孕婦吃什麼,胎兒長的快?

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導語:表妹懷孕後經常來請教我,如何”長胎不長肉“,這可真是每個孕婦最美好的願望。

孕婦吃什麼,胎兒長的快?

如果胎兒偏小一兩週的話,建議可以吃以下食品追上來。
1.孕婦奶粉
從準備懷孕到早期每天一杯,
中後期可以增加到每天兩杯,

懷孕補鈣又長胎。

2.多吃南瓜紅薯土豆等粗糧雜糧代替主食,

長胎很有用的,有孕媽媽吃紅薯吃了一個多月,胎兒就從2.6斤長到了5斤。

有人從孕中期開始吃紅薯,胎兒偏大兩週。

吃粗糧還可以防止孕期便秘喔,便秘那感受,真的太酸爽了,希望大家都能夠避免。

雜糧飯還可以降血糖,效果槓槓的。

3.榴蓮

榴蓮補胎效果很好,有媽媽偏小兩週,每天吃一個榴蓮,就追上來了,但是出現便秘等上火現象,每天吃的話,還是不要超過100G,就是一小塊。


4.鮮奶燉雞蛋

孕婦每天晚上都吃一碗,胎兒追起來很快的,雞蛋裡的膽鹼被稱為記憶素,還可以促進胎兒的大腦發育。


但是如果胎兒偏大的話,以上東西就是要少吃了。


孕婦飲食的三個要點:

1.少食多餐:

一天可吃四到六餐。量一定要小,以不餓為準。


2.少吃高熱量低營養的零食。

如薯片或者油炸食品。

建議可以用雜糧和堅果代替零食,

比如早上十點吃點水果。

下午四點吃點堅果,煮玉米,煮毛豆,煮花生,煮紅薯,麥片等天然食品。

晚上九點喝點牛奶,吃點水果。


3.均衡飲食。

什麼東西都吃一點,營養更全面一些,不需要額外大補。

胎兒補得太大了,自己長得太胖了都不好。

孕婦不長肉的參考標準:

懷孕前本身超重的孕婦,整個孕期增長不超過7-9公斤,懷孕前沒有超重的孕婦,整個孕期可以增長12-18公斤。

我懷孕前就長胖了,懷孕後又增長了近15公斤,生孩子時醫生就說我太胖了,導致剖腹產的口子也開得比別人的長一些,這是教訓哪。孩子7斤,51釐米,醫生說是大個子女孩,但對比我增長的重量來說,還是白吃那麼多,都長自己身上了!


大家一定要謹慎增重,做好孕期的體重管理。

孕婦在孕早期每月增長不超過0.5公斤,是整個孕期增長需要最少的時候。這個時期主要是神經系統的發育和胚胎著床,正在緊密的打造一個全新的胚胎,是致畸的最關鍵時期,但是胎兒體重並不會增長很快,三個月時才14克,只有一個橙子這麼大。


所以孕婦在孕早期不要增加太多食量,最重要的是補充葉酸,很多醫院都是免費發放。多吃綠葉青菜也能夠補充葉酸。

孕婦在孕中期每週增長不超過2公斤,是整個孕期增長需要最多的時候。這個時期胎兒發育的比較快,六個月時大概會到660克,相當於一條玉米的重量。

只需要增加兩杯250ML的牛奶,一個雞蛋或者一小片肉類。

孕婦在孕晚期每週增長不超過0.5公斤。

到8個月以後基本發育完整了,胎兒長的是皮膚和脂肪了。因為胎兒長得太大了會不利於生產。

孕婦只需要增加兩杯250ML的牛奶,一個雞蛋和兩小片肉類。

但是胎兒大腦發育也是最快的時候,所以要補充DHA豐富的魚類,增加豆類食品,多吃海產品,海帶,紫菜。


總之,如果發現胎兒偏小不要怕,吃以上推薦的食物就能夠追上來,但是也不能吃得太過量,胎兒過大並不利於順產,如果發現胎兒正常了就不要吃得太多了。祝大家都“長胎不長重”!


今日話題:你懷孕時長了多少公斤呢?歡迎留言討論。


格格巫育兒日記


孕期到底要怎麼吃才能“長胎不長肉”?

