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先來看看一組食物卡路里對照表。
從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，油炸，高糖，高鹽等各種好吃的做法都會增加熱量，因為調料也是含熱量的。
所以，減肥的時候，所有即食類的產品，零食都要通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。
以下是我自己改良的減脂食譜：
早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果
午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）
宵夜，絕對不可以！麻小，再見了！
主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。
最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！
祝早日瘦身成功！
林小多愛生活
減肥的時候，雖說不能只靠節食，但餓肚子肯定會有的。減肥所謂的“管住嘴邁開腿”，除了攝入能量不過量，還有就是“挑食”，有些確實是寧可餓著也不能碰的。
首先就是肥肉，包括瘦肉中間夾雜的看得見的肥肉，比如五花肉。脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白質的兩倍還多，作為減肥食譜，脂肪肯定是嚴格控制的。
其次是零食，尤其是油炸的小食品。據統計，油炸+碳水化合物是最容易長胖的食物，而且零食一吃起來就控制不住量，所以，要想減肥，放棄零食吧。
還有一個容易被忽視的，那就是含糖飲料。有人覺得飲料不就是一瓶水麼，會有什麼關係？其實則不然，吃固體的糖都趕不上“喝”的快，而且飲料容易被算在正常飲食之外，這些就是多餘的糖，很容易就能量過剩。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
沒有。
減肥不是虐待自己，不是壓抑自己，減肥的時候其實什麼都能吃，只是看你怎麼吃或者吃多少。
其實減肥就是每天攝入的熱量小於消耗的熱量，所以就算你吃了油炸食物、巧克力、薯條或者冰淇淋等等，只要是淺嘗輒止沒有超量的話，不會影響減肥的進程。
減肥期間過度壓抑自己的食慾，是件很殘忍的事。會讓你的減肥進程變的痛苦，最後也容易導致精神的崩潰，從而產生報復性飲食，很快就會有反彈的效果甚至變得比以前更胖。所以會有健身欺騙餐這種形式的出現，想吃的食物可以找某一頓吃幾口，滿足自己的慾望。只要不是過量的話問題不大。
