DearJaneTiM

極其可能下不去。

減肥是全身性的，你可以減輕體重，但並不能控制從哪個部位減，專減某一部位是不可能的，除非做抽脂。

科學家曾經做了一個試驗，讓參加者進行了為期6周的腹部肌肉鍛鍊，結果在腰圍和腹部脂肪上並沒有看出什麼效果。所以做一個月仰臥起坐甚至更長，也不會讓大肚子消失，甚至連效果都看不出來。

想減肚子，必須減肥，體重下降了，肚子的脂肪也會跟著消失，一個月是不會讓你從挺著大肚子變成平平的肚皮的，但如果堅持下去，半年到1年是能夠實現的。

具體的辦法主要靠少吃和改變飲食結構，少攝入卡路里，減少糖和含糖飲料的攝入量、減少碳水化合物的攝入量、在飲食結構中增加蛋白質和膳食纖維的比例。相反，如果不控制飲食的話，再怎麼鍛鍊也沒有太大的效果。

鍛鍊上，仰臥起坐並非減少腹部脂肪最好的辦法，有氧鍛鍊包括走路、跑步和游泳在減少腹部脂肪上的效果更好。在腹部脂肪減少後，鍛鍊能夠預防脂肪重新在腹部堆積。

雖然專門針對身體某一部分減肥是不可能的，但在全身減肥過程中，某些部位會減得快一些，特別是少吃與鍛鍊相結合的時候，腹部就是其一，開始減肥後，會發現肚子比其他部位減得更為明顯。

京虎子

結論先行：每天做100個仰臥起坐，1個月後大肚腩一定不會下去！

大家可能會對這個結論很失望，可是反過來想想，如果這樣就可以下去，是不是每個人都有馬甲線了…..

好，我們來仔細聊聊。

首先，有肚腩，主要是脂肪，一方面是皮下脂肪，一方面是內臟脂肪。所以我們想要肚腩下去一定是減脂。而仰臥起坐的功效是讓我們的腹肌收縮，強健腹肌。

我們看一下下圖：大肚腩的組成哦～

仰臥起坐讓肌肉更強壯，確實和減去肚腩沒什麼關係。

接下來，我們說：“怎麼辦？”三個方面：

第一是控制飲食！控制飲食！控制飲食！因為對於普通人來說，體能能支撐範圍下的訓練強度絕對抵不上肆無忌憚的享受“美食”。與其每天花三個小時鍛鍊 ，不如稍微控制一下，之前在我的很多問答裡都仔細聊過怎麼選擇食物可以幫助減脂。

第二是要做有氧運動。游泳，跑步，健身操，快步走都算，其實形式不重要，而是用心率來界定，用220減去年齡得到的數字，當你的心跳數可以達到這個數字60-80%左右，不間歇的訓練，就是很好的有氧運動，不論你是做剛才提到的，還是用其他方式，比如跳舞，打球….都可以。

再多說一句：

最減脂的運動有三個指標：
全身性的
移動
保持一定的速度（界定方法參考上面的心律強度計算）

第三是腹肌訓練。也許你會問，不是說仰臥起坐不管作用麼？卡卡建議大家做腹橫肌的訓練，腹橫肌就想腹帶一樣，是在我們的腰部圍城一圈的肌肉，它的肌纖維走向也是橫向的，如果腹橫肌緊緻，會對腰圍的收縮非常有幫助，視覺上會瘦一圈哦～。

鍛鍊的方法：

呼吸法：吸氣的時候胸腔擴展，呼氣的時候收縮腹部（肚臍高度的一圈整體向脊柱收攏），重點是，帶著這種收束感去做各種運動，是最好的鍛鍊方式。

體式動作：最經典的動作是平板支撐，但是很多同學在腹橫肌呵腹直肌力量薄弱的時候容易腰疼，那麼最好的鍛鍊方式就是帶著呼吸法中呼氣時候的收束感去做各種運動，這是鍛鍊腹橫肌最好的方式。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

卡路里老師

這位朋友，我想您一定是看了健身達人的效果，才想到用仰臥起坐來減肚子的。的確8塊腹肌比較強眼，但減肚子光靠仰臥起做是不夠的。下面就結合我的經驗為您進行梳理。

本人曾經也是一個220多斤的死胖子，8年前成功減到140斤的標準身材。仰臥起坐也是我那時每天的必修課。和您的想法一樣每天100個，我也是這麼做的。的確練出了小小的6塊腹肌，身材勻稱。

但是，因為您說到要減肚子上的脂肪，就必須通過有氧運動和仰臥起相結合的方法，才能達到想要的效果。有氧運動包括慢跑、健步走、游泳、跳繩以及各種球類運動。每週至少4次，每次至少30分鐘。仰臥起做屬於無氧運動，可以隔一天一做，這是因為肌肉的形成需要撕裂和再生長，要給它休息和生長的時間，不然一直撕裂效果反倒不那麼好了。

