噴火的貓

養生樁本來就是八十年代氣功盛行時期產生的偽學說！記憶猶新的什麼鶴祥樁、香功……^_^！用什麼養？養什麼？什麼意念、什麼大小周天都是子虛烏有的，不知道有多少人這樣練壞了～～

樁功本身就是各門各派傳統武術的基本功法。是一個自己跟自己最大限度的抗爭（包括自身意志、體能、身體各大關節的連接強度…），有練局部的、有練整體，最終都要體現在實體對抗過程中的整體抗力和結構的穩定程度。既然說成樁功了，一定在站的過程中是有一定強度的，筋、骨、肉、連接處的軟組織都是一個出力長力的過程，而且這種強度是要逐漸增加的，哪怕增加一絲一毫都叫增加，所以說樁功無止境。

所謂養生樁，是隨著人年齡的增長、體力的衰退…把這個自我抗爭過程中的強度降下來，在保證要領都在的前提下，不再追求功力的增長了。不是有些人說的那樣鬆下來意念氣怎麼走，那都是瞎胡鬧，很多人會在這個過程出現不良反應（胸悶、氣短、、幻象、短暫眩暈、或引起血壓升高）。既然是功法一定是有要領，如果要領不得當膝、腰、肩、頸這幾大關節很容易受傷。現在寫樁功的書、文章太多了，東拼西湊，你抄我的，我超你的，魚目混珠，看書自學者還是要謹慎！千萬不要盲目相信書上寫的！

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結合我對站樁的學習和實踐體會，來談談我的看法，如果有幫助請隨喜關注轉發，讓更多的人瞭解這一傳統養生精髓。

養生樁有多種，我主要練意拳渾元樁，通過五年多的鍛鍊，身體有了明顯的變化，具體多長時間見效，人的體質、年齡和身體健康不同，效果肯定也會不一樣。

見效大概時長問題

如果掌握樁法要領，每天比較用功，一般情況三至五天，就會出現明顯的身體反應。但是如果每天站樁時間較短，尤其是老年人，身體比較虛弱，站樁前期確實是個痛苦關，效果就不是很明顯，有可能需要一週以上或者十多天時間，但是效果有大不之分，有明顯不明顯之分，影響的因素也非常多，真的是不能一概而論，否則就是不切實際，太過武斷。

見效反應問題

站樁身體會出現各種反應，主要表現有：唾液增多、打哈欠、流淚眼、出汗、打閣、放屁、肚子咕嚕、身上有螞蟻爬（蟻走感）、麻、熱、脹、酸、痛、抖、顫、排涼氣等身體感覺，新手剛開始最常見的就是痠痛感和抖顫、唾液增多、打哈欠、出汗等，有的只要站兩三次，就開始最基本的反應現象。具體會出現什麼效果，因人不同，體驗也會不一樣，但只要堅持，上述反應會在某個階段基本都會出現。

山村野孩子

意拳創始人王薌齋先生言站樁旬日即有改變，旬日（十日），這個是個大數，2，3日既有改變，乃正常、尋常，甚至一日數變。

變化什麼？身、心等多方面，大體上，先以胃口改善為始，持續時間約1周。感覺到的螞蟻爬、脹、麻等，勿執著在此。與人的具體情況，變化皆不同，須有賴明白的、有真實體認的給驗證、指點。王薌齋先生在《站樁漫談》中有珍貴的體認之述。

站樁，是精神的，無要領、非具象（手抬高低、遠近，腿彎曲多少等），凡找要領、體會感覺，今天有明天無，煩惱、憂慮常在，始終在身體角度轉悠，初期會有些身心改變，長遠則對身心不當。

站樁，特別注意的是熬時間、站樁的功夫以為就是時間這個要素，一壺水放在地上，永遠都不會開!

