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晨跑适合跑多少公里？晨跑适合跑多远、多长时间在于自己的体力，跑步目的和时间安排，不同锻炼程度、不同锻炼目的跑步者，跑的距离有所不同。
跑步，是一种很方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼，可以提高体质，预防疾病，还可以起到减值效果；早起跑步易于调动激情，对于新一天的工作和生活，有着积极意义。
不同的人，晨跑的距离不一样。初始晨跑者不能和长年晨跑的者比，年老晨跑者不能年轻晨跑者比；跑的距离和时间，应该根据自己的身体状况，晨跑目的，以及时间来安排。
初始晨跑者和年老晨跑者，应根据身体承受能力，逐渐增加晨跑量，注意控制跑的强度和时间；晨跑是为了提高体质和促进健康，体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。
以提高体质为目的的晨跑者，半小时左右的晨跑就可以达到目的；但是对于减脂为目的晨跑者，应跑半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%。
沧海人间
跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
今天是我的第4个10k计划，不知是心情不爽，还是晚饭吃饱了，一路跑下来，总感觉很吃力，身体状况不佳，速度总提不上来，稍快点，心肺功能又跟不上，喘得厉害，中途好想放弃，为了锻炼我的执行力，我也是咬着牙，一路坚持到底，最终我还是完成了今天的训练目标，不过速度比昨天慢了3分钟，我也是有些无奈。
去年跑到今年，早就跑进了1小时，今年计划向50分进军，现在却退步了，我也下知道，这步是咋跑的，看来是要好好总结一下了，我的要求不高，在保证不受伤的情况下，成绩一定要有进步，这是必须的。
今晚在跑的过程中，虽然状态不好，但是我的自信心还是比较强大的， 于是任务完成，一身大汗淋漓，还是那样酣畅淋漓，整个人跑后非常轻松的，也是我喜欢跑步的感觉，做完拉伸，还是兴奋的，这就是我能坚持跑步的动力，也是为什么现在有那么多人喜欢跑马的原因。
村上春树说，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。这样说来，就定义为无关欢喜，对于我多半是一种习惯，用来检验自律。
我在跑步时也是这么执行的，通过不断的努力坚持，养成坚持的好习惯， 越跑悦健康，越跑悦快乐!
周老师数学课堂
主要看你想通过晨跑达到什么目标?
用来体力提升?用来燃烧脂肪?
体力提升，建议正常跑步，30-60分钟为佳
燃烧脂肪，建议慢跑，45-70分钟为佳
跑步之前先热身，跑步后记得拉伸
我们再说说晨跑，不太建议空腹去跑步。
还有北方的秋冬天气也不适合晨跑，对关节不利。
塑型文姐
这个需要看自己的能力。
我本人还是喜欢夜跑，一个是早上不愿意起来，起的早了有时候不方便午睡，下午脑袋就会昏昏沉沉，整个一下午就会很难受；另一个就是早上起来也就只能喝点温水，不方便也没时间去吃了东西再休息一下，再去跑步。不过还是有很多人喜欢晨跑，曾经我也喜欢晨跑，只是没有坚持下来，早上跑步没劲。
个人跑步差不多两年，从190多斤减重到现在的130多斤，深深受益，也乐意坚持下去，也有一种不跑就心里痒痒的感觉。从开始的一次跑1-3公里，到现在的负重（大约五公斤）8--10公里，之所以负重，是因为最近有马拉松，想提高一下速度和耐力，就用了腿部负重。上次的郑开马拉松也是如此。
不管跑多少公里，只要动起来就好。希望你能坚持下去，一定会从中受益。
