多喝水不如會喝水,養生專家:送你一份喝水行程表,你喝對了嗎!

飲水是人類維持生命的最基本活動之一,喝水人人都會,但大家知道怎樣喝才能更健康嗎?有些人糾結於飲水的時間,有些人糾結飲水的種類,有些人糾結飲水的量。接下來就給大家列出一份最健康也最養生的飲水行程表。

早上醒來,經過一整晚的沉睡身體必定會十分缺水,這時候一定要喝一杯250毫升的白開水,多幫幫腎臟肝臟排毒。

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趕上公共交通去上班,路上時間很緊張,車上人員擁擠,身體在這一路來把水分消耗完了,到辦公室後趕緊給自己倒一杯水,同樣為250毫升,慢慢嚥下去。

11:00時,工作了好幾個小時,呆在空調房裡有很長一段時間了,不管你開的是冷氣還是暖氣,這時候得趕緊起來給自己倒一杯水喝下去,空調的氣可是會帶走你身體裡皮膚表層的水分。

吃了一頓豐富的午餐,站起來慢慢走半個小時後,接一杯白開水,一小口一小口地慢慢飲用,讓水分來幫助腸胃消化剛吃進去的食物。

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短暫的午休起來後頭腦有些昏昏沉沉的,給身體做一些舒展運動,讓大腦緩緩恢復過來,這時候來到了15:00,該是下午茶的時間了,這時候更要剋制自己,遏制住想喝咖啡的心,用一杯白開水來代替它吧。

即將18:00,可能你已經歸心似箭,或許還有一些收尾的工作要急著完成,但這時候都別忘了先喝一杯水,喝水進去可以緩解一下飢餓感,到了晚餐的時候,自然不會大吃大喝。

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吃過晚餐,也和家人閒聊的差不多了,時間來到20:00,這時候肚子裡的食物快消化完了,可以坐在沙發上邊看電視邊喝水,時不時端起茶杯來喝一口,可以壓制住想吃零食的心。

洗澡洗漱完畢後,如果是23:00入睡的話,那就得在21:30再喝上一杯水,這就是今天的最後一杯水了,合著算下來一整天的飲水量已經達到2000毫升。

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身體除了需要水分以外,還需要多種多樣的維他命,在高溫天氣,或者多運動量非常大的人來說,更需要補充維他命,因為出汗很容易把B族維生素帶出體外。平時多吃一點黃豆,小麥胚芽和糙米,肉類的話多吃點豬肉,從中可獲取維生素B1。

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而維生素B2主要負責把食物轉化為能量,維生素B2負責轉化能量,讓食物中的能量全部釋放出來,所以在運動和出汗多的日子裡,身體需要消耗大量的能量,得多點補充維生素B2。這種營養物最主要的來源是乳酪和牛奶等乳製品,當然部分蔬菜中也會含有此營養。

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大家喝水的時間和補充維他命的種類都做對了嗎?


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