（林）

站樁之道

結合我自己學習太極拳的經驗，剛開始是因為身體羸弱，經常熬夜上班，不甚得了腎臟方面的疾病。因為我本身是在中醫院上班，醫院裡有太極拳協會，就去學習太極拳。通過這種方式認識了現在的師父。

剛開始去的時候是出於疾病恢復期，臉色蠟黃蒼白沒有什麼血色。見到師父的時候，師父就說小夥子身體不行呀，既然你來學拳了，也是想改善身體。但是呢，你也要明白拳不是萬能的，最重要的是貴在堅持。那你就從站樁開始吧！於是我就開始學習站樁。

對於我這種身體又不好，又是初學者，急於改善自己的身體。站樁是見效最快的一種方式。我學習的是養生樁，又稱混元樁，太極樁，渾元樁，是武術運動中的基本樁式，混元指天地，而人像一個木樁一樣靜立在天地之間，與天地渾然一體。進行能量的交換，是內功的一種練習方式。

現說一下站樁的一點注意事項，不能夠在極端天氣的情況下站樁，不能夠在強磁場的附近站樁，不能夠在環境吵鬧及汙染嚴重的地方站樁，不能夠在墳地，醫院等陰氣集中的地方站樁。最好的站樁是在環境優美的公園裡，小區的安靜時間，站在泥土地上光腳行功。最佳的站樁時間為早上五點以後太陽初升的時候站樁。古人一般強調練功最好的時間是寅時，這個時候是陽氣升起的時候。我為什麼說要太陽初升再站樁呢？從我的理解是因為在太陽沒有升起的時候，雖然陽氣已經初升，但是外界的環境中露水還是比較重，溼氣也比較重，陰氣和溼氣都是影響人機疾病發生髮展的最要原因。有一種中醫的說法叫做寒溼瘀堵癌，這是說明疾病的發生發展的過程。還有就是在太陽沒有升起的時候我們的周圍的樹木植物他們也是排放二氧化碳而不造氧氣的。所以在這個時候站樁，對於人體也是不利的。為什麼說要光腳在土地上站呢？古人云接地氣，在五行中土的性質是包容的一種特性。人應該多接地氣，萬事萬物都是生根在土地上才能夠有生命。

至於混元樁要怎樣練習，我的建議還是找一個好的老師指點。我現在身體很好，打算在太極拳的路上一直走下去。如果身體不好的你，或者有志想改善身體的可以行動起來了。畢竟時間就是功夫。

一點小的建議，請各位師兄多多指教

王小建太極小學生

一看這就是想自學的，自學可以，但不要設置成功的標準，因為標準是體內的內勁和身法，不是說你自己練到某某感覺就練成了。這種標準一旦給你了，會誤導自己的感覺。沒做到也要硬往上靠的。過去練的成與不成，都是師父在側，師父是過來人，你練到什麼程度，師父很明白，很清楚，該練什麼，什麼時候練，都得師父點竅。

如果不幸沒有好的師父，也不要試圖給武術設置標準，也不要到處打聽，因為這個東西沒有能表達出來的文字，有機會找個明師，在身上一捏，一點，勝過千言萬語！如果沒有，只看練的方法對不對，方向是不是正確即可。缺師父，圖書視頻是你為數不多的信息來源。願意寫關鍵要點的書不多，如果我有，性價比就是最高的。現在還真有一本新書講出了關鍵竅要！可以去淘寶搜搜看劉永文老師的《傳統武術答疑解惑錄》。最基礎的也是最關鍵的身法要領，講的非常通透！受益人已經很多了。

黃裳

傳統樁功鍛鍊的都是局部問題，就連樁武結合的太極拳其實鍛鍊的也不全面，往往也只是側重一方忽略一方，又加上人們大多知其然不知其所以然，越練越出問題。而且最大的問題是樁功費時費力，也就是說付出和收穫是不成正比的。想要真正健身不如去學習一下陰陽五氣周天排毒養顏功，這個功隨時隨地都可以做，而且效果顯著，幾十秒就做完整套動作，而且鍛鍊的是全身。

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