生活中的心理學——減肥


生活中的心理學——減肥

時至隆冬,有很多的朋友、童鞋、好奇者以及路人甲經常曬減肥之道,造福於民。擇日略作整理,勉成其文,權作閒時談資。

減肥者,百度謂之屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。在如今的快節奏生活下,人們壓力更大,攝取食物的分量更多更足,所以大家更關注的是怎樣既可以享受美食,又可以成功瘦身。這貌似是一個偽命題,本身帶有強烈的心理衝突,因此,減的是肥,強的是心,真正的成功減肥,最終強大的是自我管理能力的提高和自身人格的不斷完善。從這一角度出發,我們以行為主義為指導思想,結合認知行為療法簡單介紹下減肥中的心理學。

一、減肥的誘因,即動機。滴血為盟,摔書為信的減肥者們動機大致有三:軀體層面、心理層面和社會層面。

軀體層面(A),顧名思義,和肉體有關的因素。我們都知道,過度的脂肪和肥胖帶來的變化不僅僅是體重秤上的指針走動,洗澡瞻前顧後,褲子提不上,提上了釦子被撐破等囧事,最最重要的是伴隨而來的還有高氏三兇(高血脂、高血糖、高血壓),脂肪肝等體檢報告中最不想看到的詞彙,因此從軀體健康的角度,我們應該減肥,最起碼控制體重。

心理層面(B),這主要指的是減肥初衷即心理動機,而動機則分為近期和遠期兩個目標。近期目標指的是為了達到某種目的,完成某種事情或受某種刺激而制定的計劃,比如結婚前為了留住最後的美好瘋狂減一陣,為了拍戲而被迫迅速瘦身,為了考試體育達標每天都去蒸桑拿等。遠期目標則是為了達到某種狀態和習慣,獲取自我管理能力的計劃,比如,劉德華們為了事業,學校的韓老師天天去操場打球等。一般來講,近期目標帶有功利性、階段性,動機強烈而短暫,而遠期目標一般具有持續性、習慣性的特點,動機穩定而持久。

社會層面(C),主要指的是社會對減肥的整體評價,具體分為大環境和小環境。大環境指的是社會時代,比如開元年間的中國,處處以胖為美,那時候宅男的女神就是楊玉環,文藝復興時期的歐洲也曾流行過一段以胖為美的風氣,比如神秘微笑的蒙娜麗莎,如果放在那些時代,無疑減肥是一件很另類的事情;而當前的西非一些國家和地區仍以胖為榮,南太平洋的湯加王國,該國最帥的男人便是身高身高1.83米,體重達200公斤的國王圖普四世。小環境則是你所生活的周圍人群,這些人群的評價和行為相對而言產生的效力會更大。

三者之中,A為載體,是B和C發生作用的物質基礎,(在此澄清的一個問題是,減肥藥的功效在於降低食慾,對人體的植物性神經中樞進行干擾,此法筆者建議慎用,或者不用,本文中所探討的方法的前提就是不考慮藥物等化學治療,即排除器質性病變),B是根本原因,是促成A和C的源動力,C作為外因,通過B產生影響,進而表現在A方面表現。

二、減肥的實施。具體分為三個階段,即診斷領悟、強化反射、自我提升。

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診斷領悟,此環節要解決的主要問題是認識自己的關於減肥的不合理信念,並與之辯論,從而明確內心的真實想法。不合理的信念源於對事物的絕對化、概念化的認識,如只有瘦,才是美;我胖,我自卑等。其實,並非人人需要減肥,這有體質、體貌等先天性軀體因素,也有人動機強弱問題。一般來講,社會層面會在此階段起到重要作用,所謂公說公有理婆說婆有理,每個人心中都有一個評定的標準,因此在眾多的評價中,澄清自我內心的不合理信念尤為重要。但是往往大多數人缺乏對自我的清晰認識,不明白自己要改變神馬,要接受神馬,大家可以做一下《減肥自我認知評估量表》,將權重和比分量化,從而進一步明確是否要真正進行減肥。

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強化反射,此環節為減肥的具體行為操作階段,目的在於重建減肥者的新的適應性行為方式,採用的治療方法主要為行為塑造技術。通過合理想象減肥後的樣子,比如將自己照片ps放在手機、電腦桌面,家中每個角落等來不斷喚醒警覺機制,想象自我減肥成功後的喜悅和成就感,來降低減肥過程中的焦慮情緒;對於目標出現的階段性成就,及時通過社會層面進行陽性強化;在舊的行為出現後,及時採取厭惡、懲罰等負性強化,製作《減肥行為塑造表格》,設立具體化的、可評估的目標等。強化反射階段的效果取決於減肥者希望發生改變的意願,練習和達到的目標,這是所有減肥環節中成敗的關鍵。

自我提升,減肥者通過上述兩個階段已經順利的實現階段性目標,並且已經養成控制體重的良好行為習慣,自信心較之以往有了較大提升。通過有意識的舉一反三,將減肥中獲得的自我管理能力遷移到生活和工作學習的其他方面,從而進一步提升自我,獲得成長。

三、相關理論

行為主義,主要研究刺激和反應之間的關係,通過控制行為來塑造人的心理和行為,和精神分析、人本主義並稱現代心理學三大流派。

認知行為療法,通過改變思維和行為的方法來改變不良認知、達到消除不良情緒和行為的心理治療方法。


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