湖南省婦幼保健院婦女保健科營養與食品衛生學碩士陳霞來為您解答。

一、食物多樣,穀類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。為了保證攝取食物的多樣性,平均每天攝入食物12種以上、每週25種以上。

孕早期每天攝入谷薯類食物200~300克,孕中晚期每天350-450克,其中雜糧不少於1/5。

每天只吃精製的白米白麵過於單一,在營養價值方面,雜糧的維生素和礦物質相對於精製的白米白麵也更豐富。雜糧包括高粱米、蕎麥米、燕麥(莜麥)米、大麥、以及芸豆、綠豆、小豆(紅小豆、赤豆)、豇豆、黑豆等。

二、多吃蔬果、奶類、大豆

餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500克,綠葉菜佔2/3。綠葉蔬菜有菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、芥菜、茼蒿等,除了綠葉菜,深色蔬菜還有紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜等。蔬菜的顏色越深,所含有的維生素和礦物質的也就相對越高。

天天吃水果,推薦每天攝入200~400克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。水果富含維生素和礦物質,但是糖分也不低;

另外,果汁在加工過程中損失了維生素和膳食纖維,糖分也比新鮮水果高,每天吃水果過多患妊娠糖尿病幾率更大。因此,雖然孕期辛苦,但是還是希望孕媽媽能自己啃水果。

蔬菜水果顏色豐富,每種顏色的蔬果含有不同的微量營養素,因此,蔬菜水果不僅要天天吃,還要連顏色也要一起照顧到。試試每天吃出一道彩虹吧!

奶類富含鈣,是鈣的很好來源。孕期可以吃各種各樣的奶製品,相當於每天液態奶300-500克,如果吃奶製品的話,只需要吃300-500克液態奶做出來的奶製品,如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

每日可攝入大豆及堅果50-60克,其中堅果25克左右。雖然植物來源的蛋白質大多質量不高,但大豆和堅果是植物界中難得的的優質蛋白質擁有者,此外,豆製品含鈣、磷、鐵較豐富,而堅果富含不飽和脂肪酸。

三、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉(含動物內臟)的攝入

適量的意思就是要有節制。

孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量200~250克,其中魚、禽、蛋類各50克。

因為含肥肉較少,優先選擇魚和禽,魚還含有不飽和脂肪酸;吃蛋不棄蛋黃。

另外,孕期需要的鐵較一般人群增加,而動物內臟如肝臟含鐵較豐富,但是肝臟含鐵豐富的同時卻含脂肪也不少,每週吃肝臟不超過100克。

四、飲食清淡,少油少鹽

孕期每天烹調油20~25克,每天食鹽6克。過多的油脂和熱量不會給孕媽媽和胎兒帶來任何好處,相反,還可能導致胎兒過大,給生產過程帶來風險、給寶寶長期健康帶來隱患,給媽媽帶來無用的贅肉,大大提高患妊娠糖尿病的風險。

過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。

除了烹調油、鹽要少之外,還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品(如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等),少吃含糖量高的食物和飲料(如可樂、甜茶、甜點等),少吃肥肉、煙燻、臘制、醃製品。

五、適量身體活動,維持孕期適宜增重

孕中晚期每天進行不少於30分鐘的中或低強度身體活動,最好是1-2小時戶外運動。運動是保障孕期體重合理增長的法寶。

另外,孕期運動需要保證安全,有任何不適即停止運動並暫時休息,必要時及時就診。

孕期適宜增重情況:
1、孕早期共增長2-3斤。
2、孕中期開始,孕前體重正常者,每週增長8兩,孕期共12.5公斤。
3、特別提醒:孕前體重超重者,每週增加6兩,孕期共7-9公斤;孕前體重偏輕者,每週增加1斤,共14-15公斤。

小貼士:
1、足量飲水,少量多次,每日1500-1700毫升,提倡以白開水為最佳。
2、定期(不少於一週一次)量體重,最好自備體重秤,稱體重時應注意每次差不多同一時間、穿同件衣服(最好是清晨空腹、大小便後)。
3、以上食物重量均以食物生重為準。
4、2016版膳食指南增加了膳食餐盤圖,餐盤圖是對以上每日如何飲食的更直觀的總結。

湖南醫聊特約問答作者:湖南省婦幼保健院 婦女保健科營養與食品衛生學碩士 陳霞


湖南醫聊


不知孕媽為什麼要問這樣的問題?菌菌猜孕媽可能是想了解關胎兒成長的問題。一般分為兩個情況。

一、胎兒發育正常的情況下,孕媽想讓胎兒的體型大一點?

