從文章中，我們知道人體就算躺著不動，也會消耗一定量的熱量。
我們在減脂過程中，應該根據自身攝入熱量總值進行一個管控行為。
這裡建議，每天根據自身基帶，減少200大卡的總攝入熱量。
為什麼減脂圈內一直建議將主食替換成粗糧？
這裡董老師簡單粗暴的總結一下：粗糧更難消耗，從而飽腹感增加。同時因為消化慢，所以血糖生的也慢，胰島素釋放平和。最關鍵的一點是“粗糧耐餓”
我們應該將主食替換成跟多食物纖維，能難消化的食物。
例如：糙米、燕麥等。
可以中午、晚上分別攝入200g的糙米飯。早上攝入100g的燕麥粥（非即食，不要放糖）。
3、運動方面
不知道題主說的“HIT”（哈爾濱工業大學？）是個啥。（是不是HIIT？？）
董老師之前用過HIIT（高強度間歇運動）來減脂，不得不說，效果非常好。
而HIIT的王者，必須是insanity！！！！
題主可以扔掉T25，按照insanity的課程表來進行運動。由於insanity的強度較大，在實在跟不上的話，可以適當的休息一下。
4、總結。
又到最後的總結時間了，不知道有多少網友會耐著性子看到最後。
董老師來總結下一下重點內容：
1、建議將粗糧替換成糙米和燕麥，並且根據自身基帶控制總體攝入量。
2、將T25換成insanity，不要怕跟不上，堅持半個月後就能跟上1階段了。
3、蛋白質（牛肉、蝦，可以多吃些，但是不要超基代）
4、蔬菜隨意吃，注意不要調味品，例如沙拉醬、香油等等。
覺得有用的朋友們，給董老師點點關注吧！
減脂大師董老師
因為您的描述中沒有提到您目前的情況，包括年齡、身高、體重等信息，所以很難一刀切說您兩個月體重下降2斤是快還是慢。
在說大米換成粗糧這個問題之前，我先點評一下您的飲食餐單。
首先一個非常嚴重的問題就是無油，可能很難理解，沒有油了怎麼反而瘦不下來。
飲食中並不是油脂越少越好，而是需要保證一定數量，尤其是優質的脂肪酸，要不身體缺少了這部分脂肪酸，很多功能就異常了，而減肥這件事不是單純的熱量加減（熱量是基礎，但往往受限於很多其他的因素），均衡和充足的營養可以讓減肥更加順利。為了減少熱量一味的減少食物，必然會帶來營養嚴重不足的問題，而營養不足往往會讓減肥無法往既定的方向發展。
說到飲食餐單上要增加油，建議每天加5g橄欖油、5g亞麻籽油和10g普通植物油。
第二個問題就是餐單熱量太低，粗略估計只有800-1000大卡。而人體每天消耗的熱量大概在1500-2500大卡之間，熱量虧空比較大。這種情況身體就會開啟自我保護模式，開始減少熱量的消耗，逐漸地形成少耗能的模式，而這種模式是不可逆的，也就出現了飯越吃越少，體重卻不見下降的問題。
第三個問題是蛋白質不足，一天就吃一個雞蛋和中午的肉，但是沒有詳細說肉的量，我估計是2-3兩左右。這個蛋白質的量是遠遠達不到身體的需求量的，加上你的運動量不低，沒有足夠的蛋白質攝入，不僅會讓體能下降，組織器官功能下降，能量代謝出現異常，運動也很難達到預期的效果。
第四個問題是整體營養不足，飲食太單調，缺少很多必須營養素，其中鈣、鐵、鋅和B族維生素、維生素C的量嚴重不足，而這些營養素的缺乏，會影響相應器官的正常運作，在身體營養不足的情況下，減肥就會變成一件非常困難的事情，要麼爆瘦要麼很難瘦下來。
這個餐譜一個比較好的地方就是薯類和雜糧的量比較足，這一點對於減肥是非常有益的。在保證足夠的碳水化合物供應的前提下，保證足夠的飽腹感和充足的營養素、膳食纖維的攝入。但是一個餐單不能僅靠雜糧就可以達到減肥的作用的。
接下來說一下關於多吃雜糧跟減肥的關係。
一、降低血糖反應
雜糧跟大米白麵相比，升糖指數更多，可以明顯降低血糖反應。如果血糖過度上升，就會使得糖分快速轉化為脂肪，使得更容易肥胖，不利於減肥。所以血糖反應平穩更有利於減肥。
二、調節腸道菌群
腸道菌群失調，身體會出現炎症反應，而炎症反應會使得身體出現胰島素抵抗等情況，而胰島素抵抗會導致血糖的進一步失調，高血糖、肥胖就隨之而來。而雜糧中更豐富的膳食纖維可以調節腸道菌群，減少胰島素抵抗，更有利於減肥。
三、營養更豐富
雜糧營養更豐富，尤其是維生素B族，維生素B族在身體能量代謝中起著非常重要的作用，減肥期間必須要有充足的維生素B族減肥才會比較成功。
最後總結一下，目前您的主要問題除了將主食換成雜糧，還要增加食物的攝入，調整身體狀態，恢復組織器官的功能，才能讓減肥有進一步的進展。
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