9月16日是中國腦健康日。總愛丟三落四、反應遲鈍、注意力不集中……正值盛年的你，是不是也經常感覺“腦子不夠用了”。原本離衰老還遠著呢，為何卻出現這樣的情況呢？是大腦早衰了麼？如何保養讓你的大腦變得“年輕”？
A 出現健忘、遲鈍，小心衰腦
“隨著年齡的增長，我們的大腦功能和身體其他機能一樣，會出現緩慢衰退的情況，這是正常的。但有些人年紀輕輕，就已經出現了一些諸如健忘、焦慮、疲勞等較嚴重症狀，明顯覺得腦子不好使了，那就該注意了。說明大腦的健康狀態已受到影響，輕度的可能只是亞健康，重的會導致神經衰弱，甚至引起腦部疾病等。”寧夏人民醫院神經內科許東博士介紹。
大腦是我們身體的中心處理器，它頭等重要，也頭等繁忙，能量消耗也大，對血液和氧氣的供應十分敏感，一般認為“睡眠好、反應好、氣色好、表達能力好、行為好、參與能力好”，大腦才算健康。
如果長期讓大腦處於不良狀態，還要它帶傷幹活，久而久之，慢性損害就會形成，這時出現健忘、反應遲鈍等情形，也就不奇怪了。
B 30歲大腦開始走下坡路
為什麼很多人感嘆，還不到40歲後就感覺到腦子不夠用了呢？
有研究發現，我們在20多歲時腦力達到頂峰，到了30歲之後，大腦就會開始踏上衰老的步伐。
到了40歲之後，我們人體的新陳代謝功能會逐漸地下降，那麼大腦細胞功能也會跟著衰退，記憶力和反應能力也會逐漸地下降，很容易出現大腦疲勞的症狀。
當人一旦到了60歲之後，大腦萎縮的速度就會加快，每年萎縮速度會高達15%左右，65歲以上的老年人會有輕度認知的障礙，有的還會進一步發展成老年痴呆症。
C 大腦衰老也有加速器
“大腦會衰老，這本身是一個誰都沒辦法避免的自然規律，但一些不健康的生活方式卻無形中給大腦衰老加了速！”許東舉例介紹。
吸菸 吸菸時，香菸中的尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。
空氣汙染 大腦是全身耗氧量最大的器官，汙染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成記憶力下降，加速成年人認知能力衰退。
暴飲暴食 暴飲暴食後，人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處於缺血狀態，會損傷大腦細胞。
習慣熬夜 熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經元細胞。
過分依賴電子產品 現在很多人每天手機不離手，幹什麼都複製粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。長期這樣會加速大腦的衰老。
D 大腦會不會被累壞？
很多人擔心，大腦用了這麼多年，到老年之後是不是應該“節約”著使用，以免導致大腦被累壞，就變傻了？
對此，許東說，人體的很多器官遵循自然界的規律：用進廢退。大腦是典型的“用進廢退”的器官，“腦子越用越靈，不可能越用越傻。”相反，經常不用腦，反而會發現“腦子鏽掉了”。這就是說，大腦要多使用，多開發，不要擔心把大腦累著了。
TIPS
許東最後提醒說：“有些年輕人，覺得大腦不夠用了，出現了一些問題後，可以先行自我調節，比如放緩生活節奏、加強營養、適量運動等，但若效果不明顯而且有惡化情況，建議及時就醫。”
讓大腦老得慢一些，試試這樣做
1 ●睡眠充足，適當運動
首先要保證充足的睡眠，還要有適當的運動。大腦的工作需要足夠的氧氣，而體育鍛煉會促進血液循環，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應氧氣。
2 ●保持良好情緒
一個人如果情緒不好、心境惡劣、長期壓抑，腦細胞會以快於正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡。
3 ●讓大腦“吃”得好
大腦喜歡均衡的營養。大腦需要多種營養物質，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，缺少哪一種營養物質都不行。“均衡膳食、各種營養合理搭配，才更有利於大腦的健康。”
4 每週閱讀一本書
生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。
記者 劉威
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