高度虐腿動作,揮灑汗水一個月,大象腿輕鬆變成筷子精!

高度虐腿動作,揮灑汗水一個月,大象腿輕鬆變成筷子精!

腿粗真的是很讓女生們頭痛的一件事,因為腿粗不僅身材難看,就連穿衣服也不忍直視,下面小編就為大家分享幾個瘦腿動作,高強度虐腿一個月,你也可以是筷子精。

倒踩腳踏車

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倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

半蹲擺腿式

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像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸,這個時候可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

跑者登山式

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雙手手掌撐地,雙腳微開,做一個伏地挺身的初始姿勢,核心肌群保持出力。把左腳往前踼,踼到大約膝蓋在胸口的位置,然後回來換右腳。


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