長身高的時候應該多補哪些鈣呢?

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鈣質”是哺乳類動物重要的營養素之一,也是人類很容易缺乏的礦物質,它是構成身體骨骼及牙齒的重要成分,尤其是在成長階段的孩子,因為身體快速地發育成長,對鈣的需求量也特別多。



如何補鈣,主要從運動+飲食上入手。

一、多吃富含鈣的食物

牛奶、雞蛋,海帶、蝦皮或者大豆等,富含鈣量。

二、額外補充營養

4-8歲的兒童每日需要的鈣量是800+mg,如果只是通過飲食補充,按照孩子的食量只能補充大約一半的鈣量,加上有時候孩子無可避免地出現挑食、偏食,食慾差等情況,孩子營養攝入就得不到保障,選擇一些比較好的營養補充劑,為孩子額外補充營養,確保孩子攝入足夠的營養。補鈣的同時增強抵抗力,這對孩子是非常重要的。好的抵抗力,健康的身體才能更好吸收鈣營養,孩子才能長得更高更壯。


日常生活中需要合理飲食,均衡營養。事實上,補充牛初乳,對增強孩子的免疫力也是個不錯的選擇。兒科專家認為,牛初乳實質是母牛產犢後三天內的奶,含有免疫球蛋白,對提高免疫力非常有幫助,也非常適合孩子喝。

湯臣倍健的牛初乳加鈣,就是家長不錯的選擇,牛初乳的含量及鈣的含量十分符合孩子所需,原料選自美國進口的牛初乳粉,富含免疫因子和生長因子,可以提高孩子免疫力。另外,這款牛初乳加鈣的鈣量也是非常足,一片含鈣115.8mg,一天四片,滿足孩子生長鈣量所需。外形採用卡通美國隊長形象,味道是淡淡的奶香味,非常迎合孩子的喜好,是作為孩子成長得營養補充劑不可缺少的選擇。


除了注重營養攝入,日常還要注意加強孩子鍛鍊。規律、多樣、充足的體育鍛煉活動才能使兒童身體骨骼和肌肉得到發展,使骨密度增加。運動醫學研究證明,長期堅持運動的人,骨密度要高於同齡人。


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對於新陳代謝旺盛的學齡兒童,他們正是處於體格發育的階段,對鈣的需要量要大於幼兒期和學齡前兒童,但單純的補鈣並不能改善兒童的身高,只有合理飲食,均衡營養,以及規律、多樣、充足的體育鍛煉活動才能最大使兒童身體骨骼和肌肉得到發展,並有助於體內維生素D的合成。

其實,適當的補鈣是有利於骨骼的生長,使人體長得高,但如過分追求補鈣問題,採取過量補鈣、重複補鈣的方式反而會使結果適得其反。要知道,高鈣的攝入會影響鋅、鐵、鎂等微量元素的吸收水平,反而會使兒童容易出現貧血、缺鋅問題,更不利於身體生長髮育問題。

其實孩子身體所需的營養物質均可以從食物中獲取,一天中至少保證有谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類其中的三種以上。為了均衡的營養搭配,好好吃飯對於兒童來說非常重要,尤其是三餐的規律進食時間和適宜的加餐時間,例如牛奶、酸奶或堅果類等零食的適當補給。同時,飯前不要吃零食而影響正餐攝入。


邱玲芳營養師


作為一名醫務工作者,很高興能回答這個問題。

許多人都有一個誤區,孩子身高長不高一定就是缺鈣,於是通過各種的鈣劑來補鈣。這樣往往會造成鈣物質過量,更不利於身體的成長。那在平時的生活中,我們應該怎樣補鈣才對呢?怎樣才利於身體的長高呢?請聽我細細道來。

身體長高,遺傳因素約佔20%,後天因素約佔80%,所以通過後天的努力是可以長得比父母還高的。

具體後天的因素:

1、充足的營養供給,均衡膳食。每天攝入500ml的牛奶,一個雞蛋,適用的肉類。富含維生素的蔬菜水果,決不能挑食。

2、充足的睡眠。晚上十點至凌晨一點是生長激素分泌最旺盛的時段,所以最好在晚上八點半就要睡覺了。生長激素是促進身體長高最重要的因素,這點一定重視。



3、適量的運動。跳繩、遊戲、打籃球、踢足球、跑步是最利於身體長高的運動,每天最少運動半個小時到一個小時。

4、愉悅的心情。健康愉悅的心情,才能有利於營養的吸收,才能有利於身體的長高。所以平時對小孩也不能過於苛刻,給他創造一個良好的環境。



所以身體的長高不僅僅是通過補充鈣劑就可以的,還要有均衡的營養、充足的睡眠、適當的運動以及愉悅的心情。

希望我的回答能幫到你!


醫生說科普之檢驗


一般,人的身高除了受遺傳因素影響外,還受到飲食、鍛鍊程度及環境等因素的影響。其中,遺傳因素佔到70左右,可見,基因的強大作用。長身高的時候,飲食是很重要的因素之一,那麼,長身高的時候應該多補鈣嗎?

當然要補鈣了,補鈣有助於人的骨骼健康發育和生長。適當的補鈣,對長高有好處。補鈣一方面要通過飲食來補,既安全有健康。另一方面,通過吃鈣劑來補,補充鈣劑的時候要同時補維生素D,鈣才會被人體大量吸收。

日常生活中補鈣的食物有牛奶、豆漿、豆腐、雞蛋、海帶、肉類(魚肉、牛肉、蝦等)。多吃新鮮蔬菜、水果有利於補鈣。牛奶富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷等多種營養成分,對增高特別有利,因此,正在長身體的青少年要多喝牛奶。此外,規律作息,充足的睡眠和良好的心態是長高的必要條件。要想長得快長得高,還要配合適當的運動,如打籃球、打排球、跳遠、跳高、三級跳、引體向上等運動有助於長高。

祝健康成長!