再來就是飲食了，減脂和健身都不能碰高能量食物，比如油炸油煎食物，大量甜食以及甜飲料。應該吃優質蛋白豐富的食物，比如奶類、蛋類、魚、雞、牛肉等。這樣飲食和運動結合才是健康的方式。

茄子營養師

一天做100個仰臥起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？

回答：肯定不會！原因有三。

一是時間太短。大肚腩形成的原因是能量過剩帶來的肥胖，脂肪堆積在腹部，形成大肚腩。胖子不是一口吃出來的，但卻是一口一口吃出來的。所以，減掉大肚腩也需要一點一點減下去，需要一個過程，1個月的時間是很難做到的。

二是方法不對。仰臥起坐是鍛鍊腹肌的方法，並不是減肥的方法（當然運動有助於減肥，但是100個仰臥起坐的運動量，不足以達到減肥的運動量）。減肥需要先減掉脂肪，僅僅依靠100個仰臥起坐的運動量，想消除大肚腩是遠遠不夠的。有氧運動是消耗脂肪的最好方法。所以，要增加慢跑、游泳、騎車、打球等有氧運動，達到燃燒脂肪的目的。

三是需要控制飲食。要想達到減肥的目的，一定要控制飲食和運動相結合。肥胖的原因大部分是因為攝入能量過多，要想達到能量負平衡，一定要管住嘴——控制能量的攝入。在飲食上，要減少能量，特別是脂肪的攝入量，同時合理控制碳水化合物的攝入比例。

當然，仰臥起坐對於增加腹部肌肉有一定幫助，在你減掉脂肪之後，你的腹部線條會更加健美。但是，仰臥起坐如果動作不當容易造成肌肉損傷，可以選擇卷腹、平板支撐等方式進行腹肌的鍛鍊。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

營養百事通

很悲傷地告訴你，仰臥起坐對大肚腩並不友好。如果你是一個非常瘦的人，沒有小肚子，腹部沒有多餘的脂肪，那麼你通過不斷地訓練仰臥起坐，還有希望可以練出腹肌，這裡說有希望是因為仰臥起坐並不是一個很好地訓練腹部的動作，改練卷腹，它的效果會更明顯。但如果你的腹部的脂肪非常多，像一個圓滾滾的球，那麼不好意思，任憑怎麼擠壓，球還是球。

想要減掉大肚腩，就得開始全身減脂，並沒有所謂的局部減肥，更別相信什麼“教你幾招3天瘦出小蠻腰”、“每天只一個蘋果一週瘦10斤”這種話。比起胖瘦，自己的身體健康更為重要，想要減肥完全可以採用健康的方式，欲速則不達，瘦的有多塊反彈的就有多恐怖。

所以，題主如果你的目的是減脂的話，可以不用每天都做100個仰臥起坐，可以把這些時間用來做效率更高的訓練，比如HIIT、波比、登山跑、跳繩等等。如果題主你非常愛做仰臥起坐，那純粹作為愛好去做好了。

陳柏齡的醬油臺

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和大家分享的健身問題：每天做100個仰臥起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？

大肚腩其實是脂肪，需要靠提高代謝和控制飲食來減掉。而仰臥起坐只是練到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通過1個月仰臥起坐就能去掉大肚腩的。

最科學的方法就是提高代謝，控制飲食。增加肌肉含量就能提高代謝速度，從而幫助消耗脂肪。

最佳訓練方案是：儘可能去訓練大肌肉群，因為可以燃燒更多卡路里。然後，可以做複合動作，調動更多肌肉參與，還可以加入超級組的器械訓練。

訓練組間休息時間縮短一些，及時補充水份。然後配合有氧運動，更加加速脂肪的燃燒。 訓練到位了，接下來就是飲食，飲食對於減脂來說是非常重要的一個環節，控制好飲食，離成功有勁了一步！

飲食的話需要提高蛋白質，降低脂肪和碳水化合物攝入。不吃任何甜食、油炸食物、碳酸飲料、水果，之類的阻礙減脂的飲食。

建議吃：麥片、地瓜、混合米飯、雞蛋、蛋白粉、瘦牛肉、雞肉、魚肉，等乾淨的高蛋白低脂肪飲食。多喝水。米飯儘量不吃，因為太多糖份，麵條也不要吃，多吃蔬菜色拉，補充一點健康脂肪，比如堅果和橄欖油。

每頓蛋白質不低於25克，相當於3個雞蛋，脫脂牛奶可以吃。每週起碼訓練4天，同時加入一些搏擊訓練，加速脂肪燃燒。總之，減脂就是加大消耗，控制飲食，以及沒有局部減肥之說。

