老師用語言播種，用粉筆耕耘，站在三尺講臺為學生授業解惑，卻總是忽略了自己的身體健康。
在育出桃李滿天下的同時，各種“職業病”也慢慢找上門。最近，網上流傳著一張“教師職業病時間表”。
教師職業病時間表
工齡1年：過度用嗓，嗓子漸漸吃不消，慢性咽炎已有前兆。
工齡3年：長期電腦備課，眼睛乾燥模糊，乾眼症難以避免。
工齡5年：工作擔子越來越重，壓力大，睡眠差。
工齡10年：備課、批改作業都要久坐，痔瘡也躲不過。
工齡15年：長時間伏案，頸椎僵直，久而久之患上頸椎病。
工齡20年：生活緊張，有時吃飯不規律，胃病找上門。
工齡25年：久站後雙腿時而麻木無力，很多人患上靜脈曲張。
工齡30年：毛病都來了，桃李滿天下相伴一身病。
小編找到了一份由各大醫院專家共同制定的“職業病防治指南”，送給老師們，提醒老師們在教書育人的時候，別忽略了自己的健康。
專家
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院耳鼻咽喉外科教授 田園春
廣州中山醫科大學眼科中心教授 餘敏斌
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
眼睛：視力疲勞
老師長時間面對電教設備和網絡，加上每天批改作業，都會導致視力下降、眼睛乾澀的症狀。
多轉動眼球
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。
“熨目”＋“浴目”
中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。
熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然後迅速地按撫在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗淨雙手。
浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上燻眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者燻蒸儀都可以。
浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在40~50℃就比較合適。
眺望遠方
連續看近處45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處。如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射眼睛。
咽喉：慢性咽炎
老師是用嗓最多的職業之一，很多老師在嗓子不舒服時選擇清嗓，可能會加重咽喉不適。
用喝水代替清嗓
適度的清嗓是不會導致聲帶炎症的，但當喉嚨頻繁、用力發出吭吭咔咔的聲音時，氣流會猛地振動聲帶，使其受損，並導致聲音嘶啞。
當感覺嗓子不舒服，想清一清時，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地嚥下去。如果身邊沒有水，可以反覆重複吞嚥的動作，達到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要儘量避免辛辣刺激食物、烈酒及濃茶，生薑、辣椒、花椒、胡椒都會加重咽部不適症狀。
平時多進食一些具有潤肺清咽作用的食物，如梨、羅漢果、白蘿蔔、橄欖、菊花、銀耳、百合等。
兩個中藥代茶飲方子
三花茶
取白菊花、金銀花、金蓮花各2克，用開水泡服，每日一劑，也可加入少量玫瑰花。
此茶適合體質平和或體質內熱者服用，而脾胃虛寒者如經常腹瀉、腹部發涼、手腳發涼者不宜飲用。
玄麥甘桔飲
取玄參5克、麥冬3克、生甘草2克、桔梗3克、烏梅6克、木蝴蝶2克、羅漢果1個（切碎），用開水沖泡20～30分鐘後飲用即可，可反覆沖泡，至味淡為度。
以上兩款中藥代茶飲具有清熱解毒、養陰利咽等功效，可以有效緩解咽炎症狀，還能達到清潔口腔的作用。
頸椎：頸肩疲勞
長時間伏案工作、備課，保持一個動作，會讓頸椎很受傷。
一個動作放鬆肩頸
辦公時多做“前屈後伸”，可以有效放鬆肩頸。
頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。
重複10次，活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力。
調整坐姿
調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位。
伏案工作1小時後起身活動一下或仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉。
調整枕頭高度
通常來講，枕頭壓縮後的高度=（肩寬－頭部直徑）÷2，即頸外側到肩外側的距離。
成年人仰臥時，枕頭的高度應是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
胃：慢性胃病
加班備課、批改作業，總是錯過吃飯時間；焦慮、抑鬱等情緒也會傷胃。久而久之，患上慢性胃病。
飲食上最該注意
以軟、淡、素為宜，少食多餐。注意食物溫度適宜，應以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳。
吃飯時細嚼慢嚥，腸胃更喜歡細碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻油等。
有潰瘍等慢性胃腸病的患者，日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物，以免加重病情。
避免抑鬱情緒
焦慮傷心肺，抑鬱傷腸胃。因此人一旦抑鬱，就容易導致食慾下降、飽脹噁心，或走到另一個極端，出現暴飲暴食，這都是對腸胃的巨大傷害。
心情抑鬱時，可適當吃些甜食，能增加幸福感。不愛吃甜食，可選擇堅果類食物，同樣有助於減少負面情緒。
情緒低落時，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進食”。陷入嚴重焦慮、抑鬱情緒時，不妨求助心理醫生。
腿：靜脈曲張
上課需要長時間站立，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。
做好幾個小細節
應儘可能避免久站久坐，每隔半小時就走動幾步，做做下肢運動；站立時，不要保持筆挺的立正姿勢，略微叉開腿，以免肌肉緊張。
若已患靜脈曲張，不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，也不能洗桑拿浴，洗澡水的溫度不宜超過40℃。睡前可按摩腿部。
靜脈功能鍛鍊
可坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒，再將腳板施壓向身體方向躬起，保持5秒，這個動作重複5次，做完左腿做右腿。
這個動作可鍛鍊小腿內側腓腸肌，達到促進腿部血液循環作用。
然後站起來，左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷，停留5秒，然後起身。
這個動作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。
單腳伸直平放在椅子上，腳尖朝身體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然後身體再向下傾斜到腳尖部位。這個動作重複10次，再換另一邊。
這個動作能鍛鍊腿部肌肉伸展，促進血液循環達到預防靜脈曲張的作用。
正確使用醫用梯度彈力襪
若已經發生靜脈曲張，可在醫生指導下，精確測量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑，選擇尺寸合適的醫用梯度彈力襪，從而維持腿部相對壓力。
穿著時也要注意，一週內日夜穿著優質加厚減壓彈力長統襪，一週後夜間可以脫去，日間穿一個月，時間越長越佳。
睡眠：睡眠不足或失眠
工作擔子越來越重，壓力大，很多老師睡眠質量堪憂，甚至會失眠。
晚飯不要吃太飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
睡前調整情緒
如果睡覺前工作或者情緒激動，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。
睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等，也可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；
點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效，最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。▲
有這些症狀千萬要注意！
在一項針對中學教師的調查中，結果表明，並不是年齡越大的教師疾病就越多——36-45歲，成為了老師患病人數最多的群體。
令人遺憾的是，在校教師對亞健康的認知情況較差。
相關的調查數據顯示，32%的教師很關注自己的身體，58.9%的教師對自己的身體關注一般，還有9.1%的教師很少關注自己的身體。只有11.7%的教師對自己的身體保護意識較強，有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。
這組數據給我們老師提了個醒，以後對於咱自己的健康真得長點兒心，不能再忽視大意了。
幾個“亞健康”自查的小技巧送給各位老師，快點給自己看看吧！
1
12點以後睡覺
中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
2
指甲有白點
中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。
3
指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。
4
臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5
體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
6
想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
7
很少吃主食
很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。
8
總感覺口乾
總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。
9
總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10
經常手腳冰冷
說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
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