女人不補血，
面色蒼白、四肢痠軟、瞬間老10歲！
而紅糖紅棗並不能起到補血效果，
真正的“補血之王”竟是它！
你絕對想不到~
紅棗紅糖不補血
缺鐵性貧血可以通過飲食補血，不過紅棗的鐵含量很低，每100克幹棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克，所以大家不要天真地以為吃紅棗能補氣血了。
紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計，喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果，但如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴~
有朋友要問了，
什麼食物才能補血？
第 9 名：豬肝
美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每週吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~
/ 怎麼吃 /
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。
/ 哪些人不適合吃 /
豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
第 8 名：葡萄乾
紫葡萄乾是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨製作一些紫葡萄乾，既方便保存，又可補血養顏。
/ 怎麼吃 /
紫葡萄乾可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~
/ 哪些人不適合吃 /
葡萄乾有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！
第 7 名：南 瓜
南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。
/ 怎麼吃 /
南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。
/ 哪些人不適合吃 /
大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。
第 6 名：胡蘿蔔
人們常把胡蘿蔔比作“小人參”。胡蘿蔔含有很高的維生素B、C和胡蘿蔔素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。
/ 怎麼吃 /
胡蘿蔔生吃就等於白吃了！洗乾淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達到滋補的效果喲。
/ 哪些人不適合吃 /
胡蘿蔔也是一種大多數人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿蔔當下酒菜，這樣很傷肝。
第 5 名：銀 耳
銀耳不僅是養顏聖品，它還能補血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補血，還能排除體內毒素，讓你吃出健康美麗！
/ 怎麼吃 /
銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效！
/ 哪些人不適合吃 /
銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。
第 4 名：桂 圓
桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿（據說有豐胸的效果哦）。
/ 怎麼吃 /
桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。
/ 哪些人不適合吃 /
桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。
第 3 名：桑葚幹
桑葚乾的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的“補血果”。桑葚幹能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。
/ 怎麼吃 /
桑葚乾洗淨後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。
/ 哪些人不適合吃 /
桑葚幹也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚幹也不適合小孩子吃。
第 2 名：黑芝麻
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭髮也烏黑亮麗，更顯年輕啦！
/ 怎麼吃 /
黑芝麻炒幹之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
/ 哪些人不適合吃 /
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。
第 1 名：黑木耳
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。對於女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生哦。
/ 怎麼吃 /
與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。
/ 哪些人不適合吃 /
黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。
別再花大錢買補藥啦，
多吃這些食物省錢又省心！
氣血補好了，才能越活越年輕~
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