了解一下脂肪肝，肝臟是人體以代謝功能為主的器官，亦是人體消化系統中最大的消化腺，位於人體右上腹，隱藏在膈下和肋骨深面，脂肪肝並不是一個獨立的疾病，而是一種常見的肝臟病理改變，是由於多種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多所致，根據脂肪堆積程度又分為，輕、中、重三度，若不干預調理可致肝硬化，甚至肝癌。導致脂肪肝的原因眾多，包括肥胖、酒精、減肥不當、營養不良、藥物及其他疾病或生理、病理狀況所致，而您身高1米65，理想體重=165-105=60kg=120斤，而您實際體重165斤，超重45斤，針對您肥胖又有脂肪肝，應努力減肥，需戒菸戒酒，避免高能量、高糖、高脂食物的攝入，增加富含維生素B族及膳食纖維食物的攝入，除此以外還應適量有氧運動。

溫馨提示：干預脂肪肝應首先分析病因，故在減肥的同時還應注意不要食用非必要的藥品及保健品，保持愉悅的心情，保證充足的睡眠。

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薇健康

這個問題其實還是比較好解答的，您是輕度的脂肪肝，並且您已經開始意識到需要注意一些事情了，這樣的話就會好辦的多。解決辦法也是非常簡單粗暴，總的來說就是，科學管理體重，吃動保持平衡。而具體怎麼做，下邊我會告訴您答案。

首先來看，您的體重和身高的數值都是一樣的，那麼您一定是偏胖的，而肥胖到達一定的程度，我們的皮下脂肪沒有多餘的地方堆積了，自然就會來到內臟裡。體重長期超標帶來的危害不僅僅是輕度脂肪肝這麼簡單，包括血脂異常，高血壓，心血管疾病，糖尿病等等慢性疾病都和肥胖有直接關係，因此，首先需要做的就是把體重降下來，把脂肪減下去。

這個道理您應該也明白，只是具體到每天應該吃什麼，做什麼，會有一定程度上的困惑，那麼下邊我就具體來跟您列舉一下一些細節以及您或許沒有注意到的一些地方。

• 從小調整開始，切忌大破大立。我們知道，羅馬不是一天建成的，想要減肥已不可能是幾天就成功的，要想科學減肥並且長期使體重處於合理範圍內，我們需要從一些小事開始做起。如果一開始就嚴格按照某某減肥食譜來安排飲食，身體短時間之內會受不了，也容易讓大腦認為您已經處於

  饑荒時期，從而降低基礎代謝來維持生命。這樣做的結果就是，效果越來越差，並且容易反彈。
  

• 從不經意間就可以減肥，積少成多。比如，早餐如果您習慣喝一杯鮮榨果汁，那麼我建議您改成直接吃一個水果，因為這樣就無形中減少了2個左右的水果的攝入，健康飲食固然重要，然而量還是要掌握好；午飯如果您習慣點大份的套餐，那麼換成中份或者小份，飲料從一杯減到半杯，再到用白開水代替；下午茶的選擇由奶茶甜飲料點心蛋糕更換為少量水果堅果和清茶；晚餐把飯館裡的大魚大肉改為清蒸魚自制燉肉等等。這樣算下來，每天其實也沒受多少罪，但是熱量降下來了，而且吃得更健康了。
  
  
• 有則戒之，無責保持。沒錯，說的就是酒。酒精的代謝必需要經過肝部，因此，如果您有飲酒習慣的話，一定要慢慢地減少，最好是戒掉酒精。最近一段時間，英國醫學雜誌《柳葉刀》曾經發表過一篇文章，研究顯示，在全球範圍內， 風華正茂的男性(15-49歲)中，每8個死亡者中就有一個與喝酒有關。雖然適度飲酒有益健康，但是這個度其實是很難掌握的，也就是說很容易就會超標，況且，這對於脂肪出現問題的人來說，是毫無意義的，最好的辦法就是不喝。
• 適量運動，量力而行。運動是解決脂肪肝最直接的辦法，也是配合飲食最好的辦法。科學飲食和合理運動缺少哪一個都會讓效果大打折扣。運動的時候也需要注意，不要一上來就“用力過猛”，和飲食一樣，運動也需要循序漸進，細水長流。我個人建議先從簡單的運動比如快走或者慢跑開始，然後逐漸過渡到養成鍛鍊習慣，最後再去進行科學系統地常規訓練。
• 注意作息，減少熬夜。同樣，熬夜對肝功能的損傷也是非常大的，你休息的時候，你的肝也同樣需要休息，並且，熬夜還容易產生飢餓感，從而攝入更多的熱量引起肥胖。最好的辦法是，調整自己的生物鐘，早睡早起，到點就上床，不要把工作都留在睡前去完成，在睡覺前把手機換成一本你最不喜歡讀的書，我可以向你保證你的睡眠質量會有很大提升。