如果真的是這個問題,那孕媽就有點多此一舉了哦。胎兒是有自己的生長規律和週期的,例如孕媽懷孕到18周,翻轉胎兒身長接近14釐米,體重約200克,就是正常的。只要發育正常,孕媽並不需要多做改變,只要保持日常飲食營養均衡就行,保證孕媽和胎兒的營養需求。

如果孕媽過於強調營養補充,吸收過多營養和脂肪,很容易導致孕期肥胖、胎兒過大等危害。尤其孕媽不注意飲食,過量吃某類食物,很容易導致肥胖和孕前糖尿病。而且由約翰霍普金斯大學公共衛生學院的研究人員研究發現,患有糖尿病的肥胖女性的孩子患自閉症的風險是正常體重女性(無糖尿病)的後代的4倍。這對孕媽和胎兒都是很不好的。所以孕媽不需要過多擔心胎兒是否長的快慢,只要在胎兒生長規律範圍內,就可以了。

二、孕肚小,胎兒宮內發育遲緩?

胎兒宮內發育遲緩,是指在孕期胎寶體重比同期其他胎兒的體重低10%。還有一種情況是孕媽的胎齡已達37周,但寶寶出生後的體重遠遠低於2.5kg,也很有可能是宮內發育遲緩造成的。

造成胎兒發育遲緩的原因可能是:1.孕期抽菸飲酒;2.妊娠期患有合併症,比如高血壓、心臟病、貧血等;3.宮內感染;4.孕媽偏食、妊娠期劇烈嘔吐以及攝入蛋白質、維生素及微量元素不足等;5.孕媽在懷孕期間服用過某些藥物;6.孕媽體型瘦小(身高<1.5米,體重不足49公斤)

這個時候還是建議去醫院檢查,看醫生比較好。吃東西並不能解決什麼問題的。


十月呵護


如果寶媽對海鮮不過敏的話,建議多吃點魚蝦類的高蛋白,胎兒吸收比較快。

有寶媽親身經驗,之前檢測時胎兒偏小,吃了幾天還海鮮大餐後,胎兒居然標準了

我自身的經驗也是,因為在懷孕期沒人照顧,雖然沒什麼大反應,也不是愛聞油煙味的。所以基本上沒太多講究營養均衡,蔬菜蛋肉瓜果梨桃的均衡搭配。

經常是手邊有什麼零食或者乾糧也都吃了,結果就是肉肉都長在自己身上了。因為吃澱粉類食物多了,沒有給孩子增加什麼營養,可不就全長自己身上了唄。


直到有了寶寶之後,才開始注意營養學問題,也開始注重營養搭配問題。

在頭條上很有名的大v邱帥帥醫生的那個三餐健康飲食搭配圖,很多人按照著吃,慢慢就瘦下來了。

其實孕媽咪也是可以借鑑的,多吃些粗糧,高蛋白,魚類大蝦,雞蛋,牛奶,豆漿,沒事的時候熬點海鮮湯,都是胎兒補充的優質來源。

還有個孕媽咪反應,檢測時胎兒偏小,每天吃紅薯,在檢測時胎兒正常了。

紅薯也是很好的粗糧,又不會胖大人,對胎兒也有利,不妨多吃點的。


jason媽咪有辦法


沒有什麼比發現自己懷孕更能鼓勵人們養成更好的飲食習慣了。畢竟,你的身體正在經歷巨大的變化,你和寶寶都需要充足的維生素和營養來保持健康和強壯。但是什麼才是懷孕的健康食品呢,能夠讓胎兒健康成長。以下是懷孕期間吃的10種最好的食物,以及原因。