紅良育兒


實在不好意思,再網上收的答案。

孩子長個兒期間所需要的營養物質不僅僅是鈣,還需要蛋白質、維生素等多種營養物質,此外,個子長得高與否,與遺傳因素關係密切。對於身體健康的孩子,食補是滿足孩子生長髮育最安全、最有效的方法。只有體弱多病、挑食而營養不均衡的孩子,才需在醫生的指導下對症補鈣。每天鈣的攝入總量不能超過2克。若鈣攝入過多,會出現便秘、心血管功能改變、骨骼過度鈣化、甚至出現轉移性鈣灶,如肺部出現鈣化點等。  家長給孩子補鈣,可掌握以下4原則:  1)每天保證牛奶或酸奶攝入量250—500克。  2)堅持每天戶外活動不少於1小時,多與陽光接觸,儘量多露出皮膚。因為多曬太陽可增加體內維生素D的自身合成,以促進機體對鈣的吸收。  3)多食綠葉蔬菜,因綠葉蔬菜中的維生素K對長個有好處。  4)多食豆類食物,因其中的大豆異黃酮成分有利於生長髮育。  鈣是孩子長高所必需的。鈣片能讓孩子長高嗎?怎麼補鈣才能讓孩子長高?鈣質食補還是藥補好。後兒保專家在本文中為大家一一解答。  “鈣質”是哺乳類動物重要的營養素之一,也是以往中國人或素食者最容易缺乏的礦物質,它是構成身體骨骼及牙齒的重要成分,尤其是在成長階段的孩子,因為身體快速地發育成長,對鈣的需求量特別多。另外鈣質也是細胞內及細胞外的重要電解質,可以促成生化反應、血液凝固、心跳調節、肌肉收縮、神經傳導等等。  不過一般人最在意的還是鈣對身高的影響。事實上,在青春期攝取充分的多種營養素,包括鈣質,對長高絕對有幫助;通常在發育年齡可發現,有些十幾歲的孩子的確在短時間內就能快速長高。  但要提醒大家的是,那終究是在發育期間,一旦過了青春期,骨頭的生長已經完成,就算以荷爾蒙刺激或者吃再多的鈣片,想繼續長高也是不可能的。所以任何宣稱可以讓二三十歲的人在幾天內增加10釐米的廣告,其實都是吹噓之詞。  鈣質吸收量的多少,除了依照食物中含鈣量的多寡而定外,另外還須以身體吸收的難易程度來決定。  大體而論,動物性食物如肉類、牛奶、乳酪、軟骨、小魚乾中的鈣質,很容易被小腸所吸收及被人體利用;但如果讓含高鈣及高蛋白質的牛奶或乳製品與巧克力、菠菜、豆類等一起調配食用,則不利於鈣質的吸收,因為這些攝物中含有草酸,會與奶品中的鈣質結合成不溶性的草酸鈣,不但無法吸收,食入過多的草酸,還會出現頭髮乾燥、腹瀉、缺鈣及發育緩慢等現象。  患有乳糖不耐症的人,喝牛奶會有腹瀉情況發生,可以試喝發酵乳來替代。另外,汽水、可樂中含有磷酸鹽,也會妨礙鈣質的吸收。  而植物性食物中的鈣質,如蔬菜中的鈣質則比較難吸收。若在食物中加點醋,則有助於將食物中的鈣質充分溶解出來,利於腸道吸收。  通常一般人每天需要的鈣質約600—1000毫克,相當於一至兩杯牛奶的含量,此外食物中另外尚含有鈣質。以目前國內的生活水準而言,只要嬰幼兒定量地喝牛奶,且沒有刻意偏食,日常飲食中的鈣質已足夠供應身體發育所需。  盲目聽從不實的藥品廣告,以藥物方式來強行補充鈣反而有害。世界上並沒有單一的“神奇營養素”可以健身長高,所有的營養素皆需要與其他食物(營養素)互助,才能充分被身體吸收運用。至於“活性鈣”,只是在鈣中混入維生素D,以幫助鈣質的吸收。  維生素D可幫助鈣質的吸收及貯存。皮膚經過充足的日曬,有助於身體內活性維生素D的合成,所以要鼓勵多曬太陽,並多吃含維生素D的食物,如:蛋黃、肝臟、魚肝油。此外,運動有助於身體將鈣質貯存於骨骼中,反之臥床過久,骨骼中的鈣質就會大量流失。  父母應與專業人員(如後兒保營養師)商量及諮詢,評估孩子每日飲食中鈣質的攝取量,再來決定如何補鈣。鈣質的補充有許多途徑,“藥補不如食補”,自然飲食內的鈣質最好,切忌盲目地給孩子補充鈣片。  補鈣可以長高嗎?不知道補鈣可以長高嗎?  鈣在體內的存的形式主要以骨骼,牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力。另外1%存在於血液和組織器官中稱為血鈣。  那補鈣可以長高嗎?  當今社會青少年一旦發現身材矮小,家長就大量的購買鈣片,讓孩子長期補鈣,也不管自己的孩子到底缺不缺鈣,總以為補了鈣就可以增高,其實這是走入了誤區,大量服用鈣製劑,不僅不能長高,反而對身體還會引起好多不良症狀,如果要治療矮身材,就必須要找正規醫院,不要盲目治療。  人體的生長是一個複雜的生理過程,更是由一系列因素共同作用的結果,孩子身材矮小的主要原因有遺傳因素、代謝疾病、內分泌系統以及營養缺乏等,這些都可能影響孩子的身高。  長期以來,人們對矮小症的認識和治療存在著一些誤區,主要表現為以下幾點:  補鈣越多對孩子長高越有利,補鋅越多對孩子長高越有利,吃的越多對孩子越有利;蛋白質含量越多對孩子長高越有利。


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