總之，通過一些小細節來慢慢調整，並且堅持健康的生活方式，經過一段時間再去檢查，我相信無論是您的體重還是輕度脂肪肝，都會變成您想要的結果。

希望可以幫到您。

運動營養師昭哥

輕度脂肪肝是可以逆轉的，雖然不需要太過擔心，但也一定不要完全無視，具體建議如下：

• 酒，還是少碰為妙！
  

如果您患是酒精性脂肪肝，那麼首先要做的自然是逐漸減少飲酒量，當然最好戒酒，但這對於大多數人都是不可能的，因此，只能建議小酌，拒絕豪飲！

酒精不僅能讓肝臟脂肪堆積，還會對消化道、人體代謝造成影響，被列為一類致癌物，飲酒沒有安全計量可言，即使是小酌也會對人體造成傷害！

• 減重，一箭多雕的好辦法！
  

如果您屬於非酒精性脂肪肝的話，發病原因一定與肥胖有關，想象一下：全身都脂肪超標，肝臟做為人體重要的脂肪合成器官，自然也難逃此劫；那麼，全身都瘦了，肝臟自然也會隨之“刷脂”！

而想減肥，永恆不變的就是——少吃多動！不要妄想通過各種秘籍、絕招能夠制勝肥胖，那都是騙人的，或者極為容易反彈的、對健康損害極大，而且一些三無產品還可能對肝腎功能造成損傷。

下面具體說說少吃什麼、怎麼多動：

• 少吃~富含精製糖類的食物以及精細主食
  

各色糖果（軟糖、硬糖、奶糖等）、甜飲料、蛋糕、麵包、餅乾、月餅、雪糕、冰淇淋、蜂蜜、果醬、高糖菜餚（糖醋、紅燒、拔絲菜餚等）、油炸麵食（油條、薯條、麻花等）

此外，白米飯、白麵條、白饅頭等精白麵粉製作的主食也是要不得的，應當摻入至少1/3的全穀物和雜豆類，如全麥粉、薏米、糙米、蕎麥、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等。

• 拒絕空熱量食物
  

所謂空熱量食物，是指熱量較高，但卻缺乏優質蛋白、維生素和多種礦物質的食物，通常指各種膨化零食（薯片、蝦條、鍋巴等）、果脯蜜餞、油炸食品等。經常吃這些食物會讓人發胖，但卻沒啥精氣神兒，具體說來就是體質差卻肥肉多。

• 每天至少半小時運動，每週至少5次
  

運動需要堅持，養成習慣後，你會不運動就難受！不需要一開始就強迫自己進行高強度的鍛鍊，循序漸進，從快走過度到慢跑，並不斷拉長跑步距離，此外，游泳、太極、瑜伽、騎單車、跳繩等都是不錯的有氧運動，可以加速體脂率的降低！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

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營養瑋瑋道來

輕微的非酒精性脂肪肝，通過飲食調控和增加運動，一般是可逆的，無需用藥。

而且其實西藥方面，目前並沒有針對脂肪肝的特效藥物呢。

先認識脂肪肝

絕大多數情況下，脂肪肝是由於飲食過剩、運動過少，導致脂肪在體內蓄積過多造成的。

通常情況下，這種原因造成的脂肪肝是可逆的。可以通過飲食控制、運動鍛鍊等消耗過剩的脂肪，使得肝細胞恢復正常。

脂肪肝怎麼分級？

根據脂肪變性在肝臟累及的範圍，可將脂肪肝分為輕度、中度、重度三級。根據樓主描述，應該屬於輕度。

輕度脂肪肝：脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%；

中度脂肪肝：脂肪含量超過肝臟重量的10%～25%；

重度脂肪肝：脂肪含量超過肝臟重量的25%。

1、先找出病因

找出導致脂肪肝的病因，常見的導致脂肪肝的病因有：肥胖、酒精、快速減肥、妊娠、糖尿病、營養不良、藥物以及疾病（如結核、細菌性肺炎以及敗血症等）。積極消除這些病因，可以動根本上消除脂肪肝。

根據樓主的描述，也是屬於肥胖的類型，需要積極控制飲食，積極控制體重了。

2、養成科學的飲食習慣

樓主以後要儘量清淡飲食，低鹽低脂低熱量。可以多吃優質蛋白質（比如低脂的雞魚肉以及大豆類製品等）、維生素和膳食纖維，不吃或少吃動物性油脂、甜食。

樓主要積極優化飲食結構，健康飲食。

吃飯時也可以調整進食順序，比如先喝湯、再吃菜、然後吃肉、最後吃主食等。

此外，酒是一定不要喝的。

3、增加適當運動

適當的運動可以有效消耗體內過多的脂肪。慢跑、快走、騎行和游泳等都是比較適宜的運動。運動時心跳以達到100~160次/分鐘為佳，最好持續20~30分鐘。當然了，運動前和運動後要做熱身和舒緩運動。

最後需要注意的是，對於大體重的肥胖人士來說，一開始最好避免進行跑、跳類的運動，以免磨損膝蓋，造成不可逆的傷害。

4、補硒

可以多吃富含硒元素的食物，如富硒大米等。硒元素可以促進肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，起到養肝護肝的作用。

對於輕微的脂肪肝，一般通過飲食調控、增加運動、減輕體重等方式就可以逆轉而無需吃藥。平時還可以喝一些綠茶、山楂茶、絞股藍等具有降脂作用的飲品。

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