10種懷孕期間最好的食物

1.雞蛋

無論你喜歡油炸的、炒的、水煮的還是作為煎蛋卷食用,雞蛋都是產前蛋白質的黃金標準。它們也是葉酸、鐵和膽鹼的重要來源。

雞蛋不僅是一種相對便宜、用途廣泛、方便的蛋白質來源,而且還含有膽鹼。膽鹼對胎兒大腦發育至關重要,可以降低患神經管缺損的風險,比如脊柱裂。但是為了獲得更加全面的營養,必須吃下整個雞蛋,因為蛋黃中含有膽鹼(所以忘記只吃蛋清的順序)。額外的好處:通過購買富含omega-3脂肪酸的雞蛋來刺激嬰兒的大腦。

2.紅薯

紅薯富含營養纖維、維生素B6、鉀(甚至比香蕉還多!)、維生素C和鐵,以及銅和-胡蘿蔔素。

紅薯含有豐富的甘薯β-胡蘿蔔素,一種抗氧化劑,身體轉化成維生素A。你可能知道,維生素A中發揮著重要作用,對寶寶的眼睛,骨骼和皮膚都有益處。這些紅薯也可以滿足孕婦對於鐵元素的需求。

3.堅果

:這種鬆脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我們之前提到的那些促進大腦發育的omega-3脂肪酸)、蛋白質、纖維和各種維生素和礦物質。另外,吃堅果可以幫助你減少350毫克的鎂。

吃富含鎂的食物有助於降低早產的風險,並有助於嬰兒神經系統的發育。一杯杏仁片含有將近250毫克的鎂元素,所以在你的包裡藏一份方便的產前能量點心吧。如果你現在覺得自己像個無底洞,那就試試帶殼的開心果吧。它們的鎂含量略低(每杯150毫克),但它們需要更長的時間進食,讓你的身體有更多的時間意識到自己已經吃飽了。

4.豆類和扁豆

如果你不是一個大肉食者(或者根本就不是),豆類和扁豆是蛋白質和鐵的重要來源,同時也是葉酸、纖維和鈣的重要來源。豆類(尤其是烤豆)也富含鋅。

豆子富含動物產品中對嬰兒和媽媽有益的礦物質,所以它們是素食者和準素食媽媽的好選擇。豆類還富含鋅,鋅是一種基本礦物質,可以降低早產、低出生體重和長時間分娩的風險。豆類會影響你的胃嗎?鋅的其他重要來源包括肉類、雞肉、牛奶、強化穀物、腰果、豌豆、蟹和牡蠣(不要生吃!)

5.瘦肉

當然,你知道它是一個很好的蛋白質來源,但是瘦肉牛肉和豬肉也富含鐵和B族維生素。

你的身體現在需要更多的蛋白質(大約每天額外增加25克)來幫助嬰兒生長和確保她的肌肉正常發育。鐵也是一樣:缺乏這種礦物質會損害嬰兒的生長,增加早產和低出生體重的風險。鐵對媽媽也很重要——它是紅細胞形成(防止貧血)所必需的。在懷孕期間,你的血容量會增加,所以你需要增加鐵的攝入量(每天大約27毫克)。額外的好處:肉類提供大量的維生素B6,幫助嬰兒的組織和大腦發育,同時緩解媽媽的晨吐,以及B12,幫助維持健康的神經和紅細胞。

6.橙汁

早上喝一杯,補充葉酸、鉀,當然還有維生素C。

你可能聽說過很多關於葉酸作用,這是一個必要的營養物質,在懷孕早期,可以有效預防某些出生缺陷,所以儘量讓推薦的每天400毫克。橙汁的鉀元素對控制肌肉功能、新陳代謝和整體健康很重要。和鐵一樣,孕婦需要攝入更多的鉀。

你還可以從西蘭花、西紅柿、草莓、紅辣椒和各種柑橘類水果中獲取維生素C,除此以外,橙汁富含維他命D,它可以促進胎盤的血液循環,並有助於鈣的吸收,這樣嬰兒的骨骼就會更強壯。

