橫劈叉和豎劈叉哪個容易 與訓練方式有關
橫劈叉和豎劈叉是兩種不同的訓練方式，主要鍛鍊的筋骨不同，所以難度當然也不一樣。練習劈叉對於鍛鍊我們身體協調性與柔韌性具有很強的作用，我們可以多練習。
一、豎劈叉
豎劈叉一般比橫劈叉要簡單，很多形體訓練、舞蹈訓練也會從豎劈叉先開始練習，然後再逐漸練習橫劈叉。豎劈叉的鍛鍊方式儘管很痛苦，但疼痛度肯定要比橫劈叉輕得多。一般鍛鍊豎劈叉主要是將腿部架在欄杆上，然後把身體壓在腿上，隨著筋骨的拉伸逐漸下壓，使腿部形成一條直線。當身體能觸碰到腿部時，我們就可以在地上嘗試豎劈叉了。
二、橫劈叉
橫劈叉的訓練難度要大得多，且疼痛感也是很強的，如果沒有很強的意志力，一般橫劈叉是鍛鍊不成的。橫劈叉的訓練一般都需要同伴的輔助才能完成，同伴將你的雙腳撐開到一定的角度後，同時將你的雙手往前拉，這樣腿部的筋骨就會得到拉伸鍛鍊。當然，在拉伸的過程中胯部會出現劇烈的疼痛，很多人都會受不了。
三、注意腿部護理
我們在訓練劈叉的時候，需要做好腿部的護理與保護，不然腿部的筋骨就很容易會受傷。比如在練習劈叉之前需要做好充分的準備，比如筋骨拉伸運動、深蹲、彈跳等等，這樣能幫助我們刺激肌肉的活力，提高身體柔韌性。
在劈叉之後，我們要做好腿部的護理。一般胯部會很疼痛，所以我們需要做一些恢復性運動，比如手部按摩、腿部伸展、身體拉伸等等，這樣身體的疼痛感與疲勞感才會得到緩解，身體也才會健康。
分享到:
閱讀更多 楚妹兒哦 的文章