今天和大家分享到這裡，魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

愛健身的魔獸

俗話說，運動是最好的減肥方法，隨著生活水平的提高，人們對於健康越來越重視，多種健身方法層出不窮。像籃球、足球、游泳、跑步這些都是需要場點和好的天氣，一旦下雨就無法進行。而像仰臥起坐、俯臥撐這些在家有空閒就能進行。那麼，每天做一百個仰臥起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？

做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。仰臥起坐更多的是鍛鍊了腹部的肌肉，肌肉增強了，但脂肪還是存在的。如果想快速減掉大肚腩，主要還是得依靠有氧運動，例如跑步，下午六七點去跑步是最健康的有氧運動，既能減肥，又對身體好。也可以早起跑步。如果跑步承受不來，也可以騎單車來鍛鍊。

除了進行跑步、騎單車等有氧運動外，還需要飲食上的配合，如果進行有氧運動，在飲食上卻還是大魚大肉的，那再多的運動也沒有用了。在運動的同時，還應該注重飲食上的營養均衡，也不要過度節食，保證跟得上運動的所需體力。

仰臥起坐能有效的幫助塑造腹部肌肉，幫助體形的健美，所以如果開始了仰臥起坐，不防堅持下去，也會有意想不到的結果。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

醫聯媒體

仰臥起坐可以說是我們最早接觸過的健身動作之一，對鍛鍊腹部肌肉很有效果。不過剛開始做仰臥起坐，速度要量力而行，最初可以嘗試一分鐘做8~15次，此後再慢慢增加。

比如下面這位胖哥，制定仰臥起坐計劃，每天100下，分組完成，看30天后會有什麼變化？計劃開始前，他特意立照為證。他胖乎乎的身材是不是看起來很可愛。

健身第一週。雖然他的體型算不上苗條，但動作還是相當敏捷，動作頻率也不慢。為了健康苗條的身材而不停努力，估計胖哥此時的內心都是飽滿的熱情。

第一週的健身效果實在有限。小肚腩仍然突出，飽滿的胸部也更像是胖出來的，完全沒有肌肉線條。雙臂的贅肉也十分明顯。進展如此舉步維艱不知是不是打擊了胖哥的積極性。

第二週來了！慶幸的是胖哥的鬥志並沒有受到影響，仍然是一天天按部就班的健身訓練，仰臥起坐動作更加標準，頻率也越來越快，對於健身效果他也有了自己的期待。

可2周後的照片和他健身前相比區別也不大，但他的腹部好像有了一絲絲改變。你能看出這位胖哥仰臥起坐2周後身體的變化嗎？

但胖哥卻似乎很樂觀，第三週仍然按照要求百分之百的完成到位。估計他心裡也一直有個夢，想去追求陽光健康的好身材。但這個變身速度確實令人捉急。

第三週的變化你感受到了麼？胖哥甚至還拉起了肚皮想讓大家看的清楚些。但不得不說，這變化仍然處於只可意會不可言傳的階段。如此的健身不知道這位胖哥還能堅持多久？

胖哥好像倒是很沉得住氣，第四周的訓練仍然進行的非常平穩。他相信堅持就是勝利，相信有付出就有回報。這種只管耕耘不問收穫的勁頭是不是就值得手動點贊。

到了見證奇蹟的時刻。胖哥的變化還是非常微弱，但也能有一些感覺。比如腹部的線條更明顯，為肌肉的顯露做好準備。雖然變化確實比較靦腆，但付出努力都值得被稱讚。

對比圖更能說明問題。腹部的變化是不是較明顯了一些。胖哥的問題不是練的方法不對，而是體脂率太高。在降低體脂率的基礎上多加練習才會有效果。想要腹肌，就先降低體脂率吧。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身材，從現在開始！推薦一套徒手鍛鍊腹部的健身動作，每個動作10-20次。3組以上。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

仰臥起坐觸腳尖要點：腳掌併攏，雙手擺放在頭上方，腹部收緊，利用腹部力量坐起，然後手觸腳尖。切勿利用慣性坐起。

坐姿收腿要點：坐姿身體向後傾斜，雙腿併攏懸空，腹部收緊，雙腿內收，雙手迎抱。注意動作的連續性。

仰臥舉腿要點：仰臥於地面，腹部保持收緊，雙腿合併垂直地面，然後臀部離地，雙腿向上伸。

仰臥兩頭起要點：仰臥於地面，雙腿合併，腹部收緊，手和腳同時內收離地懸空，用手尖儘量的去觸碰到腳尖。

坐姿轉體要點：坐姿身體向後傾斜，屈膝雙腿合併，手掌併攏，腹部收緊，用腹部發力讓身軀左右擺動。

健身第一個月和第二個月

天地異沙鷗

關鍵字: 健康 減肥 健身