7.酸奶

原味酸奶實際上比牛奶含有略多一點的鈣。此外,它還含有必要的骨骼建設營養素,包括蛋白質、維生素B和鋅。

鈣對於保持骨骼和牙齒健康和幫助嬰兒發育至關重要,而缺乏這一關鍵營養可能會讓你們都處於危險之中。準媽媽們應該每天攝入1000毫克的鈣,以降低低出生體重和早產的風險。如果你的鈣含量不足,你的身體就會從你的骨骼中吸收嬰兒所需的鈣,這就會增加你日後患骨質疏鬆症的風險。在酸奶中加入水果作為零食,可以讓你的蛋白質(和纖維)含量加倍。

8.燕麥片

這些燕麥片富含纖維、蛋白質和維生素B6。全麥食物對保持你的能量水平很有好處,特別是如果晨吐讓你感覺有點疲憊。此外,所有的纖維都可以緩解便秘。它還含有蛋白質和維生素B6,這兩種都對嬰兒的發育很重要。

9.綠葉蔬菜

富含抗氧化劑和營養成分的深綠色蔬菜——包括菠菜、蘆筍、花椰菜和甘藍——應該列在每個人的懷孕食品清單上。這些超級食物對準媽媽和正在發育的嬰兒尤其重要。這是因為,除了所有的抗氧化劑,綠葉蔬菜還提供鈣、鉀、纖維、葉酸和維生素a。

10.深海魚類

這種油性魚類富含omega-3脂肪酸和蛋白質。魚中的歐米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以幫助嬰兒的大腦發育,新生兒中DHA含量越高,日後智商越高,運動技能越高,神經問題越少。omega -3脂肪酸對嬰兒眼睛的發育也有好處,鮭魚也是準媽媽們的精益蛋白質的重要來源。

我是J媽,創建了寶媽自媒體創業營,帶領全營寶媽實現經濟獨立!曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情,現在認為做了媽媽才是人生的王道!曾經的職場達人,現在的育兒達人,專心在頭條碼字,每天更文,專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理,分享我的所學所思,所有文章,一字一標點,全部是我一個一個敲打出來。

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哈嘍!寶媽沐沐來為你解疑答惑咯!

每位準媽咪都希望自己的寶寶健健康康,白白胖胖的,但是事實上,寶寶也不是越胖越好,胎寶寶過大不但會引起分娩困難,出生以後患低血糖、紅細胞增多症、高膽紅素血癥等疾病的幾率會增加,並且長大以後患肥胖症、高血壓、糖尿病的幾率也會大大提升。所以在孕期,孕媽咪們一定要注意營養均衡,飲食多樣化,“長胎不長肉”才是最完美的。

(圖片來自網絡如有侵權請聯繫刪除)

但對於胎寶寶偏小的孕媽咪,可以通過以下方法來改善。

1、適當多吃富含蛋白質的食物。

肉類、蛋類、豆類、豆製品、奶類等都是很好的優質蛋白的來源,蛋白質是組成身體一切細胞和組織的重要成分,孕中期以後胎寶寶的生長髮育加快,多吃一些富含蛋白質的食物是很不錯的。

2、孕婦奶粉。

有的孕媽咪的早孕反應比較厲害,孕期胃口也不好,這時候可以通過喝孕婦奶粉來補充營養,因為孕婦奶粉包括了孕媽咪孕期所需要的幾乎全部營養,孕媽咪們可以選擇一款自己喜歡的味道的孕婦奶粉,效果很不錯。

3、榴蓮。

俗話說,一隻榴蓮三隻雞,可見榴蓮的營養價值之高。不過榴蓮性熱,孕媽咪們每次吃拳頭大小的一塊就可以了,也可以吃榴蓮燉雞,胎寶寶也長得快。

4、紅薯土豆和玉米。

它們都是澱粉含量比較高的食物,有一定的長胎效果。而且玉米和紅薯還含有豐富的膳食纖維,有助於預防便秘喔!

一般孕晚期是胎寶寶生長髮育最快的時期,也是增重最快的時期,所以孕媽咪們在孕晚期最好不要經常吃高脂肪高熱量和高糖類的食物,很容易讓自己和胎寶寶的體重蹭蹭長喔!

