武月6
題主這個問題問的實在很大。。在這裡我就把這個問題理解成怎樣的方式能夠在最短的時間內有效減肥吧。這樣我想著重強調下減肥是減什麼。其實很多人對體重都有誤區，是不是體重大就是肥胖？其實不然，很多運動員的體重都比你想象的要重，比如舉重運動員，短跑遠動員，健美運動員等。但是他們的身材並不臃腫，跟我們口中所說的肥胖相差甚遠。這其實是因為人體的體重可以籠統的分為這幾個部分，骨骼，水，肌肉，脂肪。我們所說的肥胖是由於脂肪比例太大，而運動員都是肌肉含量較大。肌肉和脂肪的體積比例為3:1。簡單來說，3公斤的肌肉和1公斤的脂肪視覺體積是一樣的。所以同樣的體重，如果肌肉含量越大，人看起來就會越精神越健碩。反之則較為臃腫。同時，維持肌肉本身需要更多的能量，這樣形成了一個良性循環，肌肉越多，越不容易胖，相對可以吃較多的能量來維持肌肉。所以，最有效，最持久的減肥方式自然是讓身體自己去減，就是擁有更多的肌肉。你需要更大強度的運動，尤其是無氧運動，配合有氧，再加上合理的飲食，方能有最好的效果。有些人覺得極端飲食和運動方式能夠短期內快速減肥，其實是不可取的。首先，那樣減去的大部分都是水而不是脂肪。1g脂肪含9Kcal能量，1公斤的脂肪就需要淨消耗9000Kcal的能量。按跑步來算，如果速度按8KM/h，一個60公斤的人一小時大概消耗500Kcal。就是說，在很理想的狀況下，每天一小時的運動，需要9000/500=14天才能消耗1公斤脂肪。那些7天瘦5公斤的人，真的減去的是脂肪嗎？其實主要是水。其次，那種不健康的方式很難讓你堅持下來，反而容易造成放棄或者反彈，更不易有長期效果。 茄子營養師
關於減肥，我本人也曾經經歷過減重20公斤左右的經歷，這裡用一些科學理論結合自身經驗談一談吧。
減肥大家的說法都是少吃多動，不妨說管住嘴邁開腿更加貼切。首先就是吃的部分，其實未必減肥就不能夠吃得少，反而應該是健康地吃。這裡我推薦：高蛋白飲食，其次在飲食中多加入綠葉蔬菜以及纖維量多的真菌類，同時要注意烹飪方式要少油少鹽；另外攝入的碳水化合物來源（主食）應該注意是粗糧來源，兼顧纖維的來源。
對於飲食，一句話概括就好。攝入的總熱量要低於當日的消耗量。
對於運動，要根據自己的情況安排有氧和無氧運動，以一定的頻率進行並不斷突破，如果說控制飲食是一個數字最前面的1，那麼運動則是決定你後面可以添幾個零了。
最後要注意一點就是減肥一定要是在保證健康的基礎上進行的，犧牲了身體健康和代謝以及內分泌系統的穩態，體重減去再多也是得不償失，因此與其說如何減肥得最快，不如說減得又穩又健康吧。
痕量Brant
快10年一直從事減肥的營養干預，發現快速減肥可以這樣做 👇
1、不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪
2、不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 可以
4、早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉；一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！
5、配合鍛鍊:每天10000步快速運動
營養師呂麗梅
講大一點就是管住嘴，邁開腿。不過道理誰都懂，具體怎麼做呢？我個人給出的建議是：
1.調整飲食結構，少吃或者不吃主食，對每天攝入的食物可以查一下卡路里，儘量吃水煮西蘭花，水煮雞胸肉等等。
2.每天做1-2小時的運動，單純減脂可以跳繩和跑步。跳繩的話，堅持在半小時內跳1000個，跑步的話，最好是慢跑30-40分鐘以上，不過不建議跳繩和跑步一起。最好在跳繩跑步之前，做一些拉伸和需要力量的運動，如平板支撐，俯臥撐，深蹲什麼的。適當的做一兩組就可以了
3.需要充足的睡眠，事實上，晚上充足的睡眠對人非常好，不管是精神還是肉體上，都可以調整到一個非常好的狀態。
以上三點，如果堅持一個月，就可以看到比較明顯的成效，或許體重減輕不明顯，但是體形可以得到非常好的改善！
鯨落245422311
我是不出汗體質，而且骨架大。所以胖的很嗨。去年夏天練車，從133瘦到127，然後夏天空調儘量在27度，很少開25以下。每天晚間有氧十分鐘。等汗幹再去洗澡。目前體重118。沒有刻意去節食什麼的，但是零食很少吃了，
剃了毛的
要減的成功，就絕對沒有快速減肥一說！以下減肥幾個前提一個也不能少！ 1、不犧牲健康和美食——正常飲食，越減越健康。 2、減肥後衣服褲子小几碼。 3、減肥前後三甲醫院做個體檢報告對比。 4、減肥不能急，至少需要3-6個月！ 5、減肥不是減重，減脂減圍才是減肥！6、減肥成功後還要好好維護，記住每天吃進去的東西擱哪兒？做一個理性的減肥寶寶！
用戶59746384643
首先不要過於求快，快速減肥會有很多副作用，比如脫髮，便秘，月經不調等，我就曾經遇到過這些問題，會很苦惱，需要很長時間的調理才能過來。女人經常說一句話:減肥是女人永遠的事業。簡單的來說就是管住嘴，邁開腿。我一般都是早晨豆漿，雜糧粥，再加上雞蛋，早晨要吃的營養。中午我沒那麼講究，上班加上需要照顧孩子，簡單的菜加上一些主食，但是也要比之前的減少，最多七分飽，晚上只喝水，實在餓了吃點水果。早晨會選擇跑步一個小時，基數比較大的應該先從走開始，慢慢增加運動量。可以下載一些減肥軟件，借鑑一些經驗。減肥增肌是最難的，可以每晚深蹲，做一些無氧運動
