Xback小驕傲
關於瘦腿那些事，沒有哪一個男生會比一個女孩更瞭解了。因為細細的大腿是每個女孩的夢想，是每個女孩夢寐以求的。關於瘦腿也有好多方法，有的人選擇慢跑,，或者在學校的學生黨喜歡每天躺在床上做空中騎自行車。那這些方法是瘦腿的最好選擇嗎？下面我們就來看看，除了這些瘦腿的方法外，練習瑜伽也是一種不錯的方法哦！
1、單腿直立平衡
↑女生如果常時間做著，沉澱在腿部的老舊物質無法排出，導致腿部肥胖。通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法。
體式要點：在石板路上，站著豎劈叉，右腿直立在石板上，雙手握著左腿，向上伸。在佩戴上黑色的眼鏡，酷酷的感覺，真是棒極了。
2、坐角式
↑可能很多人也會想，我明明做瑜伽了啊，為什麼沒有效果呢？想要瘦腿可不能三天打魚兩天曬網，需要堅持，只要堅持你就會看到不一樣的效果哦。
體式要點：在石木橋上，模特雙腿架在喬木上，雙腿成劈叉的姿勢，雙手的十指相對在胸前。這一幅美美的畫面讓人肅然起敬。
3、舞蹈式
↑想要瘦腿，僅僅需要是適量的運動是不夠的，和減肥一樣，也需要有規律的飲食習慣。
體式要點：在一條石板路上的小衚衕裡，模特右腿直立在地板上，左腿往上伸，身子自然的前傾，雙手向後擺起。
在瘦腿的時候保持一個好的心情，相信自己一定能做到的，不要輕易放棄，好的心情可以使身體的氣血通暢，能夠更快的找到適合自己的方法。還有就是要堅持瑜伽，你就會鍛煉出苗條的身材。
練瑜伽體式
關於瘦腿先說夥自己，我從小就腿粗，上初中的時候對減肥並沒有什麼概念，那時候就是喜歡吃。上高中的時候才意識到自己的腿是多麼的粗。所以開始狠下心來開始瘦腿。
高中的時候自己減肥斷斷續續，那時候家長還不讓自己減肥，偷偷的不吃飯，然後到操場跑步，結果瘦是瘦下來了，可是就是上半身瘦，下半身成了結實的肌肉腿！
這就是我以前的瘦腿經歷，下面說說我現在的瘦腿經歷：
本人女生160釐米，體重51-53千克之間，上大學之後我開始了我真正的瘦腿歷程，自己研究出了一套瘦腿方法，體重一直保持在90斤左右，我的腿圍也從當時的53釐米細43到了釐米。並且現在也沒有反彈。
我了腿從當時小腿肌肉外翻，到現在慢慢腿細了，腿也變直了！
在揭開減肥真正秘密之前我一定要說說減肥的誤區。
1. 想減肥的時候不吃飯，或者一天吃一頓，或者乾脆不吃，堅持了三天，瘦了兩斤！自己信心滿滿，覺得自己能瘦下去。可是發現就算不吃飯了，體重也沒有下降，伴隨著飢餓你終於忍不住了，開始暴飲暴食，補回來了，前三天沒的飯體重又回去了！
2. 減肥的時候超負荷運動。很多人都有這樣的錯誤認識，尤其是男生，我經常看到健身房裡有那些大胖子，在跑步機上跑得很快，鎮的地板都是響的，跑了五分鐘停下歇歇饅頭大汗，然後又開始跑。我自己的在跑步機上滿滿得跑心想也比你瘦的快！
這種大負荷的運動會導致自己身體水分瘋狂的流失，自己的肌肉，膝蓋都受不了，表面上一出汗覺得自己在瘦，其實你是在損壞你的身體！
並且很多人在運動之後，總是有這樣的心理今天運動這麼多了，好好吃一頓吧，於是一吃又回到瞭解放前！
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說了這麼說多下面分享我的減肥瘦腿方法：
代謝才是瘦腿減肥的關鍵
從一開始的我只知道使勁運動，覺得只要只要流汗就能瘦！實際並不是這樣的的，減肥是一個循環，就自己的身體機能一樣。我們需要控制好代謝，並不是運動量越大出汗越多就能瘦！
（一）
說到代謝我們首先說說飲食，合理的攝入熱量，水分，蛋白質，才能在有效的運動中緩慢的消耗中才能減脂。因此我們需要根據根據的自己的年齡身高體重算出自己每天所需要的熱量已經營養，，不會的話可以下一些減肥瘦身的app上面都有，合理安排每天的飲食。
切記一定要吃飯（二）
關於運動，首先大家要明確，脂肪的消耗是一個緩慢的消耗過程，需要的是有氧運動。如果是女生們的話，切不可大量運動，否則不僅沒瘦，腿上長的都是肌肉。
（三）
拉伸同樣只管重要，每次最不願意去健身房的願意，就是那些男生就是知道力量訓練，根本不會拉伸，小腿那肌肉都縮成一塊了還在那練肌肉，非常難看！不管是不是想練肌肉也好，還是減脂也好，拉伸都是必不可少的！
（四）
說道最後也是也是最重要的！也是我的獨門瘦腿秘籍！那就是刮痧！
一開始我也我對刮痧也是一無所知，剛開始我在淘寶買的刮痧板以及精油，按著送的刮痧經絡圖刮痧，小有成效。
於是我就開始自己總結刮痧方法，感覺之前買的刮痧板不夠有勁，於是我找到一個刮痧效果相當給力的按摩板，是那種圓滑的按摩釘，然後我又找到一種有蕭然效果的精油，在每天運動完之後開始刮痧。每條腿刮20分鐘，刮四十分鐘，瘦腿的效果非常明顯，最快一天細了一釐米！之後平均兩天細1釐米，中間如果累了可以歇一天第二天在刮，第二天效果反而更好。就是這樣差不多一個月的時間我細了快10釐米。
這裡我自己有個30天免費培訓的課程，分享給大家，一個月可瘦腿8cm，內容包括:
提高新陳代謝乾貨、肌肉腿如何瘦腿、水腫腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事項、瘦腿飲食注意事項。
具體不知道怎麼刮的，加我syr66847732，我們一起瘦腿，互相監督，更有動力！
然崽崽們
貴在堅持，這裡推薦幾種瘦大腿方法，挺適合學生的，希望對你有所幫助。
一、慢跑
堅持慢跑對於瘦腿有很大的效果，而且還能鍛鍊心肺能力，提高身體整體素質。慢跑基本要求: 每週3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑後用雙手拍拍腿，對於瘦腿也有一定輔助作用。
二、在床上做“空中自行車”
就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎自行車的運動，這個局部瘦腿相當有效，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之後把兩腿分開大約80度的樣子，一共進行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。
三、瑜伽瘦腿
單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。
四、跳繩
跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥都有相當大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊緻。
五、下蹲
可以在晚上下自習回家/回宿舍後，針對不同的瘦腿補位可以採取基本的站立、腳尖略微向內（向外）站立的姿勢進行下蹲，對縮進腿部外側肌肉、內測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會痠痛、這是暫時而且正常的表現、千萬不能因為這樣而不堅持了。
六、騎自行車
騎自行車能夠使腿部曲線修復，延緩腿部肥肉的形成、每天騎自行車1小時，專門找坡多的路段，這樣堅持兩個月下來，你的雙腿會變的瘦長，你就會愛上騎自行車了。切記，騎自行車結束後，一定不能坐下來，要站著，站到汗流的差不多才能坐！
加油！學習要比瘦腿更重要哦！