我是沐沐,一名90後寶媽。謝謝你顏值這麼高還來看我的文章!祝姐妹們好孕!


沐依蘿


老一輩的都認為“一人吃,倆人補,孕婦在孕期就該胡吃海喝,這樣才能生個大胖孫子”!其實這個想法是不正確的,胎兒的生長髮育都是遵循一定的自然規律的,如果孕媽單純的只是想讓胎兒長的快,那麼很有可能會造成胎兒過大,導致發生巨大兒或是難產的症狀!

在孕期,孕媽只要做到不挑食、均衡營養、保證食物多樣化,那麼寶寶的發育肯定沒問題!不同時期,寶寶發育情況大不同,孕媽只要抓住以下幾點,保證寶寶以後聰明可愛又活潑。

一、神經系統發育黃金期:



懷孕前3個月是胎兒神經系統和大腦發育的黃金期,這個時期的孕媽大都會出現孕吐、噁心、食慾不振的症狀,但是為了預防胎兒出現畸形,孕媽一定要服用葉酸,日常生活中可以採取少量多餐、不吃油炸食品來緩解孕吐。

二、骨骼和大腦發育黃金期:


懷孕4~6個月是胎兒骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。這個時期孕媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育,比如豆製品、奶製品、海產品、多葉的綠色蔬菜。DHA是腦部發育的必需脂肪酸,是構成大腦皮層神經細胞的重要物質,深海魚、核桃仁、花生、巴旦木等都是補充DHA的最佳上品!

三、體重增長黃金期

懷孕32-37周是胎兒體重增長最迅猛的階段,這個時候胎兒的代謝活動也有所增強,需要大量的熱量和蛋白質。在日常生活中孕媽一定要多補充一些豆類蛋白質,比如豆腐或豆漿。適量的補充鈣劑可以預防小腿抽筋或是孕晚期缺鈣。

為了寶寶的健康發育,在孕期一定要按時產檢,定時數胎動,才能及時瞭解胎兒發育情況。


文海撈夢話育兒


不挑食,營養均衡,吃什麼都好。可以看一下馬方編寫的孕產期營養全書,或者類似的其它營養書,靈活搭配好三餐的營養,而且這書上也寫得比較全面。孕中你比較容易擔心的各種事都有介紹,瞭解了,也就不那麼擔心了。能夠科學對待了。再做好胎教,定時產檢。每天適量運動一下,得閒看一下育兒類的書,或者嬰兒護理的書,做好準備,以便產後好照顧寶寶。

平時可以聽輕音樂,你聽了,心情也愉悅,那樣也是最好的胎教,你和胎兒要身心合一。可以用音箱放音樂,不要太大聲就好。歡快一點的,輕柔一點的,或者流行音樂,不吵的,你聽了喜歡的都好。再看看書,講講故事,夫妻聊聊天,營造一個幸福的環境,胎兒會覺得很幸福的。生活中的點點滴滴從孕中就要注意言傳身教了。重點是你要陽光,明媚,自信。樂觀,堅強。寶寶一定棒。


白癜風醫生劉淑芝


聽說奶粉。。。但是別吃得太胖了,不好生,胎兒健康正常就可以了。一個朋友兩百斤,生的孩子八斤,特別能吃,晚上睡覺之前還要吃兩碗白飯,這樣我覺得我受不了,只要孩子健康的情況下,我不允許自己那麼胖←_←

我現在六個多月,小一週,醫生也說沒什麼要緊,叫我能吃就吃,吃不下肉多吃蔬菜也行,我買了孕婦奶粉,結果拉肚子,乳糖不耐受的人不適合喝,所以也就沒喝,就正常吃飯就好了。


大熊貓的小蠻腰


足月胎兒體重一般在2.5-4kg都算正常。飲食方面儘量少吃外面飯店,不要吃一些禁忌類或者本身過敏的,其他的正常吃飯就行了,在孕晚期注意吃點好的,少吃多餐,胎兒只要不是小兩週以上沒必要特別進補。怎麼長得快要看個人體質,如果吸收不了怎麼吃都不行。我也不太懂!!我老婆快六個月了嗎胎兒小一週。


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