野獸一派
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在人們好的物質生活還未必是一件好事情，吃的喝的雖然豐富多彩，但是我們的身體也不堪重負呀！現在很多人天天吃的好喝的好，結果體重也在不經意間飛速上升了！
真可謂上山容易下山難，胖起來容易，瘦下來難，想長胖真的是非常的簡單，使勁吃就可以了，但是想要變瘦真的是非常的困難，天天運動，累死累活還不一定能瘦下來！
現在很多人都意識到了運動對於身體健康的重要性，於是很多人都邁開自己的雙腿去跑步了，很多人都希望通過體育運動來讓自己的體重下降，重新變成一個瘦瘦的自己！
那麼每天跑7km，一個月後你能瘦十斤嗎？其實這個問題還真不是很好回答，畢竟減肥有許多因素有關，並不是說只要去跑步就能夠瘦下來！
今天我就來給大家講一講，每天跑7km，一個月可以瘦十斤嗎？正確的方法又是什麼？
每天跑7km，一個月可以瘦十斤嗎？
其實答案是不一定，有的人每天跑7km，一個月確實瘦了十斤，甚至是十幾斤，而有的人就比較慘了，每天跑7km，不僅沒有變瘦，反而長胖了，這種結果就比較扎心了！
其實跑步減肥沒我們想象的那麼容易，那麼簡單，我們必須要用正確的方法，再加上足夠的運動量，我們才能逐漸的瘦下來，否則想要瘦下來就是一件很難的事情了！
我記得我剛開始跑步的時候每天都跑7km，花40分鐘，結果一個月後還長了2公斤，這就是因為我的方法沒有掌握好導致的，後來我改進了方法，一個月瘦了十幾斤！
那麼想要做到每天跑7km，一個月瘦十斤，你需要掌握哪些正確的方法呢？
1. 忍得住美食誘惑
其實肥胖的罪魁禍首就是我們的那一張嘴，其實解決肥胖的最好方法也是我們的那一張嘴！如果你能夠做到少吃，健康的吃，那麼你就可以成功的減肥！
我們在減肥的時候，只能喝白開水，最好連西瓜都不要吃，飯也要少吃一點，儘量吃粗糧，不要吃米飯，炒菜，炒肉不放油或者是少放油，蔬菜，水果適量攝入！
2. 採用更累的有氧減肥法
跑步減肥的效果雖然好，但是長此以往減肥的效果可能逐漸的下降，甚至有可能完全消失！所以我們不能光把慢跑作為自己減肥的唯一運動項目，我們應該要採用多種多樣的運動項目！
那時候我跑步減肥時每天跑7km，還要跳15分鐘跳繩，做15分鐘波比跳，減肥的效果真的是非常的不錯，如果你想減的更快，效果更好，我們一定要做更累的有氧減肥動作！
3. 不斷的增長肌肉
現在有不少人都害怕減肥成功以後會反彈，也有的人害怕在減肥的時候身體會受傷，比如說膝蓋損傷，韌帶拉傷，骨骼受損，其實為了防止這些情況的出現，我們應該不斷地增長肌肉！
如果我們的肌肉越來越多，那麼我們在減肥成功以後，體重就不容易反彈！肌肉越多的人代謝率高，代謝率越高，消耗的能量越多，這樣就不容易造成能量的堆積形成脂肪了。
其實想要減肥真的不是很難，只要我們的方法都為瘦下來也是很容易的！我們要忍住嘴，邁開腿，每天都跑7km，每天都注意自己的飲食攝入，做到這些你最終就可以逆襲成功！
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跑者人生
這個問題很不好回答，因為減肥是一個綜合性問題！有的人用跑步成功減肥，但是我卻沒有通過跑步成功減肥！我用了一個月的時間，堅持每天一個十公里減肥卻沒有成功！
這是我每天的堅持
你想在一個月減肥10斤也是可行的，但這要分析你有沒有體能基礎的。如果沒有體能基礎的話你可以選擇跑步減肥，效果是非常明顯的，因為我經常跑步，所以跑步對我沒有很大效果。
跑步貴在堅持 想要跑步減肥，你要選擇合適的跑步場地和合適的時間，這影響你跑步的效果。而且長期跑步要注意跑前活動和跑後放松，不然影響下次跑步效果。跑步的姿勢和裝備很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能帶護膝最好帶護膝，保護膝蓋很重要，傷了膝蓋得不償失。且跑步減肥一定要有足夠的運動時間，一般跑步三十分鐘前消耗體內的糖分，三十分鐘後才開始燃燒脂肪，所以至少每天在一個小時的連續跑步效果才明顯。
希望對你有所幫助
深夏的皮辣紅
做為一個正在跑步減脂的跑步者，我認為沒有問題。我是一個月前開始跑的，起始體重73公斤，現在67公斤。我每天跑一小時8公里，再做40分鐘力量，我晚上一般不吃主食，只吃點水果和酸奶。只要堅持就一定可以減下去的，加油！
